作者scottpai (小白)
看板Hiking
標題[問題] 高海拔睡不好
時間Thu Aug 8 23:52:30 2024
不知道各位有沒有什麼山上助眠的方法和撇步
我這兩年爬山到現在發現自己在中高海拔都睡不好
像東埔海拔才2500左右，睡三次都睡不好
就是明明眼睛很痠想睡但是又睡不著那種
有時候在行程中的營地也是翻來翻去很難入睡
很常就是紮完營吃完晚餐因為走了一天有點累，剛躺下去會睡著，但睡兩三小時醒來就很難再入睡
最嚴重還有幾乎整晚睡不著的，隔天出發就超慘
褪黑激素、肌肉鬆弛劑、睡前喝點熱的等等都試過了，效果有限
真的是有點困擾，幾乎沒有在山上一覺到天亮的經驗
忘記了在哪裡看到說這可能也算是高山症的一種症狀
不知道有沒有人有一樣的困擾，又是怎麼改善的呢？
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1F：推 Kiwigogo: GABA 蒸汽眼罩 08/08 23:55
2F：推 jxigjll: 安眠藥在平地先試試看，個人是吃半顆 08/09 00:58
3F：推 CaMaru: imgur.com/a/VQINbV0 08/09 04:54
4F：→ CaMaru: 好像貼不出來，但睡不好就是高山症的症狀 08/09 04:54
5F：推 chemist: 單攻，就不需要睡覺 08/09 06:52
6F：推 ho83leo: 同三樓，我在3000過夜心率會比平地睡覺高20，就真的會不 08/09 09:39
7F：→ ho83leo: 好睡。 08/09 09:39
8F：→ ho83leo: 我吃UP的O2膠囊睡覺有改善一咪咪而已 08/09 09:40
9F：推 alexgame01: 丹木斯 08/09 10:12
10F：→ npc776: 正常高山反應 隔天多喝點咖啡吧... 08/09 10:30
11F：推 ak075: 我東埔也睡不好，換睡遊樂區就好了XD 08/09 10:45
12F：→ livelimeli: 耳塞有嗎?很重要 08/09 12:08
13F：→ livelimeli: 床墊枕頭也要列入評估 08/09 12:09
14F：推 baychi999: 耳塞+運動前伸展放鬆 不夠累那就行程排硬一點（大誤 08/09 12:10
15F：→ baychi999: 安眠藥不建議 平常沒有吃不要在山上突然吃安眠藥 真的 08/09 12:11
16F：→ baychi999: 要還是先找身心科醫生評估 而且要在平地上先吃過試試看 08/09 12:11
17F：推 CAF0612: 4樓才是對的，既然睡不好，要馬整個枕頭床墊全部移植到 08/09 12:49
18F：→ CAF0612: 帳篷（找協作搬） 08/09 12:49
19F：→ CAF0612: 要馬就體力練到超強 08/09 12:49
20F：→ CAF0612: 沒聽過醫師說爬山可以吃安眠藥的，那就千萬不要吃 08/09 12:51
21F：推 sickiam: 安眠藥 半顆吃可入睡就好 08/09 13:00
22F：推 gmoz: 上山前吃丹木斯試過沒？ 看起來就是高山症 08/09 13:20
23F：推 fish128639: 抗組織胺 08/09 14:50
24F：推 pantani: 我自己是吃飽一點拉高血糖 08/09 15:38
25F：推 gmoz: 高山症吃太飽會脹氣想吐唷 08/09 15:56
26F：推 William187: 除了眼罩耳塞外，我目前是靠消炎藥/肌肉鬆弛劑/安眠 08/09 17:01
27F：→ William187: 藥協助入睡，但往往仍然只能睡3-4小時，也希望有比較 08/09 17:01
28F：→ William187: 好的處理方式… 08/09 17:01
29F：推 CAF0612: 樓上的消炎藥就可以吃，肌肉鬆弛劑/安眠藥，禁忌症看一 08/09 17:43
30F：→ CAF0612: 下就知道不能吃了，影響專注度ex:開車，當然爬山也算 08/09 17:43
31F：→ CAF0612: 好處理的方式，床墊、床單、枕頭、溫度，就這4種，溫度 08/09 17:44
32F：→ CAF0612: 比較好解決，其他都很困難 08/09 17:44
