作者Anda (加油)
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标题[问题] 台北能避开长下坡的爬山健行步道？
时间Fri Jul 22 10:10:13 2022
我的膝盖外侧髂胫束那边发炎好久了
一旦长下坡就是痛到不行
但是上坡就没什麽感觉
因此想问问：
大台北有没有可以避开下坡的步道呢？
举例来说
大屯山爬到主峰後可以沿着车道走到二子坪
天母古道可以走上去後从文化大学搭公车下山
风柜口走到冷水坑後搭公车下山
但目前只想到这几个…
因为还是想继续锻链心肺耐力
也不想放弃可以上坡跟到山上的机会
所以才来问这个(很怪异)的问题
在此先谢谢大家的建议
--
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1F：推 yttytt: 髂胫束发炎，就好好复健 07/22 10:25
2F：→ yttytt: 别再去有其他的上下坡的刺激，我就是这样好起来的 07/22 10:25
3F：推 gentin: 政大-猫空缆车站、大湖公园-碧山岩or风柜嘴 07/22 10:26
4F：→ Anda: 谢谢～医生说两周会好 但已经两个月了.. 07/22 10:26
5F：→ gentin: 不过还是先请教医生吧 07/22 10:27
6F：→ Anda: 复健科只有没用的电疗 还是要靠自己 07/22 10:28
7F：→ xsoho: 没有认真做复健动作两个月也没那麽快好 07/22 10:29
8F：→ xsoho: 我以前夹杂运动没有好好保护半年後正常 XD 07/22 10:30
9F：→ xsoho: 可以找影片一些复健师教的动作来练 07/22 10:31
10F：→ dataauclio: 处理一下臀中肌吧，去自费的物理治疗会好很多 07/22 10:36
11F：推 xsoho: 对 很推自费物理治疗！ 07/22 10:49
12F：→ smallb: 我是觉得有伤就先治好比较实在 07/22 10:52
13F：推 xkiller1900: 我昨天是去针灸 07/22 10:52
14F：推 apemanlu: 台北大纵走1,4,5都没什麽长下坡 你只要设定山顶公车站 07/22 10:59
15F：→ apemanlu: 为目的地可以找到很多路线 但爬升都不会很多就是 07/22 10:59
16F：推 simonown: 五股那边有福隆山步道爬到凌云禅寺or游客中心可搭公车 07/22 11:11
17F：→ simonown: 金瓜石九份一带也是很多可以从海边开始爬到山上聚落 07/22 11:12
18F：→ apemanlu: 若是肌肉反覆受伤发炎 我觉得没有心要复健与改善生活 07/22 11:13
19F：→ apemanlu: 去自费物理治疗也没啥屁用 朋友也是发炎到影响登山 自 07/22 11:13
20F：→ apemanlu: 费万把块在某网红治疗师一年多 回家都没复健所以现在 07/22 11:13
21F：→ apemanlu: 也是没有好 还是看个人我觉得 07/22 11:13
22F：→ simonown: 搭公车下来 07/22 11:13
23F：→ npc776: 躺好 07/22 11:17
24F：推 Aeolia: 半年前也有同样经验，建议休息不要再上山，再来找物理治 07/22 11:41
25F：→ Aeolia: 疗复健，治疗师说可以锻练後再加强股四头肌肌力训练，前 07/22 11:41
26F：→ Aeolia: 後大概复健+训练两个月恢复正常，至今不再复发。个人经验 07/22 11:41
27F：→ Aeolia: 是不处理好就开始运动就会一直复发。 07/22 11:42
28F：推 catson: 住电梯大楼就爬楼梯到顶楼，再搭电梯下楼复健吧 07/22 12:34
29F：推 decorum: 北投捷运站-青天宫-大屯山 07/22 13:36
30F：推 deerdriver: 上北五指山接擎天岗 很多条路线 天籁走鱼路上擎天岗 07/22 13:59
31F：推 BrokenYume: 有伤就养伤别想些有的没的 07/22 14:23
32F：→ lipoct2015: 要不要先好好休息 找自费物理治疗师 治疗好之後再来爬 07/22 15:11
