最近工作过了一个坎，心情不错，来写些心得记录过期很久的活动 XD 日期：2024/4/20 天气：坪林(阴)，礁溪(晴朗无云) 气温：22~25度(林荫间)，27-32度(无遮蔽) 人员：一人 时间：6:03:10 里程：34.6km 爬升：1111m 下降：1269m 平均心率：124 纪录工具：Garmin FR255、Garmin 温度感测器、Stryd 导航工具：Garmin GPSMAP 67 Garmin纪录： https://i.imgur.com/OjekIFs.png Strava纪录： https://www.strava.com/activities/11220967257 ================ 起始装备 (秤重约4.5kg)： 野跑背包、手机、钱包、行动电源、GPSMAP 67、补给、水2000ml 补给(实际使用)： WINZONE 能量胶 x3 Maurten 白胶 x1 Maurten 杂粮棒 x1 义美小羊羹 x1 饮水约1500ml ================ 近期状态： 近一年月跑量约250km，年跑量约3000km 因为没安排比赛就懒得练间歇、配速跑，只有里程/配速随意的轻松跑 纵走经验： 2014 界寮纵走 (7:54:33/27.5km) 2018 伪-阳明山东西大纵走 (7:32:40/39.6km/爬升1968m、下降1906m/心率148) 路线：剑南路捷运站-(柏油路)-风柜嘴-顶山-石梯岭-七星山东峰- 七星山主峰-二子坪-面天山-向天山-向天池-清天宫-新北投捷运站 2024/4/13 顶新纵走(捷运顶埔站-捷运新店站) (4:46:50/20.7km/爬升1266m、 下降1244m/心率128) ================ 前言： 10年前就有接触越野跑，有几年跑山跑得比较勤，尚未有七星山三进三出这个 词时，自己就跑过七星山2.5进，但太多原因使得野跑终究没有变成小弟的主 力活动；另一方面是为了完成全马330的梦想，近几年专心练路跑。唯独纵走 这项依旧保有兴趣：比起捡山头，我觉得在地图上画轨迹更有趣 XD 去年底看到登山前辈分享的路线後，看到里程数够长、有许多遮蔽、路线清爽、 爬升少(竟然比三进三出少)，到了跑马古道又是一路下坡冲到终点，这麽完美 的路线要去哪里找？ ================ 行前评估与准备： 1. 这条路线最大的困难是中途没有补给点及撤离点。 2. 因为没有安排比赛，自然也没有动力练20k+的长跑。为此在出发前一周还 特地跑个纵走，除了复习野跑，也是确认身体状态。 3. 不想因起跑的装备重量拖垮体能，也不会带太多水。而且平常跑喝滨从来 不带水，身体已经被训练很久了。 4. 为了满足第2、3点，配速策略就是顺跑不赶路，既使是缓上坡也是只走不跑， 降低流汗量，并把体能留到自己擅长的路面。 ================ 时间/累积计时/里程纪录： 08:13 00h00m 00.0km 启登 08:52 00h39m 05.2km 莺子濑桥 09:27 01h14m 09.6km 柏油路开始陡升，转换成走路模式 09:44 0lh31m 11.1km 石槽集会所叉路，切到干道往石槽集会所，到此一游 09:54 01h41m 11.9km 回到石槽集会所叉路 10:13 02h00m 13.1km 电塔021 10:35 02h22m 15.2km 三分子桥/绿野山林营地，老板看到我这身装扮马上帮 我指路 XD 11:05 02h52m 17.4km 碧湖二桥 11:09 02h56m 17.7km 碧湖宫 (四堵古道登山口) 11:16 03h03m 18.2km 山壁崩塌，小心通过即可 11:51 03h38m 20.5km 四堵古道/往北宜公路50.7k叉路，两条路起初略为 平行又猜错路线，来回跑了几次才找对路 12:03 03h50m 21.1km 四堵古道/往北宜公路50.7k叉路，往四堵古道前进 12:48 04h35m 24.9km 四堵古道石柱 13:06 04h43m 26.2km 四堵苗圃叉路 13:21 05h07m 27.3km 石牌县界公园，快到县界公园时遇到第一组登山客， 小聊了一下，还一眼就认出我身上的手持式GPS，看来这位仁兄也是内行的喔 13:39 05h26m 29.5km 上新花园叉路 13:59 05h46m 32.8km 跑马古道南路口 14:16 06h03m 34.6km 礁溪火车站 ================ 心得： 1. 没有太多对我来说苦手的路面(ex.青苔下坡石阶)，可跑性极高。如果是板上 的野跑大神，只花5小时甚至更快的时间我都不意外。 2. 近期没做长距离训练，怕突然爆掉，采用保守的策略，只用五、六成力在跑， 即使快结束都没有勉强自己、撑下去的感受。 3. 前几年有上肌力训练课程，强化核心及上半身肌群，最後一小时仍能保持相 对正确有效率的跑姿跑下山，没有用脚硬拖身体前进的跑感。 --

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