作者shoeii (shoeii)
看板Hiking
标题Re: [记录] 南湖大山南峰O型与训练心得补充
时间Mon Dec 20 09:14:23 2021
: * Training for the Uphill Athlete: A Manual for Mountain Runners and
: Ski Mountaineers
: * Training for the New Alpinism： A Manual for the Climber as Athlete
: 这两本登山训练的经典我也寄信给脸谱，希望有机会看到中文版问世
:
: (也请大家帮忙寄信给出版社，让他们感受到登山市场的需求，增加中文版出现的机会)
很感谢SYH大之前的文章推荐 有找了这两本书拜读
本来想分享的 不过全英文有点吃力 实在消化没很完全
若只读一本建议读 Training for the Uphill Athelete
个人觉得写得比较好一些 内容类似
我比较弱大概快100%都是有氧训练
但AeT以下的心律训练真满有效的 也不会太累
这边理论写得很详细
https://reurl.cc/NZ3Xgq
看work intensity图表 理论上控制在心跳AeT以下也能帮助燃烧脂肪当能量
这两本书作者steve house大大的网站
https://uphillathlete.com/burn-fat-to-go-fast/
这里也有写过脂肪燃烧的文章 也满多其他的宝可以挖的
之前分享完闭口呼吸 本来想分享fasting training的
但是一般人可能会觉得是旁门左道
光是单攻就已经被念了 还不吃东西啊orz
当时就觉得burn fat的概念跟ketogenic diet有点类似
但我认为fasting是ketogenic吃久了正常的变化
所以直接fasting 好像越级打怪 一般人可能会有低血糖问题
提醒这种练习一定要循序渐进
除非 叔叔//阿姨 有练过 @@
:
: 近年看到在台湾运动科学的概念慢慢进入登山运动当中，终於有脱离石器时代之感，
: 或许5-10年後有机会看到12小时内的一日南湖、O圣就像爬七星山一样平常、
: 看待全程吸氧的商业八千米路线就像现在看待一日XX系列一般，对於一般有
: 吃课表的业余玩家其实都是不算遥远的目标
: 最後 "速度即耐力、训练即复健"
: 燃烧脂肪的能力决定了你的耐力
: 脂肪能量是醣的2倍、代谢过程又不会造成酸离子堆积，亦即不容易赶到疲惫
: 这麽好用又源源不绝得好能量不烧可惜 副作用是躺着也会瘦
: 分享给所有膝盖曾经烂掉、又没什麽空请太多天假 偶尔想去南湖或圣棱线走走的朋友
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 111.250.16.157 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1639962866.A.C6C.html
1F：推 jxigjll: 推 12/20 10:02
2F：推 jessica35354: 推 12/20 10:44
3F：推 LsVCheN: 肯定是得循序渐进 12/20 13:30
4F：推 semicoma: 不循序渐进肯定会在超过自己现有体能条件的某次行程体 12/20 13:46
5F：→ semicoma: 力撞墙 好走的路线还能撑回去 不好走的路线就危险了 血 12/20 13:47
6F：→ semicoma: 糖低直接影响物理表现 判断力 体温 12/20 13:47
7F：推 schopan: 我断食单攻北大武四次了 应该是没问题 12/20 14:14
8F：→ shoeii: 是的 然後吃ketogenic or 有间歇断食的人可以很快上手 12/20 16:00
9F：推 miney: 楼楼上，所以容易失温吗？ 12/20 17:11
10F：→ miney: 我朋友也不吃，数次濒临失温浑身颤抖 12/20 17:11
11F：→ miney: 其中一次是我脱下身上保暖中层给她穿 12/20 17:12
12F：→ miney: 不然就是即时热水救援 12/20 17:12
13F：→ miney: 同行程其他队友都没有失温问题 12/20 17:13
14F：→ miney: （认真求问） 12/20 17:13
15F：→ jessica35354: 不吃的前提是要能维持一定的运动强度呀 12/20 17:15
