作者shoeii (shoeii)
看板Hiking
標題Re: [問題] 每天爬九五峰需要帶登山杖嗎？
時間Fri Mar 11 15:16:33 2022
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之銘言：
: 如題
: 最近天氣很好，我每天九五峰爬四小時都沒有用登山杖
: 今天遇到一個老人跟我說 膝蓋從年輕就要好好保護，建議我拿登山杖爬山
: 但是我爬山如果用登山杖不就失去鍛鍊腳力的機會了嗎？
老人家的建議參考就行了...
我滿常在那邊運動的
快速下坡時偶而會有路人阿北偷偷碎念 說他還年輕 老了就知道什麼的orz
其實不越級打怪 慢慢訓練 肌力是會漸漸變強的
這樣做到現在也快一年了 途中百岳從0到14 膝蓋都沒什麼不適啊
(可以找三浦雄一郎的書來參考看看)
: 還有其實我現在爬完九五峰腳都不會酸，這樣是不是沒有鍛鍊到了啊？記得剛開始爬四小時
: ，酸了好幾天，現在都無感，是需要負重來加強鍛鍊嗎？
: 大家怎麼看 謝謝
練到後來會變得不容易痠痛沒錯
但如果超過某個極限會變成隔天痠痛(北大武或嘉明湖)
當天爬完還是不痛
原因 到現在還是不知道為什麼:D
重裝的快速下坡或許很傷膝蓋 需要登山杖輔助
但是我覺得郊山輕裝快速下坡對訓練技巧是很好用的
我一開始走單攻行程的回程很容易扭傷 就是因為下坡技巧差 肌力不好
一周上來九五峰或象山2次 對百岳單攻的下坡明顯覺得有幫助
不過缺點是現在變得完全不會用杖了...去爬百岳也不帶杖了
所以可能偶而要練習拿杖下坡吧
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1F：推 jessica35354: 幾小時內通常是磷酸鹽或代謝物堆積帶來的痠痛 03/11 15:43
2F：→ jessica35354: 24h後為延遲性肌肉痠痛，好發在急遽增加的運動量 03/11 15:44
3F：→ jessica35354: 或運動強度。 03/11 15:44
4F：→ jessica35354: 主要為肌肉纖維輕微斷裂或損傷造成 03/11 15:46
5F：推 kirarasun: 求分享下坡如何進步的 03/11 16:38
6F：→ kirarasun: 目前新手 百岳5 每次回程下坡都慢又腳踝痛 03/11 16:38
聽過一些理論 但是很難用文字表現
為了避免誤人子弟 可以先參照西卡大 羅伯大跟JA大大的建議
他們都是高高手
我一開始單純就是下坡時心律降到覺得太輕鬆 想升速到AeT
在身體(膝蓋或足踝)不痠痛的且安全前提下多練下坡快走而已 然後一周頂多3次
7F：→ jessica35354: 多練下坡/做腿肌離心訓練/保持重心穩定/加快步頻 03/11 17:10
8F：→ jessica35354: 小弟只能想到這樣，其他有請高手補充 03/11 17:10
9F：→ jessica35354: 如果腳踝弱，沒事在家可以單腳閉眼站立強化腳踝 03/11 17:11
10F：推 roberthsu22: 推J大。個人覺得練核心肌群也有差，然後訓練專注力， 03/11 17:41
11F：→ roberthsu22: 眼到腳到 03/11 17:41
12F：推 sanapenny: 我家住虎山山腳下有時會去練練體能歡迎一起約爬四獸山 03/11 19:27
13F：→ sanapenny: 交流心得 03/11 19:27
14F：→ yafx4200p: 等老了再說 03/11 19:40
15F：推 JacobBaker: 我覺得小腿跟阿基里斯腱也很重要 03/11 21:30
16F：→ JacobBaker: 小弟肉腳，爬山休息都會按摩自己小肌群 03/11 21:31
17F：→ maylong28: 會軟骨磨損嚴重吧，建議還是要拿登山杖啦，門診超多老 03/12 07:10
18F：→ maylong28: 山友打玻尿酸 03/12 07:11
這就是普羅大眾知道 最大公約數正確的說法囉~
有使用就有損傷 要沒磨損除非一直不使用 我老媽沒爬山也打玻尿酸阿
小弟喜歡拿自己實驗一些奇奇怪怪的方法挑戰主流
可能真的等我老了就知道了吧 呵呵
※ 編輯: shoeii (111.250.44.27 臺灣), 03/12/2022 09:24:10
19F：→ maylong28: 這是根據生理解剖學和門診病患分析的分享，等你老了應 03/12 11:05
20F：→ maylong28: 該有更好的技術的，不用打prp玻尿酸 03/12 11:05
21F：→ maylong28: 體重過重、久站也都是致病因素，沒爬山還打玻尿酸一點 03/12 11:10
22F：→ maylong28: 不奇怪，一堆老人愛跟風把醫療當補使用 03/12 11:10