在亚洲国家，棒球选手常常被要求多跑步，所以许多认真的选手常常进行长跑训练， 有些球队更是每天都要跑个几千公尺，事实上，这样做是有害的！ 慢跑过量（要过量才有害）对打棒球有害？不会吧？这是什麽理论，但事实如此， 让我们慢慢来解释其中的原因，并谈谈应该以什麽训练来取代慢跑。 读运动生理学的时候，当时的老师曾经问过全班一个问题，就是各项运动是属於有氧 还是无氧运动，当他问到棒球时，我直觉得回答：「两者都是。」（因为棒球选手既要 做重量又要跑一堆步），但老师说：「棒球运动所需要的能量，几乎都是无氧的，即使 会用到有氧能量，但因为比例低，所以应该归类为无氧运动。」 那麽，什麽是有氧能量，什麽又是无氧能量呢？简单的说，有氧能量是提供耐力性的运动 所需的能量，无氧能量提供的是肌力性的运动所需的能量。 也就是说，棒球运动大多用到肌力，并不需要太好的耐力。 那麽，即使耐力好，对棒球运动应该也是好事，慢跑最大的功能之一是训练耐力，就算提 升耐力对棒球选手帮助不大，也应该不会有害才对啊，为何慢跑过量会对棒球运动有害？ 事情是这样的：同时训练肌力与耐力，将会使两种训练的效果都打折扣。 从许多运动生理学研究的结果来看，当我们很贪心的想要同时把耐力和肌力都练好的时候 ，最後的结果会导致肌力和耐力都没有办法练得很好，即使肌力和耐力都会进步，但是 成效都有限。 因此，做太多耐力训练的结果，会使肌力的训练成效打折扣，打棒球最需要的是肌力， 如果为了过度的耐力训练使肌力无法达到理想，是很可惜的事情。 我们常常听到一种论调，说亚洲球员「先天上」在爆发力上输给西方人，但是，依照训 练方式来看，亚洲球员爆发力输给西方人的主因，很可能是训练方式造成的。 着名的棒球体能教练Gary McCoy曾经谈过他对日本投手的印象，他测试过日本籍大联盟 投手的基本体能，他的结论是日本投手的心肺耐力「好得不像话」，但是很多肌肉群的 的肌力却是「训练不足」，他相信这是训练方式不恰当所造成的，并不是先天的基因所 造成的。 由於棒球技术日渐先进，棒球选手的臂力、脚程、挥棒速度、瞬间移动速度都愈来愈重要 ，虽然慢跑对棒球选手很重要，也势必要的训练，但千万别跑过量了，「慢跑过量，有害 ，有害棒球」！（待续） 转载台湾野球网 --

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