棒球选手不应该慢跑过量，以免爆发力无法达到顶尖，那麽，到底该跑多少比较刚好 ？其他时间应该以什麽训练来代替慢跑呢？ 棒球选手们多多少少做一些有氧运动（譬如慢跑）还是有必要的，但为了不妨碍爆发力 的锻链，有氧运动的份量千万不能过度，最理想的量，应该是一周二次，每次20分钟左右 即可，不过，另外一种形式的跑步，棒球选手们应该要常常做，那就是短距离冲刺跑。 由於棒球训练应该是爆发力重於耐力，因此短距离冲刺跑是一种很理想的训练 ，跑的长度只要短短的就够了，因为训练的重点是「在短暂的时间内可以迅速移动」， 所以每一趟冲太远也没有太大的作用。 譬如： 100m X 2 50m X 5 30m X 10 10m X 20 总距离不到一千公尺，比起慢跑好像少了许多，但是却是每次冲刺都用到「无氧能源」， 而且冲了将近40趟，能够有效提升棒球选手们最需要的爆发力。 此外，重量训练也是棒球选手必做的训练，但是重量训练必须要能够以正确的方式去 做，否则方法一旦错误，常常是有害无益，还不如不做。 详情欢迎参考「http://www.baseballstudies.net/libros/beisbolfitness.html」 正确的重量训练，份量并不多，但是效果却是事半功倍，不但可以增进体能，又不会让 选手产生厌烦或恐惧感，做久了甚至会爱上做重量，同时做重量的效果常常能明显反映 球场上。 棒球选手的短离冲刺以及各项训练，在国外的各种体育刊物中常常介绍，由於他们常常 遵循「有氧运动不要做太多」，并确实以爆发力、肌力的锻链为主，因此能够有效的提 升选手们的爆发力，这一点和亚洲国家的训练是截然不同的。 如果采取较合理的训练方式，亚洲棒球选手们的爆发力必然也能有效提升，那麽「亚洲球 员的爆发力，在先天上输给西方球员」的刻板印象，很可能会在不久之後就被推翻。 转载台湾野球网 --

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