作者npths (急速鯊魚)
看板HisShark
標題[閒聊] 慢跑過量,有害棒球(上)
時間Fri Dec 3 15:38:28 2004
在亞洲國家,棒球選手常常被要求多跑步,所以許多認真的選手常常進行長跑訓練,
有些球隊更是每天都要跑個幾千公尺,事實上,這樣做是有害的!
慢跑過量(要過量才有害)對打棒球有害?不會吧?這是什麼理論,但事實如此,
讓我們慢慢來解釋其中的原因,並談談應該以什麼訓練來取代慢跑。
讀運動生理學的時候,當時的老師曾經問過全班一個問題,就是各項運動是屬於有氧
還是無氧運動,當他問到棒球時,我直覺得回答:「兩者都是。」(因為棒球選手既要
做重量又要跑一堆步),但老師說:「棒球運動所需要的能量,幾乎都是無氧的,即使
會用到有氧能量,但因為比例低,所以應該歸類為無氧運動。」
那麼,什麼是有氧能量,什麼又是無氧能量呢?簡單的說,有氧能量是提供耐力性的運動
所需的能量,無氧能量提供的是肌力性的運動所需的能量。
也就是說,棒球運動大多用到肌力,並不需要太好的耐力。
那麼,即使耐力好,對棒球運動應該也是好事,慢跑最大的功能之一是訓練耐力,就算提
升耐力對棒球選手幫助不大,也應該不會有害才對啊,為何慢跑過量會對棒球運動有害?
事情是這樣的:同時訓練肌力與耐力,將會使兩種訓練的效果都打折扣。
從許多運動生理學研究的結果來看,當我們很貪心的想要同時把耐力和肌力都練好的時候
,最後的結果會導致肌力和耐力都沒有辦法練得很好,即使肌力和耐力都會進步,但是
成效都有限。
因此,做太多耐力訓練的結果,會使肌力的訓練成效打折扣,打棒球最需要的是肌力,
如果為了過度的耐力訓練使肌力無法達到理想,是很可惜的事情。
我們常常聽到一種論調,說亞洲球員「先天上」在爆發力上輸給西方人,但是,依照訓
練方式來看,亞洲球員爆發力輸給西方人的主因,很可能是訓練方式造成的。
著名的棒球體能教練Gary McCoy曾經談過他對日本投手的印象,他測試過日本籍大聯盟
投手的基本體能,他的結論是日本投手的心肺耐力「好得不像話」,但是很多肌肉群的
的肌力卻是「訓練不足」,他相信這是訓練方式不恰當所造成的,並不是先天的基因所
造成的。
由於棒球技術日漸先進,棒球選手的臂力、腳程、揮棒速度、瞬間移動速度都愈來愈重要
,雖然慢跑對棒球選手很重要,也勢必要的訓練,但千萬別跑過量了,「慢跑過量,有害
,有害棒球」!(待續)
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