33F：推 kllara: 鱼路古道南北段，分别从八烟 07/22 16:20
34F：→ kllara: 和涓丝瀑布往擎天岗爬。跟你 07/22 16:20
35F：→ kllara: 有类似状况，打震波，练肌肉 07/22 16:20
36F：→ kllara: ，开胯，矫正发力的姿势，有 07/22 16:20
37F：→ kllara: 好转。 07/22 16:20
38F：推 aral091381: 找物理治疗师打震波！！！！！！ 07/22 16:24
39F：推 f1261: 练臀中肌，前阵子也有这问题 07/22 16:38
40F：→ bojan0701: 休息只是减缓发炎，要找病因训练姿势肌肉等。因每人状 07/22 16:50
41F：→ bojan0701: 况不同，要有治疗师帮你评估，有些训练动作也是反覆被 07/22 16:50
42F：→ bojan0701: 指导才真的有做到位，可减少日後发作的可能。 07/22 16:51
43F：推 s8852013: 剑潭进走台北纵走第五段到大仑头山、碧山，然 07/22 18:12
44F：→ s8852013: 後接第四段到梅花山、风柜口，最後走到擎天岗 07/22 18:12
45F：→ s8852013: 看个牛然後搭车公车下山，沿路都是上坡。 07/22 18:12
46F：嘘 kaisite2017: 发炎还想爬山 07/22 18:43
47F：→ Anda: Xhoso你说的就是我现在的状况..（惭愧） 07/22 18:49
48F：推 alfahsu: 天母古道上阳明山 07/22 19:16
49F：推 ho83leo: 可以关渡走到小油坑，或是内湖走到小油坑 07/22 19:29
50F：→ Anda: 何必嘘人啊… 07/22 20:24
51F：→ Anda: 之前去物理治疗就是按摩枪放松大腿侧跟臀肌 07/22 20:28
52F：推 tomwdc: 针灸配合伤科整复效果不错 07/22 20:38
53F：推 Aminoacid: 深蹲搭配滚筒放松 大腿变粗屁股变大 就比较不会酸了 07/22 21:22
54F：推 simonown: 去有的物理治疗也是千篇一律热敷+电疗 觉得有点迷惘 07/22 21:49
55F：推 deerdriver: 热敷电疗是无效医疗 给阿伯阿姨舒缓打发时间用的 要 07/22 21:55
56F：→ deerdriver: 有效的花钱看自费 07/22 21:55
57F：→ xkiller1900: 要做自费啦，没做徒手都没用捏 07/22 22:07
58F：→ xkiller1900: 也可以看中医的伤科，跟徒手治疗差不多( 07/22 22:08
59F：→ npc776: 有伤就是去躺好 还在动就永远不会好 07/23 02:24
60F：推 xkiller1900: 也不是躺好啦，日常生活还是要过( 07/23 03:12
61F：→ Anda: 我是自费喔 1200元30分钟但都是用按摩枪 07/23 14:09
62F：→ Anda: 放松是真的有用 隔天会比较舒服 07/23 14:09
63F：→ Anda: 但每周去的花费有点吃不消.. 07/23 14:10
64F：→ Anda: 我曾经照着骨科医生给的动作复健但更痛.. 07/23 14:21
65F：→ Anda: 推文中有物理治疗不错经验的可以推荐师吗？ 07/23 14:22
66F：→ Anda: 我去过多次自费物理治疗但没有教「复健」 所以我不知道怎麽 07/23 14:24
67F：→ Anda: 做..现在是看网路影片照着做练大腿臀肌 07/23 14:24
68F：→ SYH: 健保复健没用 要找物理治疗、山姆伯伯的强膝训练这本书可以 07/23 16:39
70F：→ Barbarian123: 剑潭往文间有段柏油路下坡呢 07/24 17:41
71F：→ Barbarian123: 只上不下 清天宫往二子坪应该也算一条 07/24 17:42
72F：推 hyscout: 台北大纵走第一段从关渡往上爬到终点搭公车下山 07/25 15:29
73F：推 wunjhihsyu: 推山姆伯伯，我的膝盖痛也是练肌力就好了 08/01 06:24