作者juliaaaa (威廉)
看板Hiking
標題[記錄] 屏風山單攻－7hr50min
時間Sat Apr 30 14:46:10 2022
本魯爬山爬約一年，想嘗試看看越野跑
便選屏風山來試試水溫
當初只求10hr內爬完就好了
因為清明嘉明湖單攻爬了13hr30min
行程：
5：20 起登
6：40 松針營地（小休五分鐘）
9：20 屏風山三角點（沿途小休五分鐘三次）
11：10 松針營地（小休十分鐘）
13：10 登山口（登山口前500m連續抽筋四次＝＝）
沒做太詳細紀錄，起登時速度並沒多快，之後覺得屏風山路很好走，便開始慢慢加速，之
後上坡覺得並不會太累，便大步行走，最後3km才漸漸感受到壓力...
重點在於回程爬升600m，每爬升100m就要休息一次，結果離登山口500m時大腿直接爆掉，
連續抽筋四次，吃鹽也沒用，最後只能一跛一跛回登山口
但是換上野跑鞋後，腳的負擔真的減輕了很多，起初穿重裝登山鞋腳不僅悶的很不舒服，
走稍微快點就會覺得登山鞋很沉重...
我覺得因為屏風山幾乎都是松針植被（踩踏起來特別舒服），加上天氣好，無太陽曝曬，
速度才會進步蠻多的
裝備分享：
https://i.imgur.com/yDHwAjn.jpg
鞋子：speedgoat 4
登山杖：犀牛500元
帽：patagonia duckbill
野跑包：adv skin 12
補給品部分：
去程松針營地準備上坡時：
https://i.imgur.com/BqpIX1a.jpg
GA黃金甲核糖超能力捷凍＊1
當初聽講座時的贈品，不知道有啥用，結果吃了前面爬升600m格外有精神
屏風山新路觀景台
https://i.imgur.com/JMv66oC.jpg
https://i.imgur.com/DMAuFF6.jpg
rc膠囊＊2，威德飲料＊1
約20分鐘後才漸漸變得有精神，只是感覺不大就是了
回程渡溪完準備上坡時
https://i.imgur.com/KiaJ5Vl.jpg
rc膠囊＊2
說實在話，沒啥用...
升最後約1k時
https://i.imgur.com/47Ezbnm.jpg
本日最有感，快不行的時候來一瓶，雖然腿一樣痠，但並不會想要休息，一鼓作氣慢慢走
撑到登山口
問題：
1.想請教各位大神，吃補給品的方式是否有誤？因為我都是當下我覺得疲累想吃什麼就吃
什麼哈哈
2.即使屏風山沿途乾燥，但我下坡時仍然不敢走快，稍微一走快腳可能就踩不穩（右腳踝
扭了兩次，幸好並無大礙）
請問可否有訓練下坡踩穩之方法？
3.除了鹽以外，還有何種補給品能迅速緩解抽筋的呢？（鹽糖我吃過，沒啥用...）
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 39.11.103.176 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Hiking/M.1651301172.A.256.html
※ 編輯: juliaaaa (39.11.103.176 臺灣), 04/30/2022 14:53:56
1F：推 Bkyoe: 前面1-2h我會先吃固體食物，麵包餅乾類，之後才開始吃能量04/30 15:27
2F：→ Bkyoe: 膠，最後才會使用還有咖啡因的能量膠，或純咖啡因萃取液04/30 15:27
3F：→ Bkyoe: 還有些大神會去算每小時補給的熱量等等..我懶~就是40分~1小04/30 15:29
4F：→ Bkyoe: 時固定進食，看爬的路況困難度決定，固體食物我會先吃04/30 15:30
5F：→ Bkyoe: 最好一句打到重複的XD代表很重要04/30 15:33
謝謝
6F：→ Bkyoe: *後04/30 15:33
7F：推 Allenichiro: 你是我今天在三角點遇到的人嗎？那時我們2個男生正在04/30 17:22
應該不是欸，我只有遇到兩個女生，我9.20攻頂的
8F：→ Allenichiro: 拍照04/30 17:22
9F：推 blackbrid: 國外可以買到能量電解質粉，一次解決你的問題04/30 17:57
10F：→ blackbrid: Science in Sport GO Electrolyte drink04/30 17:58
11F：推 jim810703: 你後來自己騎車尻上去嗎xD04/30 18:14
沒，最後別人開車一起上去哈哈
※ 編輯: juliaaaa (110.30.129.214 臺灣), 04/30/2022 21:22:49
12F：推 Allenichiro: 那應該是下裸岩地形時我叫我隊友讓你先過的那位，我05/01 00:41
13F：→ Allenichiro: 跟你說再15分鐘的那位嗎？ 05/01 00:41
哈哈應該是，我記得你是誰，還說我等等要去爬畢祿山
14F：推 dannyc: 我最近也剛去屏風05/01 09:35
15F：→ dannyc: 本來也是下山就抽筋，後來吃了up 的兩顆電解力跟RC，恢復05/01 09:35
16F：→ dannyc: 非常有感欸，當下沒有那麼快的效果，但半小時後整路都順暢05/01 09:35
17F：→ dannyc: 到營地後還能來回取水05/01 09:36
18F：→ dannyc: 大推UP的電解力，我也是爆汗類型，補舒跑跟點解粉都沒用，05/01 09:37
19F：→ dannyc: 還是爆抽筋，但這次是真的有感 05/01 09:37
哇，電解力那麼神，那我改天也去買買看
※ 編輯: juliaaaa (61.223.224.8 臺灣), 05/01/2022 10:38:47
20F：推 Csir: 好神 05/01 22:29
21F：推 Wickl: 請問電解力除了補充電解質防止抽筋還有什麼功能嗎 05/02 03:07
22F：→ changdito: 好快厲害 05/02 11:09
23F：推 dannyc: 應該主要他是有足量的鈉鉀鈣鎂都能補充到 05/03 13:45
24F：→ dannyc: 之前問官網回答說還有還有一些B C BCAA 肌酸 應該多少有點 05/03 13:46
25F：→ dannyc: 幫助，不過主要還是防抽筋就是了 05/03 13:46