33F：推 Anda: 可以抱著另一半睡通常比較好睡（咦） 08/09 19:43
34F：→ yafx4200p: 爬山爬太累也不一定好睡~ 08/09 20:26
35F：推 Humor0709: 這我 永遠只能熟睡2-3小，然後因為各種情況醒來 08/09 23:18
36F：→ Humor0709: 不過我不限於高海拔，而且帳篷山屋都會 08/09 23:19
37F：推 windward: 吃太飽更難睡 尤其山上都早早熄燈 08/10 00:32
38F：推 d1988: 吃2顆甘胺酸鎂+快速入睡型安眠藥 08/10 02:50
39F：→ d1988: 要在家裡先試過 08/10 02:50
40F：推 FragileLin: 第一次去爬麟趾山附近，睡東埔完全睡死 08/10 07:54
41F：推 lee200412: 7月底富士山，在八合目山莊晚上8點半躺平，一直睡睡醒 08/10 09:30
42F：→ lee200412: 醒，1點要起床，我覺得入眠根本沒有2H，再加前一天新宿 08/10 09:30
43F：→ lee200412: 睡不到6H，2個晚上合計約8H，隔天下山整個頭殼恢恢 08/10 09:31
44F：推 ftes: 我是枕頭 耳塞 眼罩俱全就很好睡了 08/10 09:31
45F：推 castorfi: 應該是不夠累，走得夠操的話就很好睡了。 08/10 10:58
46F：推 chia0303: 贊安諾 無敵 而且它不是安眠藥 家醫科醫生會開 08/10 11:21
47F：→ chia0303: 我第一次吃 第一次體驗在山屋睡到被別人叫醒 差點睡過頭 08/10 11:22
48F：推 dividers0798: 贊安諾就是經典的BDZ安眠藥之一... 我是上山帶三種B 08/10 12:42
49F：→ dividers0798: ZD類+ Stilnox，強制放倒但也只能熟睡2-3小時（都不 08/10 12:42
50F：→ dividers0798: 睡山屋了） 08/10 12:42
51F：→ dividers0798: 有時候第一代抗組織胺也可以作輔助，卡等其他妙方O_ 08/10 12:42
52F：→ dividers0798: Q 08/10 12:42
53F：→ Tsuyoi: 出發前幾天作息也要調整，平常都晚睡突然要早睡會很難睡.. 08/10 17:12
54F：推 lwindg: 找家醫科討論，失眠也是高海拔常見症狀。我這幾年開始在 08/10 18:41
55F：→ lwindg: 山上完全無法睡，上山前都會找家醫科取藥，每次換，所有 08/10 18:41
56F：→ lwindg: 藥在平地吃都行，但一上山就幾乎沒作用，一直換到現在的 08/10 18:41
57F：→ lwindg: 才能一覺到鬧鐘 08/10 18:41
58F：推 jxigjll: 推文的各種狀況和方法幾乎都有和試過xDrz 08/10 21:57
59F：→ jxigjll: 所以超羨慕一躺下去就打呼到天亮的山友… 08/10 21:57
60F：推 almondchoco: 我已經認清這件事很久了 在山上得每個晚上都睜著眼睛 08/10 22:58
61F：推 Deltaguita: 提前兩週服用色胺酸+茶胺酸，維持血液濃度，睡前一小 08/10 23:43
62F：→ Deltaguita: 時不用滑手機試試看 08/10 23:43
63F：推 Deltaguita: Gaba成分就放棄吧，這東西很難通過血腦屏障，褪黑激素 08/10 23:52
64F：→ Deltaguita: 的來源以及劑量有很多疑慮，不推薦使用 08/10 23:52
65F：推 mirlll: 安眠藥有人會有副作用「夢遊」。在山上夢遊風險極高，掉下 08/11 01:23
66F：→ mirlll: 山谷很危險。 08/11 01:23
67F：推 mirlll: 使用前評估一下比較好。 08/11 01:30
68F：推 qilar: 我都是安眠藥+耳塞 不過也不一定每次都睡得著 08/11 07:56
69F：→ qilar: 主要是山屋人一多 聲音就多 真的不好睡 08/11 07:57
70F：推 IOU9527: 認床嗎? 我在山上沒有任何症狀，但也是不好睡 08/11 17:24