16F：→ jessica35354: 运动状态加上装备齐全很难失温吧 12/20 17:15
17F：→ jessica35354: 如果是不吃又走不动，建议先在安全的地方训练 12/20 17:16
18F：→ jessica35354: EX 郊山之类的 12/20 17:16
19F：推 miney: 对 所以我严肃恳谈 不吃可以请加强装备 12/20 17:17
20F：→ miney: 她体能好走得动 就是一直喊好冷 12/20 17:18
21F：→ miney: 怕冷人不吃又装备不足 加速失温吧 我想 12/20 17:19
22F：→ shoeii: 如果是m大朋友的情况 我认为这样已经不适合fasting了 12/20 18:13
23F：→ shoeii: 运动状况还全身颤抖很不正常 遇到这种状况真的别太铁齿... 12/20 18:18
24F：推 antx: 推 12/20 19:19
25F：推 roberthsu22: 推分享 12/20 19:50
26F：推 schopan: 我本身就是比较怕冷的体质 所以爬高山会穿得比暖一点 12/20 20:33
27F：→ schopan: 不过我是先断食半年後才接触爬山 12/20 20:34
28F：→ schopan: 初期是走柴山步道就觉得好累的等级 12/20 20:34
29F：→ schopan: 後来才慢慢增加强度 柴山好汉坡 旗灵纵走 12/20 20:35
30F：→ schopan: 後来才进阶到北大武单攻 因为我是断食开始 12/20 20:36
31F：→ schopan: 所以我从一开始的登山训练都是在断食中进行 12/20 20:36
32F：→ schopan: 柴山步道进阶到北大武大概花了半年的时间 12/20 20:37
33F：→ schopan: 我有一次最长是在断食66小时左右单攻北大武 12/20 20:38
34F：→ schopan: 下山的时候已经断食满80小时(单攻时间约14小时) 12/20 20:39
35F：→ schopan: 下山後精神体力都还很好 12/20 20:40
36F：推 nuj52: 这样会瘦很快吗 12/21 08:07
37F：→ shoeii: 如果体脂高会瘦满快的 到一定程度後就稳定 12/21 10:08
38F：推 ycuht: 推分享 12/21 10:50
39F：推 schopan: 我是觉得断食登山要对断食有一定的认识 有些营养素身体 12/21 12:48
40F：→ schopan: 的储备量比较充足 但有些开始断食後会流失的很快 12/21 12:49
41F：→ schopan: 所以除了非断食期间要补足营养素储备 断食期间也必须要 12/21 12:50
42F：→ schopan: 补充 像我断食登山 玫瑰盐(电解质矿物质)是配水在补充 12/21 12:51
43F：→ schopan: 断食期间 虽然不吃热量 但是鱼油、肉硷、C酯每日补充 12/21 12:52
44F：→ schopan: 你朋友登山会发冷 也许可能是平日饮食营养补充不足 12/21 12:53
45F：推 semicoma: 我第一次走某条简单的纵走路线时刚开始接触爬山 体能还 12/21 20:00
46F：→ semicoma: 不好 吃了4条好市多能量棒和两包果胶还觉得累 第二次走 12/21 20:00
47F：→ semicoma: 同一条路线前已经有更充分的训练 只吃了两条能量棒还不 12/21 20:00
48F：→ semicoma: 觉得累 12/21 20:00
49F：→ semicoma: 另外这几天看了14 Peaks 好奇这些登山者在长达十几小时 12/21 20:01
50F：→ semicoma: 的攻顶过程中 是怎麽应付能量和低温的？ 12/21 20:02
51F：→ semicoma: 刚没看到@schopan大的推文 那我跟你的经历类似 也是一 12/21 20:05
52F：→ semicoma: 开始走柴山会累 然後旗灵纵走快挂掉 云嘉五连峰 桧谷+ 12/21 20:06
53F：→ semicoma: 西大武单日 尾寮山 再走一次旗灵纵走时觉得轻松 12/21 20:06
54F：推 SYH: 这几个概念共同点都是刺激身体优先利用脂肪 不过要注意营养 12/26 10:25
55F：→ SYH: 均衡及循序渐进开始，schopan大的纪录也太夸张 12/26 10:26