作者juliaaaa (威廉)
看板Hiking
标题[记录] 屏风山单攻－7hr50min
时间Sat Apr 30 14:46:10 2022
本鲁爬山爬约一年，想尝试看看越野跑
便选屏风山来试试水温
当初只求10hr内爬完就好了
因为清明嘉明湖单攻爬了13hr30min
行程：
5：20 起登
6：40 松针营地（小休五分钟）
9：20 屏风山三角点（沿途小休五分钟三次）
11：10 松针营地（小休十分钟）
13：10 登山口（登山口前500m连续抽筋四次＝＝）
没做太详细纪录，起登时速度并没多快，之後觉得屏风山路很好走，便开始慢慢加速，之
後上坡觉得并不会太累，便大步行走，最後3km才渐渐感受到压力...
重点在於回程爬升600m，每爬升100m就要休息一次，结果离登山口500m时大腿直接爆掉，
连续抽筋四次，吃盐也没用，最後只能一跛一跛回登山口
但是换上野跑鞋後，脚的负担真的减轻了很多，起初穿重装登山鞋脚不仅闷的很不舒服，
走稍微快点就会觉得登山鞋很沉重...
我觉得因为屏风山几乎都是松针植被（踩踏起来特别舒服），加上天气好，无太阳曝晒，
速度才会进步蛮多的
装备分享：
https://i.imgur.com/yDHwAjn.jpg
鞋子：speedgoat 4
登山杖：犀牛500元
帽：patagonia duckbill
野跑包：adv skin 12
补给品部分：
去程松针营地准备上坡时：
https://i.imgur.com/BqpIX1a.jpg
GA黄金甲核糖超能力捷冻＊1
当初听讲座时的赠品，不知道有啥用，结果吃了前面爬升600m格外有精神
屏风山新路观景台
https://i.imgur.com/JMv66oC.jpg
https://i.imgur.com/DMAuFF6.jpg
rc胶囊＊2，威德饮料＊1
约20分钟後才渐渐变得有精神，只是感觉不大就是了
回程渡溪完准备上坡时
https://i.imgur.com/KiaJ5Vl.jpg
rc胶囊＊2
说实在话，没啥用...
升最後约1k时
https://i.imgur.com/47Ezbnm.jpg
本日最有感，快不行的时候来一瓶，虽然腿一样酸，但并不会想要休息，一鼓作气慢慢走
撑到登山口
问题：
1.想请教各位大神，吃补给品的方式是否有误？因为我都是当下我觉得疲累想吃什麽就吃
什麽哈哈
2.即使屏风山沿途乾燥，但我下坡时仍然不敢走快，稍微一走快脚可能就踩不稳（右脚踝
扭了两次，幸好并无大碍）
请问可否有训练下坡踩稳之方法？
3.除了盐以外，还有何种补给品能迅速缓解抽筋的呢？（盐糖我吃过，没啥用...）
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 39.11.103.176 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1651301172.A.256.html
※ 编辑: juliaaaa (39.11.103.176 台湾), 04/30/2022 14:53:56
1F：推 Bkyoe: 前面1-2h我会先吃固体食物，面包饼乾类，之後才开始吃能量04/30 15:27
2F：→ Bkyoe: 胶，最後才会使用还有咖啡因的能量胶，或纯咖啡因萃取液04/30 15:27
3F：→ Bkyoe: 还有些大神会去算每小时补给的热量等等..我懒~就是40分~1小04/30 15:29
4F：→ Bkyoe: 时固定进食，看爬的路况困难度决定，固体食物我会先吃04/30 15:30
5F：→ Bkyoe: 最好一句打到重复的XD代表很重要04/30 15:33
谢谢
6F：→ Bkyoe: *後04/30 15:33
7F：推 Allenichiro: 你是我今天在三角点遇到的人吗？那时我们2个男生正在04/30 17:22
应该不是欸，我只有遇到两个女生，我9.20攻顶的
8F：→ Allenichiro: 拍照04/30 17:22
9F：推 blackbrid: 国外可以买到能量电解质粉，一次解决你的问题04/30 17:57
10F：→ blackbrid: Science in Sport GO Electrolyte drink04/30 17:58
11F：推 jim810703: 你後来自己骑车尻上去吗xD04/30 18:14
没，最後别人开车一起上去哈哈
※ 编辑: juliaaaa (110.30.129.214 台湾), 04/30/2022 21:22:49
12F：推 Allenichiro: 那应该是下裸岩地形时我叫我队友让你先过的那位，我05/01 00:41
13F：→ Allenichiro: 跟你说再15分钟的那位吗？ 05/01 00:41
哈哈应该是，我记得你是谁，还说我等等要去爬毕禄山
14F：推 dannyc: 我最近也刚去屏风05/01 09:35
15F：→ dannyc: 本来也是下山就抽筋，後来吃了up 的两颗电解力跟RC，恢复05/01 09:35
16F：→ dannyc: 非常有感欸，当下没有那麽快的效果，但半小时後整路都顺畅05/01 09:35
17F：→ dannyc: 到营地後还能来回取水05/01 09:36
18F：→ dannyc: 大推UP的电解力，我也是爆汗类型，补舒跑跟点解粉都没用，05/01 09:37
19F：→ dannyc: 还是爆抽筋，但这次是真的有感 05/01 09:37
哇，电解力那麽神，那我改天也去买买看
※ 编辑: juliaaaa (61.223.224.8 台湾), 05/01/2022 10:38:47
20F：推 Csir: 好神 05/01 22:29
21F：推 Wickl: 请问电解力除了补充电解质防止抽筋还有什麽功能吗 05/02 03:07
22F：→ changdito: 好快厉害 05/02 11:09
23F：推 dannyc: 应该主要他是有足量的钠钾钙镁都能补充到 05/03 13:45
24F：→ dannyc: 之前问官网回答说还有还有一些B C BCAA 肌酸 应该多少有点 05/03 13:46
25F：→ dannyc: 帮助，不过主要还是防抽筋就是了 05/03 13:46