作者shoeii (shoeii)
看板Hiking
標題Re: [記錄] 南湖大山南峰O型與訓練心得補充
時間Mon Dec 20 09:14:23 2021
: * Training for the Uphill Athlete: A Manual for Mountain Runners and
: Ski Mountaineers
: * Training for the New Alpinism： A Manual for the Climber as Athlete
: 這兩本登山訓練的經典我也寄信給臉譜，希望有機會看到中文版問世
:
: (也請大家幫忙寄信給出版社，讓他們感受到登山市場的需求，增加中文版出現的機會)
很感謝SYH大之前的文章推薦 有找了這兩本書拜讀
本來想分享的 不過全英文有點吃力 實在消化沒很完全
若只讀一本建議讀 Training for the Uphill Athelete
個人覺得寫得比較好一些 內容類似
我比較弱大概快100%都是有氧訓練
但AeT以下的心律訓練真滿有效的 也不會太累
這邊理論寫得很詳細
https://reurl.cc/NZ3Xgq
看work intensity圖表 理論上控制在心跳AeT以下也能幫助燃燒脂肪當能量
這兩本書作者steve house大大的網站
https://uphillathlete.com/burn-fat-to-go-fast/
這裡也有寫過脂肪燃燒的文章 也滿多其他的寶可以挖的
之前分享完閉口呼吸 本來想分享fasting training的
但是一般人可能會覺得是旁門左道
光是單攻就已經被念了 還不吃東西啊orz
當時就覺得burn fat的概念跟ketogenic diet有點類似
但我認為fasting是ketogenic吃久了正常的變化
所以直接fasting 好像越級打怪 一般人可能會有低血糖問題
提醒這種練習一定要循序漸進
除非 叔叔//阿姨 有練過 @@
:
: 近年看到在台灣運動科學的概念慢慢進入登山運動當中，終於有脫離石器時代之感，
: 或許5-10年後有機會看到12小時內的一日南湖、O聖就像爬七星山一樣平常、
: 看待全程吸氧的商業八千米路線就像現在看待一日XX系列一般，對於一般有
: 吃課表的業餘玩家其實都是不算遙遠的目標
: 最後 "速度即耐力、訓練即復健"
: 燃燒脂肪的能力決定了你的耐力
: 脂肪能量是醣的2倍、代謝過程又不會造成酸離子堆積，亦即不容易趕到疲憊
: 這麼好用又源源不絕得好能量不燒可惜 副作用是躺著也會瘦
: 分享給所有膝蓋曾經爛掉、又沒什麼空請太多天假 偶爾想去南湖或聖稜線走走的朋友
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1F：推 jxigjll: 推 12/20 10:02
2F：推 jessica35354: 推 12/20 10:44
3F：推 LsVCheN: 肯定是得循序漸進 12/20 13:30
4F：推 semicoma: 不循序漸進肯定會在超過自己現有體能條件的某次行程體 12/20 13:46
5F：→ semicoma: 力撞牆 好走的路線還能撐回去 不好走的路線就危險了 血 12/20 13:47
6F：→ semicoma: 糖低直接影響物理表現 判斷力 體溫 12/20 13:47
7F：推 schopan: 我斷食單攻北大武四次了 應該是沒問題 12/20 14:14
8F：→ shoeii: 是的 然後吃ketogenic or 有間歇斷食的人可以很快上手 12/20 16:00
9F：推 miney: 樓樓上，所以容易失溫嗎？ 12/20 17:11
10F：→ miney: 我朋友也不吃，數次瀕臨失溫渾身顫抖 12/20 17:11
11F：→ miney: 其中一次是我脫下身上保暖中層給她穿 12/20 17:12
12F：→ miney: 不然就是即時熱水救援 12/20 17:12
13F：→ miney: 同行程其他隊友都沒有失溫問題 12/20 17:13
14F：→ miney: （認真求問） 12/20 17:13
15F：→ jessica35354: 不吃的前提是要能維持一定的運動強度呀 12/20 17:15
16F：→ jessica35354: 運動狀態加上裝備齊全很難失溫吧 12/20 17:15
