耗時：8h18 日期：1/7/23(Sat) 人員：Alan 天氣：Sunny 山上風大超冷 爬升：↗2460m(Samsung S20FE) 距離：42.22km 體能：12/18台北馬4h11、9/28一日四秀12h38、5/21陽明山10連峰6h48, 14連峰(無大崙尾) 9h45 8:05am起登 0h00 劍潭公園 2h13 風櫃嘴 3h17 擎天崗停車場 3h31 冷水坑(休15 裝水 買寶礦力 吃飯糰) 4h22 七星山主峰 4h38 小油坑服務處(休4 裝水) 5h29 大屯山主峰(休4 吃飯糰) 5h55 大屯山南峰 6h14 大屯山西峰 6h25 面天坪涼亭 6h44 面天山 6h50 向天山 7h22 清天宮 7h54 忠義山 8h18 關渡捷運站 註：沒走大崙尾山(又走錯路QQ) https://i.imgur.com/D36QIC9.jpg ------------時間段----------- 2h13 劍潭-風櫃嘴 5h09 陽明山10連峰(風櫃嘴-清天宮) 7h22 陽明山14連峰(劍潭-風櫃嘴-清天宮) 0h56 清天宮-關渡 GPX: https://hiking.biji.co/index.php?q=trail&act=gpx_detail&id=1503153 裝備： 迪卡農-15L多隔層越野跑背包KALENJI 迪卡農-男款緩震越野跑鞋 EVADICT XT8 迪卡農-100流明25m頭燈Forclaz(50g) Formosa Trail T-shirt Footland-Formosa Trail 短筒羊毛登山襪 3M舒適型觸控手套, 100塊, 悠遊卡 食物： 液體 1.5L水, 0.5L舒跑 固體 711御飯糰*2, 鹽巴, 全聯鹽糖*6(剩3), biji 海鹽錠*2, 淨極勁加鹽葡萄糖(沒吃), pro energy gel*1(很像威德in*0.1), red cow energy gel*1(份量多 很爽), 咖啡因能量 棒*1(會苦), 賀寶芙蛋白棒(檸檬)*1(蠻好吃的 份量多) 心得： 早餐 起司蛋餅+卡啦雞三明治+中冰奶 補給的話就是拿了台北馬展覽的贈品試吃 出發五分鐘後發現防風外套沒拿 想說算了應該還好 結果在七星山 大屯山上風超大 差點被冷死 這次走了之前沒走的長青路 之前都是走雙溝溪古道 因為都是柏油路跑起來感覺有比較快 地板乾所以都放膽跑 下坡的速度快很多 小油坑遊客中心在整修 但還是可以進去裝水 販賣部有開 5/21體重75kg 穿登山鞋+15L登山包 1/7體重65kg 體重降了 速度真的快很多 10連峰進步了1h49，14連峰進步2h23 我在8月底為了準備台北馬比較少爬山 跑量最高是10月份155k 所以這次平路都能跑起來 對於訓練有興趣可以看我的Strava: https://www.strava.com/athletes/103867740 9,11,12月參加了越野跑比賽 了解到我蠻會抽筋的 所以就對電解質補給蠻重視的 就多補了 鹽錠和鹽巴 https://i.imgur.com/vBouJGV.jpg https://i.imgur.com/qdahepB.jpg ---- Sent from BePTT on my Samsung SM-G781B --

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