71F：推 chenyei: 安眠藥種類繁多，會造成夢遊副作用的只有一種，不要亂造 08/11 19:19
72F：→ chenyei: 謠 08/11 19:19
73F：→ fish005: 何苦上山當用藥仔，高海拔睡個三五天就會習慣了，是行程 08/12 02:20
74F：→ fish005: 緊迫讓你沒時間適應才讓人無法安眠 08/12 02:20
75F：推 mirlll: 只是提醒評估而已，安全第一，講成造謠未免太誇張了。http 08/12 02:32
76F：→ mirlll: s://i.imgur.com/W608Wtu.jpeg 08/12 02:32
77F：推 mirlll: 不怕一萬、只怕萬一。 08/12 02:33
79F：推 Cervelo1995: 含氧量、有強度的運動後身體機能要回到正常情況好像 08/12 03:15
80F：→ Cervelo1995: 也要兩三小時，所以另外一個方式可以試試看： 08/12 03:15
81F：→ Cervelo1995: 排更軟爛的行程! 08/12 03:16
82F：→ npc776: 藥能不吃就不吃最好 怕食品化學添加物怕得要死 轉頭吃化學 08/12 08:38
83F：→ npc776: 合成藥劑一眼都不眨 有夠矛盾 08/12 08:39
84F：推 Deltaguita: 藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人 08/12 14:02
85F：→ Deltaguita: 在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是 08/12 14:02
86F：推 Deltaguita: 藥不是不能吃，只是一堆人都在講處方藥物，甚至某名人 08/12 14:10
87F：→ Deltaguita: 在網路說自己上山都靠肌肉鬆弛劑讓身體休息，明明就是 08/12 14:10
88F：→ Deltaguita: 處方藥物，最好醫師會這樣開給人用，在網路上教人用鬆 08/12 14:10
89F：→ Deltaguita: 弛劑助眠更是奇怪，台灣常用的鬆弛劑藥物就三四種，機 08/12 14:10
90F：→ Deltaguita: 制都不太一樣，隨便亂教人吃藥是妥當的 08/12 14:10
91F：→ Deltaguita: *抱歉，因為軟體斷線重推，最前面兩行重複了 08/12 14:12
92F：推 ppthong: 席夢思床墊 08/13 14:19
93F：推 lariat: 睡不著+1 08/13 15:48
94F：推 ake83611: 睡不著+1 排雲三六九嘉明湖檜谷從來都沒有真的睡著過 08/13 22:14
95F：→ ake83611: 就算有也都是忽然驚醒看手機根本不到半小時那種 08/13 22:14
96F：推 tommy123310: 有機會多住一天看看是不是一樣睡不好 能幫你排除很 08/13 23:47
97F：→ tommy123310: 多原因 08/13 23:47
98F：推 mstar: 登山前去找醫師諮詢，開處方箋取得預防高山症的藥， 08/14 08:53
99F：→ mstar: 出發前幾天就要開始吃。 08/14 08:54
100F：→ iio: 上高山也都是睡睡醒醒 大概一兩個小時醒來一次 但我覺得 08/14 14:56
101F：→ iio: 不影響行進的話其實沒什麼差 睡不好就睡不好 08/14 14:56
102F：推 ian80909: 每次爬山前中的睡眠品質也都超差，也試過褪黑激素，效 08/14 19:48
103F：→ ian80909: 果真的不好 08/14 19:48
104F：噓 giveusatank9: 紅明顯，感覺是單木斯吃太多 08/16 23:57
105F：→ giveusatank9: 上山前吃半顆就好 08/17 00:00
106F：→ scottpai: 我只有在海拔五千多的地方吃過丹木斯，台灣從來不吃的X 08/17 09:37
107F：→ scottpai: D 08/17 09:37
108F：→ Anda: 有的人真的就是有嚴重高山症 酸人的推文是有什麼毛病啊 08/20 21:52