作者Anda (加油)
看板Hiking
標題[問題] 台北能避開長下坡的爬山健行步道？
時間Fri Jul 22 10:10:13 2022
我的膝蓋外側髂脛束那邊發炎好久了
一旦長下坡就是痛到不行
但是上坡就沒什麼感覺
因此想問問：
大台北有沒有可以避開下坡的步道呢？
舉例來說
大屯山爬到主峰後可以沿著車道走到二子坪
天母古道可以走上去後從文化大學搭公車下山
風櫃口走到冷水坑後搭公車下山
但目前只想到這幾個…
因為還是想繼續鍛鍊心肺耐力
也不想放棄可以上坡跟到山上的機會
所以才來問這個(很怪異)的問題
在此先謝謝大家的建議
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 36.224.228.194 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Hiking/M.1658455815.A.C59.html
1F：推 yttytt: 髂脛束發炎，就好好復健 07/22 10:25
2F：→ yttytt: 別再去有其他的上下坡的刺激，我就是這樣好起來的 07/22 10:25
3F：推 gentin: 政大-貓空纜車站、大湖公園-碧山巖or風櫃嘴 07/22 10:26
4F：→ Anda: 謝謝～醫生說兩週會好 但已經兩個月了.. 07/22 10:26
5F：→ gentin: 不過還是先請教醫生吧 07/22 10:27
6F：→ Anda: 復健科只有沒用的電療 還是要靠自己 07/22 10:28
7F：→ xsoho: 沒有認真做復健動作兩個月也沒那麼快好 07/22 10:29
8F：→ xsoho: 我以前夾雜運動沒有好好保護半年後正常 XD 07/22 10:30
9F：→ xsoho: 可以找影片一些復健師教的動作來練 07/22 10:31
10F：→ dataauclio: 處理一下臀中肌吧，去自費的物理治療會好很多 07/22 10:36
11F：推 xsoho: 對 很推自費物理治療！ 07/22 10:49
12F：→ smallb: 我是覺得有傷就先治好比較實在 07/22 10:52
13F：推 xkiller1900: 我昨天是去針灸 07/22 10:52
14F：推 apemanlu: 台北大縱走1,4,5都沒什麼長下坡 你只要設定山頂公車站 07/22 10:59
15F：→ apemanlu: 為目的地可以找到很多路線 但爬升都不會很多就是 07/22 10:59
16F：推 simonown: 五股那邊有福隆山步道爬到凌雲禪寺or遊客中心可搭公車 07/22 11:11
17F：→ simonown: 金瓜石九份一帶也是很多可以從海邊開始爬到山上聚落 07/22 11:12
18F：→ apemanlu: 若是肌肉反覆受傷發炎 我覺得沒有心要復健與改善生活 07/22 11:13
19F：→ apemanlu: 去自費物理治療也沒啥屁用 朋友也是發炎到影響登山 自 07/22 11:13
20F：→ apemanlu: 費萬把塊在某網紅治療師一年多 回家都沒復健所以現在 07/22 11:13
21F：→ apemanlu: 也是沒有好 還是看個人我覺得 07/22 11:13
22F：→ simonown: 搭公車下來 07/22 11:13
23F：→ npc776: 躺好 07/22 11:17
24F：推 Aeolia: 半年前也有同樣經驗，建議休息不要再上山，再來找物理治 07/22 11:41
25F：→ Aeolia: 療復健，治療師說可以鍛練後再加強股四頭肌肌力訓練，前 07/22 11:41
26F：→ Aeolia: 後大概復健+訓練兩個月恢復正常，至今不再復發。個人經驗 07/22 11:41
27F：→ Aeolia: 是不處理好就開始運動就會一直復發。 07/22 11:42
28F：推 catson: 住電梯大樓就爬樓梯到頂樓，再搭電梯下樓復健吧 07/22 12:34
29F：推 decorum: 北投捷運站-青天宮-大屯山 07/22 13:36
30F：推 deerdriver: 上北五指山接擎天崗 很多條路線 天籟走魚路上擎天崗 07/22 13:59
31F：推 BrokenYume: 有傷就養傷別想些有的沒的 07/22 14:23