17F：→ jessica35354: 如果是不吃又走不動，建議先在安全的地方訓練 12/20 17:16
18F：→ jessica35354: EX 郊山之類的 12/20 17:16
19F：推 miney: 對 所以我嚴肅懇談 不吃可以請加強裝備 12/20 17:17
20F：→ miney: 她體能好走得動 就是一直喊好冷 12/20 17:18
21F：→ miney: 怕冷人不吃又裝備不足 加速失溫吧 我想 12/20 17:19
22F：→ shoeii: 如果是m大朋友的情況 我認為這樣已經不適合fasting了 12/20 18:13
23F：→ shoeii: 運動狀況還全身顫抖很不正常 遇到這種狀況真的別太鐵齒... 12/20 18:18
24F：推 antx: 推 12/20 19:19
25F：推 roberthsu22: 推分享 12/20 19:50
26F：推 schopan: 我本身就是比較怕冷的體質 所以爬高山會穿得比暖一點 12/20 20:33
27F：→ schopan: 不過我是先斷食半年後才接觸爬山 12/20 20:34
28F：→ schopan: 初期是走柴山步道就覺得好累的等級 12/20 20:34
29F：→ schopan: 後來才慢慢增加強度 柴山好漢坡 旗靈縱走 12/20 20:35
30F：→ schopan: 後來才進階到北大武單攻 因為我是斷食開始 12/20 20:36
31F：→ schopan: 所以我從一開始的登山訓練都是在斷食中進行 12/20 20:36
32F：→ schopan: 柴山步道進階到北大武大概花了半年的時間 12/20 20:37
33F：→ schopan: 我有一次最長是在斷食66小時左右單攻北大武 12/20 20:38
34F：→ schopan: 下山的時候已經斷食滿80小時(單攻時間約14小時) 12/20 20:39
35F：→ schopan: 下山後精神體力都還很好 12/20 20:40
36F：推 nuj52: 這樣會瘦很快嗎 12/21 08:07
37F：→ shoeii: 如果體脂高會瘦滿快的 到一定程度後就穩定 12/21 10:08
38F：推 ycuht: 推分享 12/21 10:50
39F：推 schopan: 我是覺得斷食登山要對斷食有一定的認識 有些營養素身體 12/21 12:48
40F：→ schopan: 的儲備量比較充足 但有些開始斷食後會流失的很快 12/21 12:49
41F：→ schopan: 所以除了非斷食期間要補足營養素儲備 斷食期間也必須要 12/21 12:50
42F：→ schopan: 補充 像我斷食登山 玫瑰鹽(電解質礦物質)是配水在補充 12/21 12:51
43F：→ schopan: 斷食期間 雖然不吃熱量 但是魚油、肉鹼、C酯每日補充 12/21 12:52
44F：→ schopan: 你朋友登山會發冷 也許可能是平日飲食營養補充不足 12/21 12:53
45F：推 semicoma: 我第一次走某條簡單的縱走路線時剛開始接觸爬山 體能還 12/21 20:00
46F：→ semicoma: 不好 吃了4條好市多能量棒和兩包果膠還覺得累 第二次走 12/21 20:00
47F：→ semicoma: 同一條路線前已經有更充分的訓練 只吃了兩條能量棒還不 12/21 20:00
48F：→ semicoma: 覺得累 12/21 20:00
49F：→ semicoma: 另外這幾天看了14 Peaks 好奇這些登山者在長達十幾小時 12/21 20:01
50F：→ semicoma: 的攻頂過程中 是怎麼應付能量和低溫的？ 12/21 20:02
51F：→ semicoma: 剛沒看到@schopan大的推文 那我跟你的經歷類似 也是一 12/21 20:05
52F：→ semicoma: 開始走柴山會累 然後旗靈縱走快掛掉 雲嘉五連峰 檜谷+ 12/21 20:06
53F：→ semicoma: 西大武單日 尾寮山 再走一次旗靈縱走時覺得輕鬆 12/21 20:06
54F：推 SYH: 這幾個概念共同點都是刺激身體優先利用脂肪 不過要注意營養 12/26 10:25
55F：→ SYH: 均衡及循序漸進開始，schopan大的紀錄也太誇張 12/26 10:26