作者scottpai (小白)
看板Hiking
标题[问题] 高海拔睡不好
时间Thu Aug 8 23:52:30 2024
不知道各位有没有什麽山上助眠的方法和撇步
我这两年爬山到现在发现自己在中高海拔都睡不好
像东埔海拔才2500左右，睡三次都睡不好
就是明明眼睛很酸想睡但是又睡不着那种
有时候在行程中的营地也是翻来翻去很难入睡
很常就是紮完营吃完晚餐因为走了一天有点累，刚躺下去会睡着，但睡两三小时醒来就很难再入睡
最严重还有几乎整晚睡不着的，隔天出发就超惨
褪黑激素、肌肉松弛剂、睡前喝点热的等等都试过了，效果有限
真的是有点困扰，几乎没有在山上一觉到天亮的经验
忘记了在哪里看到说这可能也算是高山症的一种症状
不知道有没有人有一样的困扰，又是怎麽改善的呢？
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1F：推 Kiwigogo: GABA 蒸汽眼罩 08/08 23:55
2F：推 jxigjll: 安眠药在平地先试试看，个人是吃半颗 08/09 00:58
3F：推 CaMaru: imgur.com/a/VQINbV0 08/09 04:54
4F：→ CaMaru: 好像贴不出来，但睡不好就是高山症的症状 08/09 04:54
5F：推 chemist: 单攻，就不需要睡觉 08/09 06:52
6F：推 ho83leo: 同三楼，我在3000过夜心率会比平地睡觉高20，就真的会不 08/09 09:39
7F：→ ho83leo: 好睡。 08/09 09:39
8F：→ ho83leo: 我吃UP的O2胶囊睡觉有改善一咪咪而已 08/09 09:40
9F：推 alexgame01: 丹木斯 08/09 10:12
10F：→ npc776: 正常高山反应 隔天多喝点咖啡吧... 08/09 10:30
11F：推 ak075: 我东埔也睡不好，换睡游乐区就好了XD 08/09 10:45
12F：→ livelimeli: 耳塞有吗?很重要 08/09 12:08
13F：→ livelimeli: 床垫枕头也要列入评估 08/09 12:09
14F：推 baychi999: 耳塞+运动前伸展放松 不够累那就行程排硬一点（大误 08/09 12:10
15F：→ baychi999: 安眠药不建议 平常没有吃不要在山上突然吃安眠药 真的 08/09 12:11
16F：→ baychi999: 要还是先找身心科医生评估 而且要在平地上先吃过试试看 08/09 12:11
17F：推 CAF0612: 4楼才是对的，既然睡不好，要马整个枕头床垫全部移植到 08/09 12:49
18F：→ CAF0612: 帐篷（找协作搬） 08/09 12:49
19F：→ CAF0612: 要马就体力练到超强 08/09 12:49
20F：→ CAF0612: 没听过医师说爬山可以吃安眠药的，那就千万不要吃 08/09 12:51
21F：推 sickiam: 安眠药 半颗吃可入睡就好 08/09 13:00
22F：推 gmoz: 上山前吃丹木斯试过没？ 看起来就是高山症 08/09 13:20
23F：推 fish128639: 抗组织胺 08/09 14:50
24F：推 pantani: 我自己是吃饱一点拉高血糖 08/09 15:38
25F：推 gmoz: 高山症吃太饱会胀气想吐唷 08/09 15:56
26F：推 William187: 除了眼罩耳塞外，我目前是靠消炎药/肌肉松弛剂/安眠 08/09 17:01
27F：→ William187: 药协助入睡，但往往仍然只能睡3-4小时，也希望有比较 08/09 17:01
28F：→ William187: 好的处理方式… 08/09 17:01
29F：推 CAF0612: 楼上的消炎药就可以吃，肌肉松弛剂/安眠药，禁忌症看一 08/09 17:43
30F：→ CAF0612: 下就知道不能吃了，影响专注度ex:开车，当然爬山也算 08/09 17:43
31F：→ CAF0612: 好处理的方式，床垫、床单、枕头、温度，就这4种，温度 08/09 17:44
32F：→ CAF0612: 比较好解决，其他都很困难 08/09 17:44
