作者shoeii (shoeii)
看板Hiking
标题Re: [问题] 每天爬九五峰需要带登山杖吗？
时间Fri Mar 11 15:16:33 2022
※ 引述《kaisite2017 (colamilktea)》之铭言：
: 如题
: 最近天气很好，我每天九五峰爬四小时都没有用登山杖
: 今天遇到一个老人跟我说 膝盖从年轻就要好好保护，建议我拿登山杖爬山
: 但是我爬山如果用登山杖不就失去锻链脚力的机会了吗？
老人家的建议参考就行了...
我满常在那边运动的
快速下坡时偶而会有路人阿北偷偷碎念 说他还年轻 老了就知道什麽的orz
其实不越级打怪 慢慢训练 肌力是会渐渐变强的
这样做到现在也快一年了 途中百岳从0到14 膝盖都没什麽不适啊
(可以找三浦雄一郎的书来参考看看)
: 还有其实我现在爬完九五峰脚都不会酸，这样是不是没有锻链到了啊？记得刚开始爬四小时
: ，酸了好几天，现在都无感，是需要负重来加强锻链吗？
: 大家怎麽看 谢谢
练到後来会变得不容易酸痛没错
但如果超过某个极限会变成隔天酸痛(北大武或嘉明湖)
当天爬完还是不痛
原因 到现在还是不知道为什麽:D
重装的快速下坡或许很伤膝盖 需要登山杖辅助
但是我觉得郊山轻装快速下坡对训练技巧是很好用的
我一开始走单攻行程的回程很容易扭伤 就是因为下坡技巧差 肌力不好
一周上来九五峰或象山2次 对百岳单攻的下坡明显觉得有帮助
不过缺点是现在变得完全不会用杖了...去爬百岳也不带杖了
所以可能偶而要练习拿杖下坡吧
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.44.27 (台湾)
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1F：推 jessica35354: 几小时内通常是磷酸盐或代谢物堆积带来的酸痛 03/11 15:43
2F：→ jessica35354: 24h後为延迟性肌肉酸痛，好发在急遽增加的运动量 03/11 15:44
3F：→ jessica35354: 或运动强度。 03/11 15:44
4F：→ jessica35354: 主要为肌肉纤维轻微断裂或损伤造成 03/11 15:46
5F：推 kirarasun: 求分享下坡如何进步的 03/11 16:38
6F：→ kirarasun: 目前新手 百岳5 每次回程下坡都慢又脚踝痛 03/11 16:38
听过一些理论 但是很难用文字表现
为了避免误人子弟 可以先参照西卡大 罗伯大跟JA大大的建议
他们都是高高手
我一开始单纯就是下坡时心律降到觉得太轻松 想升速到AeT
在身体(膝盖或足踝)不酸痛的且安全前提下多练下坡快走而已 然後一周顶多3次
7F：→ jessica35354: 多练下坡/做腿肌离心训练/保持重心稳定/加快步频 03/11 17:10
8F：→ jessica35354: 小弟只能想到这样，其他有请高手补充 03/11 17:10
9F：→ jessica35354: 如果脚踝弱，没事在家可以单脚闭眼站立强化脚踝 03/11 17:11
10F：推 roberthsu22: 推J大。个人觉得练核心肌群也有差，然後训练专注力， 03/11 17:41
11F：→ roberthsu22: 眼到脚到 03/11 17:41
12F：推 sanapenny: 我家住虎山山脚下有时会去练练体能欢迎一起约爬四兽山 03/11 19:27
13F：→ sanapenny: 交流心得 03/11 19:27
14F：→ yafx4200p: 等老了再说 03/11 19:40
15F：推 JacobBaker: 我觉得小腿跟阿基里斯腱也很重要 03/11 21:30
16F：→ JacobBaker: 小弟肉脚，爬山休息都会按摩自己小肌群 03/11 21:31
17F：→ maylong28: 会软骨磨损严重吧，建议还是要拿登山杖啦，门诊超多老 03/12 07:10
18F：→ maylong28: 山友打玻尿酸 03/12 07:11
这就是普罗大众知道 最大公约数正确的说法罗~
有使用就有损伤 要没磨损除非一直不使用 我老妈没爬山也打玻尿酸阿
小弟喜欢拿自己实验一些奇奇怪怪的方法挑战主流
可能真的等我老了就知道了吧 呵呵
※ 编辑: shoeii (111.250.44.27 台湾), 03/12/2022 09:24:10
19F：→ maylong28: 这是根据生理解剖学和门诊病患分析的分享，等你老了应 03/12 11:05
20F：→ maylong28: 该有更好的技术的，不用打prp玻尿酸 03/12 11:05
21F：→ maylong28: 体重过重、久站也都是致病因素，没爬山还打玻尿酸一点 03/12 11:10
22F：→ maylong28: 不奇怪，一堆老人爱跟风把医疗当补使用 03/12 11:10