作者ColiColi (☠Busy Life☠)
看板Hiking
標題[問題] 類似天母古道的路線
時間Mon Nov 1 12:58:15 2021
我山齡不滿一年
目前自評一般郊山、小百岳都能走的不會過於疲累
大致上10公里左右 累積爬升600m左右都還可以完成
目前是想加強爬升速度
我上坡能力較為不足
自己爬山可調控自己的節奏就能順順走完不太需要大休 但就是走得慢
(我都是參考健行筆記同路線的GPX紀錄評估自己體能狀況)
但只要跟團走
碰到陡升路段就容易被海放
若硬跟隊伍速度就容易爬到心跳速度過快+喘不過氣到必須停下休息否則會開始頭暈
直接從隊伍中間變成最後一個
雖然他們看到後會放慢速度等我
但我會覺得壓力很大
所以希望加強我的爬升速度
爬文看到很多人推薦可以拿天母古道來練習
但天母古道真的好遠很不順路
想問問是否有適合平日晚上
中正紀念堂一帶以南到三峽、烏來、深坑等這一帶比較類似天母古道的路線呢
謝謝
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 202.39.36.252 (臺灣)
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1F：推 shengder: 觀音山硬漢嶺? 11/01 13:15
之前有去過
好像還不錯適合~~
2F：推 Allenichiro: 南勢角烘爐地或指南宮吧 11/01 13:26
這兩個我都去過
好像真的不錯
3F：→ littlechubby: 試試看南港山系吧，雖然不在你的範圍內，但交通都 11/01 14:14
4F：→ littlechubby: 很方便 11/01 14:14
南港山系是指南港山嗎?
5F：→ deerdriver: 筆架應該可以吧 11/01 14:29
筆架我沒去過
改天來去試試看
謝推薦
6F：推 EVABR112: 象山階梯 11/01 14:30
象山階梯有點太陡了..覺得會傷膝耶
7F：推 Ruhb1234: 南港山步道中，靠近拇指山的馬蹄形觀景台附近的樓梯， 11/01 15:41
8F：→ Ruhb1234: 真的蠻陡的 11/01 15:41
這邊我還沒去過
謝推薦
9F：推 npc776: 平日晚上喔...那南勢角烘爐地或新店碧潭獅頭山吧... 11/01 15:47
10F：→ npc776: 記得帶頭燈... 11/01 15:47
這兩個我之前都走過
不過獅頭山太久沒走了忘記路況
我會再去探探路
感謝~
11F：推 jyhlih: 晚上走建議找有燈，樓上的南港山系或寺廟步道都不錯。 11/01 15:50
12F：→ apemanlu: 政大行健道走去貓空 兩端都有大眾運輸 11/01 15:50
這路線我再來研究看看
謝推薦
13F：→ jyhlih: 如果白天可以，土城火焰山也不錯。 11/01 15:52
如果是白天我就會想去爬山了XD
喜歡走沒走過的路線
想說利用無法爬山的晚上時間去鍛鍊一下
但又覺得純跑步好悶...(不愛跑步)
所以才上來許願
謝謝大家推薦的路線
晚上終於有跑步以外的選項可以選了
14F：推 twnail: 劍潭山，劍潭公車站走到老地方 11/01 16:03
這邊好像也不錯
都是好走的階梯挺適合的~~~
※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/01/2021 16:19:57
※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/01/2021 16:21:31
15F：推 iamshana: 銀河洞走到木柵 11/01 18:15
謝推薦 改天來研究看看
16F：推 knanda: 平日上班有爬樓梯機會嗎？我覺得有幫助 11/02 00:13
沒啥機會耶
17F：→ wave1et: 五寮尖反走 11/02 10:01
痾
我看不出這條可以晚上走耶...
18F：→ gjiiiiii: 個人想法是覺得想對專項加強的話應該先考慮重訓 11/02 11:48
19F：→ gjiiiiii: 以你文內說的陡升會慢 除了心肺的問題 應該肌肉也跟不上 11/02 11:49
20F：→ gjiiiiii: 有足量肌群和核心支撐你關節和全身 然後練心肺 比到處爬 11/02 11:50
21F：→ gjiiiiii: 進步會明顯很多也安全很多吧 11/02 11:50
我自評是心肺問題比較大啦...
我5K只能不休息跑完
但還沒辦法跑進40分就知道心肺有多慘
要我再加速的下場就是爆心跳喘不過氣然後必須停下休息
而且爬山不就是可以同時練心肺跟大腿
也比較沒有為訓練而訓練交作業的感覺...