33F：推 Anda: 可以抱着另一半睡通常比较好睡（咦） 08/09 19:43
34F：→ yafx4200p: 爬山爬太累也不一定好睡~ 08/09 20:26
35F：推 Humor0709: 这我 永远只能熟睡2-3小，然後因为各种情况醒来 08/09 23:18
36F：→ Humor0709: 不过我不限於高海拔，而且帐篷山屋都会 08/09 23:19
37F：推 windward: 吃太饱更难睡 尤其山上都早早熄灯 08/10 00:32
38F：推 d1988: 吃2颗甘胺酸镁+快速入睡型安眠药 08/10 02:50
39F：→ d1988: 要在家里先试过 08/10 02:50
40F：推 FragileLin: 第一次去爬麟趾山附近，睡东埔完全睡死 08/10 07:54
41F：推 lee200412: 7月底富士山，在八合目山庄晚上8点半躺平，一直睡睡醒 08/10 09:30
42F：→ lee200412: 醒，1点要起床，我觉得入眠根本没有2H，再加前一天新宿 08/10 09:30
43F：→ lee200412: 睡不到6H，2个晚上合计约8H，隔天下山整个头壳恢恢 08/10 09:31
44F：推 ftes: 我是枕头 耳塞 眼罩俱全就很好睡了 08/10 09:31
45F：推 castorfi: 应该是不够累，走得够操的话就很好睡了。 08/10 10:58
46F：推 chia0303: 赞安诺 无敌 而且它不是安眠药 家医科医生会开 08/10 11:21
47F：→ chia0303: 我第一次吃 第一次体验在山屋睡到被别人叫醒 差点睡过头 08/10 11:22
48F：推 dividers0798: 赞安诺就是经典的BDZ安眠药之一... 我是上山带三种B 08/10 12:42
49F：→ dividers0798: ZD类+ Stilnox，强制放倒但也只能熟睡2-3小时（都不 08/10 12:42
50F：→ dividers0798: 睡山屋了） 08/10 12:42
51F：→ dividers0798: 有时候第一代抗组织胺也可以作辅助，卡等其他妙方O_ 08/10 12:42
52F：→ dividers0798: Q 08/10 12:42
53F：→ Tsuyoi: 出发前几天作息也要调整，平常都晚睡突然要早睡会很难睡.. 08/10 17:12
54F：推 lwindg: 找家医科讨论，失眠也是高海拔常见症状。我这几年开始在 08/10 18:41
55F：→ lwindg: 山上完全无法睡，上山前都会找家医科取药，每次换，所有 08/10 18:41
56F：→ lwindg: 药在平地吃都行，但一上山就几乎没作用，一直换到现在的 08/10 18:41
57F：→ lwindg: 才能一觉到闹钟 08/10 18:41
58F：推 jxigjll: 推文的各种状况和方法几乎都有和试过xDrz 08/10 21:57
59F：→ jxigjll: 所以超羡慕一躺下去就打呼到天亮的山友… 08/10 21:57
60F：推 almondchoco: 我已经认清这件事很久了 在山上得每个晚上都睁着眼睛 08/10 22:58
61F：推 Deltaguita: 提前两周服用色胺酸+茶胺酸，维持血液浓度，睡前一小 08/10 23:43
62F：→ Deltaguita: 时不用滑手机试试看 08/10 23:43
63F：推 Deltaguita: Gaba成分就放弃吧，这东西很难通过血脑屏障，褪黑激素 08/10 23:52
64F：→ Deltaguita: 的来源以及剂量有很多疑虑，不推荐使用 08/10 23:52
65F：推 mirlll: 安眠药有人会有副作用「梦游」。在山上梦游风险极高，掉下 08/11 01:23
66F：→ mirlll: 山谷很危险。 08/11 01:23
67F：推 mirlll: 使用前评估一下比较好。 08/11 01:30
68F：推 qilar: 我都是安眠药+耳塞 不过也不一定每次都睡得着 08/11 07:56
69F：→ qilar: 主要是山屋人一多 声音就多 真的不好睡 08/11 07:57
