在亞洲國家，棒球選手常常被要求多跑步，所以許多認真的選手常常進行長跑訓練， 有些球隊更是每天都要跑個幾千公尺，事實上，這樣做是有害的！ 慢跑過量（要過量才有害）對打棒球有害？不會吧？這是什麼理論，但事實如此， 讓我們慢慢來解釋其中的原因，並談談應該以什麼訓練來取代慢跑。 讀運動生理學的時候，當時的老師曾經問過全班一個問題，就是各項運動是屬於有氧 還是無氧運動，當他問到棒球時，我直覺得回答：「兩者都是。」（因為棒球選手既要 做重量又要跑一堆步），但老師說：「棒球運動所需要的能量，幾乎都是無氧的，即使 會用到有氧能量，但因為比例低，所以應該歸類為無氧運動。」 那麼，什麼是有氧能量，什麼又是無氧能量呢？簡單的說，有氧能量是提供耐力性的運動 所需的能量，無氧能量提供的是肌力性的運動所需的能量。 也就是說，棒球運動大多用到肌力，並不需要太好的耐力。 那麼，即使耐力好，對棒球運動應該也是好事，慢跑最大的功能之一是訓練耐力，就算提 升耐力對棒球選手幫助不大，也應該不會有害才對啊，為何慢跑過量會對棒球運動有害？ 事情是這樣的：同時訓練肌力與耐力，將會使兩種訓練的效果都打折扣。 從許多運動生理學研究的結果來看，當我們很貪心的想要同時把耐力和肌力都練好的時候 ，最後的結果會導致肌力和耐力都沒有辦法練得很好，即使肌力和耐力都會進步，但是 成效都有限。 因此，做太多耐力訓練的結果，會使肌力的訓練成效打折扣，打棒球最需要的是肌力， 如果為了過度的耐力訓練使肌力無法達到理想，是很可惜的事情。 我們常常聽到一種論調，說亞洲球員「先天上」在爆發力上輸給西方人，但是，依照訓 練方式來看，亞洲球員爆發力輸給西方人的主因，很可能是訓練方式造成的。 著名的棒球體能教練Gary McCoy曾經談過他對日本投手的印象，他測試過日本籍大聯盟 投手的基本體能，他的結論是日本投手的心肺耐力「好得不像話」，但是很多肌肉群的 的肌力卻是「訓練不足」，他相信這是訓練方式不恰當所造成的，並不是先天的基因所 造成的。 由於棒球技術日漸先進，棒球選手的臂力、腳程、揮棒速度、瞬間移動速度都愈來愈重要 ，雖然慢跑對棒球選手很重要，也勢必要的訓練，但千萬別跑過量了，「慢跑過量，有害 ，有害棒球」！（待續） 轉載台灣野球網 --

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