※ 編輯: ColiColi (202.39.36.252 臺灣), 11/02/2021 13:08:03
22F：推 gjiiiiii: 不知道你年齡和身體狀態，不過如果是青壯年甚至平常有 11/02 14:03
23F：→ gjiiiiii: 運動的中年，8分速撐不住的確這心肺的確要加強 11/02 14:03
24F：→ gjiiiiii: 但我也蠻同意你說訓練比較枯燥這樣 11/02 14:03
25F：→ gjiiiiii: 會說肌力主要是你自評10k爬升600不會過於勞累，反之就 11/02 14:03
26F：→ gjiiiiii: 是超過這個就會過於勞累？但這里程與爬升尤其這還是沒 11/02 14:03
27F：→ gjiiiiii: 速度壓力的話…會勞累我真的覺得肌力也要練呀！ 11/02 14:04
28F：→ gjiiiiii: 然後仔細看你文章我是覺得幾個有點疑慮，總覺得已經不 11/02 14:04
29F：→ gjiiiiii: 只是心肺，會不會有貧血的問題？除非你跟到超級快腳， 11/02 14:04
30F：→ gjiiiiii: 不然跟團一般正常陡升都會放慢，大家也一樣是會喘會升 11/02 14:04
31F：→ gjiiiiii: 心率，但應該不太會到喘不過氣頭暈吧…還是說你的經驗 11/02 14:04
32F：→ gjiiiiii: 是高海拔所以更難受？ 11/02 14:04
我是30+
所以這體能真的悲劇
但跟以前飲食作息一團混亂生活壓力大的時期比已經進步蠻多了..(慘
被你說中了我應該是有貧血 很久之前要捐血結果因為血紅素偏低被拒絕過
不過後來就沒再去檢查是否有恢復正常水準
我目前還沒上過高山
應該說10K600M是我走完的當下還有體力 不會累到隔夜
往上加的話疲勞感就比較明顯
像我前幾天去走東進滿出東滿步道的路線12K左右跟團走了5個小時多 就明顯有累到
(如果是我不刻意追速度邊拍照的話 自己走應該會6個多小時)
之所以覺得肌力問題沒心肺大
是因為五寮尖的攀爬我是沒問題的(雖然爬完一段後還是會需要喘一下)
峭壁雄風也不覺得難一下子就下去了
一開始有些人爬不上去的那顆大石頭我是可以順利上去的
東滿步道最後的陡下近千公尺的步道我也沒軟腳 速度還比其他人快
所以才覺得應該還是心肺太弱QQ
※ 編輯: ColiColi (202.39.36.252 臺灣), 11/02/2021 14:25:20
※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/02/2021 14:42:47
33F：推 gjiiiiii: 貧血的話我不懂QQ 可能需要專業協助 爬山務必小心 11/02 14:47
34F：→ gjiiiiii: 你舉例的部分我不是專家…個人意見是覺得以五寮尖攀爬 11/02 14:47
35F：→ gjiiiiii: 部分來說你等於用手 胸 背 核心 等等 分擔了很多 但你 11/02 14:47
36F：→ gjiiiiii: 陡上想爬升更快通常應該是靠腳 少部分才有拉繩或石頭給 11/02 14:47
37F：→ gjiiiiii: 你 東滿的部分陡下你也是猛猛的lol 我個人比起陡上是對 11/02 14:47
38F：→ gjiiiiii: 陡下很戒慎恐懼…不過等等，東滿步道不是三小時嗎(？) 11/02 14:47
39F：→ gjiiiiii: 肌力的部分我真心建議想健康爬山，你沒大胸肌沒關係但 11/02 14:48
40F：→ gjiiiiii: 腿部肌肉是穩定膝蓋腳踝的～當然你回應的部分看下來目 11/02 14:48
41F：→ gjiiiiii: 前木桶的最短板的確是心肺啦比起肌力… 不過你還有貧血 11/02 14:48
42F：→ gjiiiiii: 這我真的不敢亂說怎麼做或怎麼訓練比較好哈哈 11/02 14:48
43F：→ gjiiiiii: 總之祝開心爬山 沒壓力慢慢爬欣賞景致比行軍開心多了～ 11/02 14:48
東滿本身可能3個半到4吧
但因為還有前後還有園區步道
整趟的話 我看健行筆記同路段的大概4至7小時不等
所以我覺得5個多小時走完已經很滿足了QQ 有到平均值就好(標準很低
不過真的謝謝你提醒我貧血會有影響
我之前都沒想過可能是因為這個原因...恍然大悟了
難怪我明明運動量比一些朋友來得多
但我跟沒在運動的朋友走台北大縱走速度都還輸他
(當然有部分也是因為我常常停下來拍照)
至於訓練的話我自己大概心裡有底了
我對我自己身體狀況還蠻了解的XD
所以應該是不會出現過度訓練這種情況~~
※ 編輯: ColiColi (203.66.30.252 臺灣), 11/02/2021 15:04:15
44F：→ wave1et: 百貨公司吧，從1f走到頂樓 再搭電梯回1f 11/02 15:13
45F：→ wave1et: 單純訓練找離家近方便比較好 11/02 15:14
46F：推 nail5566: 一天睡幾小時?? 睡太少會造成血紅素下降 11/02 16:49
47F：→ littlechubby: 還有如果前陣子夏天時大量曝曬，不習慣曬太陽的話 11/02 17:46
48F：→ littlechubby: ，你的體力也會極速下降 11/02 17:46
49F：推 Csy065: 軍艦岩 11/07 22:52