70F：推 IOU9527: 认床吗? 我在山上没有任何症状，但也是不好睡 08/11 17:24
71F：推 chenyei: 安眠药种类繁多，会造成梦游副作用的只有一种，不要乱造 08/11 19:19
72F：→ chenyei: 谣 08/11 19:19
73F：→ fish005: 何苦上山当用药仔，高海拔睡个三五天就会习惯了，是行程 08/12 02:20
74F：→ fish005: 紧迫让你没时间适应才让人无法安眠 08/12 02:20
75F：推 mirlll: 只是提醒评估而已，安全第一，讲成造谣未免太夸张了。http 08/12 02:32
76F：→ mirlll: s://i.imgur.com/W608Wtu.jpeg 08/12 02:32
77F：推 mirlll: 不怕一万、只怕万一。 08/12 02:33
79F：推 Cervelo1995: 含氧量、有强度的运动後身体机能要回到正常情况好像 08/12 03:15
80F：→ Cervelo1995: 也要两三小时，所以另外一个方式可以试试看： 08/12 03:15
81F：→ Cervelo1995: 排更软烂的行程! 08/12 03:16
82F：→ npc776: 药能不吃就不吃最好 怕食品化学添加物怕得要死 转头吃化学 08/12 08:38
83F：→ npc776: 合成药剂一眼都不眨 有够矛盾 08/12 08:39
84F：推 Deltaguita: 药不是不能吃，只是一堆人都在讲处方药物，甚至某名人 08/12 14:02
85F：→ Deltaguita: 在网路说自己上山都靠肌肉松弛剂让身体休息，明明就是 08/12 14:02
86F：推 Deltaguita: 药不是不能吃，只是一堆人都在讲处方药物，甚至某名人 08/12 14:10
87F：→ Deltaguita: 在网路说自己上山都靠肌肉松弛剂让身体休息，明明就是 08/12 14:10
88F：→ Deltaguita: 处方药物，最好医师会这样开给人用，在网路上教人用松 08/12 14:10
89F：→ Deltaguita: 弛剂助眠更是奇怪，台湾常用的松弛剂药物就三四种，机 08/12 14:10
90F：→ Deltaguita: 制都不太一样，随便乱教人吃药是妥当的 08/12 14:10
91F：→ Deltaguita: *抱歉，因为软体断线重推，最前面两行重复了 08/12 14:12
92F：推 ppthong: 席梦思床垫 08/13 14:19
93F：推 lariat: 睡不着+1 08/13 15:48
94F：推 ake83611: 睡不着+1 排云三六九嘉明湖桧谷从来都没有真的睡着过 08/13 22:14
95F：→ ake83611: 就算有也都是忽然惊醒看手机根本不到半小时那种 08/13 22:14
96F：推 tommy123310: 有机会多住一天看看是不是一样睡不好 能帮你排除很 08/13 23:47
97F：→ tommy123310: 多原因 08/13 23:47
98F：推 mstar: 登山前去找医师谘询，开处方笺取得预防高山症的药， 08/14 08:53
99F：→ mstar: 出发前几天就要开始吃。 08/14 08:54
100F：→ iio: 上高山也都是睡睡醒醒 大概一两个小时醒来一次 但我觉得 08/14 14:56
101F：→ iio: 不影响行进的话其实没什麽差 睡不好就睡不好 08/14 14:56
102F：推 ian80909: 每次爬山前中的睡眠品质也都超差，也试过褪黑激素，效 08/14 19:48
103F：→ ian80909: 果真的不好 08/14 19:48
104F：嘘 giveusatank9: 红明显，感觉是单木斯吃太多 08/16 23:57
105F：→ giveusatank9: 上山前吃半颗就好 08/17 00:00
106F：→ scottpai: 我只有在海拔五千多的地方吃过丹木斯，台湾从来不吃的X 08/17 09:37
107F：→ scottpai: D 08/17 09:37
108F：→ Anda: 有的人真的就是有严重高山症 酸人的推文是有什麽毛病啊 08/20 21:52