最近工作過了一個坎，心情不錯，來寫些心得記錄過期很久的活動 XD 日期：2024/4/20 天氣：坪林(陰)，礁溪(晴朗無雲) 氣溫：22~25度(林蔭間)，27-32度(無遮蔽) 人員：一人 時間：6:03:10 里程：34.6km 爬升：1111m 下降：1269m 平均心率：124 紀錄工具：Garmin FR255、Garmin 溫度感測器、Stryd 導航工具：Garmin GPSMAP 67 Garmin紀錄： https://i.imgur.com/OjekIFs.png Strava紀錄： https://www.strava.com/activities/11220967257 ================ 起始裝備 (秤重約4.5kg)： 野跑背包、手機、錢包、行動電源、GPSMAP 67、補給、水2000ml 補給(實際使用)： WINZONE 能量膠 x3 Maurten 白膠 x1 Maurten 雜糧棒 x1 義美小羊羹 x1 飲水約1500ml ================ 近期狀態： 近一年月跑量約250km，年跑量約3000km 因為沒安排比賽就懶得練間歇、配速跑，只有里程/配速隨意的輕鬆跑 縱走經驗： 2014 界寮縱走 (7:54:33/27.5km) 2018 偽-陽明山東西大縱走 (7:32:40/39.6km/爬升1968m、下降1906m/心率148) 路線：劍南路捷運站-(柏油路)-風櫃嘴-頂山-石梯嶺-七星山東峰- 七星山主峰-二子坪-面天山-向天山-向天池-清天宮-新北投捷運站 2024/4/13 頂新縱走(捷運頂埔站-捷運新店站) (4:46:50/20.7km/爬升1266m、 下降1244m/心率128) ================ 前言： 10年前就有接觸越野跑，有幾年跑山跑得比較勤，尚未有七星山三進三出這個 詞時，自己就跑過七星山2.5進，但太多原因使得野跑終究沒有變成小弟的主 力活動；另一方面是為了完成全馬330的夢想，近幾年專心練路跑。唯獨縱走 這項依舊保有興趣：比起撿山頭，我覺得在地圖上畫軌跡更有趣 XD 去年底看到登山前輩分享的路線後，看到里程數夠長、有許多遮蔽、路線清爽、 爬升少(竟然比三進三出少)，到了跑馬古道又是一路下坡衝到終點，這麼完美 的路線要去哪裡找？ ================ 行前評估與準備： 1. 這條路線最大的困難是中途沒有補給點及撤離點。 2. 因為沒有安排比賽，自然也沒有動力練20k+的長跑。為此在出發前一週還 特地跑個縱走，除了複習野跑，也是確認身體狀態。 3. 不想因起跑的裝備重量拖垮體能，也不會帶太多水。而且平常跑喝濱從來 不帶水，身體已經被訓練很久了。 4. 為了滿足第2、3點，配速策略就是順跑不趕路，既使是緩上坡也是只走不跑， 降低流汗量，並把體能留到自己擅長的路面。 ================ 時間/累積計時/里程紀錄： 08:13 00h00m 00.0km 啟登 08:52 00h39m 05.2km 鶯子瀨橋 09:27 01h14m 09.6km 柏油路開始陡升，轉換成走路模式 09:44 0lh31m 11.1km 石槽集會所叉路，切到幹道往石槽集會所，到此一遊 09:54 01h41m 11.9km 回到石槽集會所叉路 10:13 02h00m 13.1km 電塔021 10:35 02h22m 15.2km 三分子橋/綠野山林營地，老闆看到我這身裝扮馬上幫 我指路 XD 11:05 02h52m 17.4km 碧湖二橋 11:09 02h56m 17.7km 碧湖宮 (四堵古道登山口) 11:16 03h03m 18.2km 山壁崩塌，小心通過即可 11:51 03h38m 20.5km 四堵古道/往北宜公路50.7k叉路，兩條路起初略為 平行又猜錯路線，來回跑了幾次才找對路 12:03 03h50m 21.1km 四堵古道/往北宜公路50.7k叉路，往四堵古道前進 12:48 04h35m 24.9km 四堵古道石柱 13:06 04h43m 26.2km 四堵苗圃叉路 13:21 05h07m 27.3km 石牌縣界公園，快到縣界公園時遇到第一組登山客， 小聊了一下，還一眼就認出我身上的手持式GPS，看來這位仁兄也是內行的喔 13:39 05h26m 29.5km 上新花園叉路 13:59 05h46m 32.8km 跑馬古道南路口 14:16 06h03m 34.6km 礁溪火車站 ================ 心得： 1. 沒有太多對我來說苦手的路面(ex.青苔下坡石階)，可跑性極高。如果是板上 的野跑大神，只花5小時甚至更快的時間我都不意外。 2. 近期沒做長距離訓練，怕突然爆掉，採用保守的策略，只用五、六成力在跑， 即使快結束都沒有勉強自己、撐下去的感受。 3. 前幾年有上肌力訓練課程，強化核心及上半身肌群，最後一小時仍能保持相 對正確有效率的跑姿跑下山，沒有用腳硬拖身體前進的跑感。 --

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