32F：→ lipoct2015: 要不要先好好休息 找自費物理治療師 治療好之後再來爬 07/22 15:11
33F：推 kllara: 魚路古道南北段，分別從八煙 07/22 16:20
34F：→ kllara: 和涓絲瀑布往擎天崗爬。跟你 07/22 16:20
35F：→ kllara: 有類似狀況，打震波，練肌肉 07/22 16:20
36F：→ kllara: ，開胯，矯正發力的姿勢，有 07/22 16:20
37F：→ kllara: 好轉。 07/22 16:20
38F：推 aral091381: 找物理治療師打震波！！！！！！ 07/22 16:24
39F：推 f1261: 練臀中肌，前陣子也有這問題 07/22 16:38
40F：→ bojan0701: 休息只是減緩發炎，要找病因訓練姿勢肌肉等。因每人狀 07/22 16:50
41F：→ bojan0701: 況不同，要有治療師幫你評估，有些訓練動作也是反覆被 07/22 16:50
42F：→ bojan0701: 指導才真的有做到位，可減少日後發作的可能。 07/22 16:51
43F：推 s8852013: 劍潭進走台北縱走第五段到大崙頭山、碧山，然 07/22 18:12
44F：→ s8852013: 後接第四段到梅花山、風櫃口，最後走到擎天崗 07/22 18:12
45F：→ s8852013: 看個牛然後搭車公車下山，沿路都是上坡。 07/22 18:12
46F：噓 kaisite2017: 發炎還想爬山 07/22 18:43
47F：→ Anda: Xhoso你說的就是我現在的狀況..（慚愧） 07/22 18:49
48F：推 alfahsu: 天母古道上陽明山 07/22 19:16
49F：推 ho83leo: 可以關渡走到小油坑，或是內湖走到小油坑 07/22 19:29
50F：→ Anda: 何必噓人啊… 07/22 20:24
51F：→ Anda: 之前去物理治療就是按摩槍放鬆大腿側跟臀肌 07/22 20:28
52F：推 tomwdc: 針灸配合傷科整復效果不錯 07/22 20:38
53F：推 Aminoacid: 深蹲搭配滾筒放鬆 大腿變粗屁股變大 就比較不會痠了 07/22 21:22
54F：推 simonown: 去有的物理治療也是千篇一律熱敷+電療 覺得有點迷惘 07/22 21:49
55F：推 deerdriver: 熱敷電療是無效醫療 給阿伯阿姨舒緩打發時間用的 要 07/22 21:55
56F：→ deerdriver: 有效的花錢看自費 07/22 21:55
57F：→ xkiller1900: 要做自費啦，沒做徒手都沒用捏 07/22 22:07
58F：→ xkiller1900: 也可以看中醫的傷科，跟徒手治療差不多( 07/22 22:08
59F：→ npc776: 有傷就是去躺好 還在動就永遠不會好 07/23 02:24
60F：推 xkiller1900: 也不是躺好啦，日常生活還是要過( 07/23 03:12
61F：→ Anda: 我是自費喔 1200元30分鐘但都是用按摩槍 07/23 14:09
62F：→ Anda: 放鬆是真的有用 隔天會比較舒服 07/23 14:09
63F：→ Anda: 但每週去的花費有點吃不消.. 07/23 14:10
64F：→ Anda: 我曾經照著骨科醫生給的動作復健但更痛.. 07/23 14:21
65F：→ Anda: 推文中有物理治療不錯經驗的可以推薦師嗎？ 07/23 14:22
66F：→ Anda: 我去過多次自費物理治療但沒有教「復健」 所以我不知道怎麼 07/23 14:24
67F：→ Anda: 做..現在是看網路影片照著做練大腿臀肌 07/23 14:24
68F：→ SYH: 健保復健沒用 要找物理治療、山姆伯伯的強膝訓練這本書可以 07/23 16:39
70F：→ Barbarian123: 劍潭往文間有段柏油路下坡呢 07/24 17:41
71F：→ Barbarian123: 只上不下 清天宮往二子坪應該也算一條 07/24 17:42
72F：推 hyscout: 台北大縱走第一段從關渡往上爬到終點搭公車下山 07/25 15:29
73F：推 wunjhihsyu: 推山姆伯伯，我的膝蓋痛也是練肌力就好了 08/01 06:24