作者ColiColi (☠Busy Life☠)
看板Hiking
标题[问题] 类似天母古道的路线
时间Mon Nov 1 12:58:15 2021
我山龄不满一年
目前自评一般郊山、小百岳都能走的不会过於疲累
大致上10公里左右 累积爬升600m左右都还可以完成
目前是想加强爬升速度
我上坡能力较为不足
自己爬山可调控自己的节奏就能顺顺走完不太需要大休 但就是走得慢
(我都是参考健行笔记同路线的GPX纪录评估自己体能状况)
但只要跟团走
碰到陡升路段就容易被海放
若硬跟队伍速度就容易爬到心跳速度过快+喘不过气到必须停下休息否则会开始头晕
直接从队伍中间变成最後一个
虽然他们看到後会放慢速度等我
但我会觉得压力很大
所以希望加强我的爬升速度
爬文看到很多人推荐可以拿天母古道来练习
但天母古道真的好远很不顺路
想问问是否有适合平日晚上
中正纪念堂一带以南到三峡、乌来、深坑等这一带比较类似天母古道的路线呢
谢谢
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 202.39.36.252 (台湾)
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1F：推 shengder: 观音山硬汉岭? 11/01 13:15
之前有去过
好像还不错适合~~
2F：推 Allenichiro: 南势角烘炉地或指南宫吧 11/01 13:26
这两个我都去过
好像真的不错
3F：→ littlechubby: 试试看南港山系吧，虽然不在你的范围内，但交通都 11/01 14:14
4F：→ littlechubby: 很方便 11/01 14:14
南港山系是指南港山吗?
5F：→ deerdriver: 笔架应该可以吧 11/01 14:29
笔架我没去过
改天来去试试看
谢推荐
6F：推 EVABR112: 象山阶梯 11/01 14:30
象山阶梯有点太陡了..觉得会伤膝耶
7F：推 Ruhb1234: 南港山步道中，靠近拇指山的马蹄形观景台附近的楼梯， 11/01 15:41
8F：→ Ruhb1234: 真的蛮陡的 11/01 15:41
这边我还没去过
谢推荐
9F：推 npc776: 平日晚上喔...那南势角烘炉地或新店碧潭狮头山吧... 11/01 15:47
10F：→ npc776: 记得带头灯... 11/01 15:47
这两个我之前都走过
不过狮头山太久没走了忘记路况
我会再去探探路
感谢~
11F：推 jyhlih: 晚上走建议找有灯，楼上的南港山系或寺庙步道都不错。 11/01 15:50
12F：→ apemanlu: 政大行健道走去猫空 两端都有大众运输 11/01 15:50
这路线我再来研究看看
谢推荐
13F：→ jyhlih: 如果白天可以，土城火焰山也不错。 11/01 15:52
如果是白天我就会想去爬山了XD
喜欢走没走过的路线
想说利用无法爬山的晚上时间去锻链一下
但又觉得纯跑步好闷...(不爱跑步)
所以才上来许愿
谢谢大家推荐的路线
晚上终於有跑步以外的选项可以选了
14F：推 twnail: 剑潭山，剑潭公车站走到老地方 11/01 16:03
这边好像也不错
都是好走的阶梯挺适合的~~~
※ 编辑: ColiColi (203.66.30.252 台湾), 11/01/2021 16:19:57
※ 编辑: ColiColi (203.66.30.252 台湾), 11/01/2021 16:21:31
15F：推 iamshana: 银河洞走到木栅 11/01 18:15
谢推荐 改天来研究看看
16F：推 knanda: 平日上班有爬楼梯机会吗？我觉得有帮助 11/02 00:13
没啥机会耶
17F：→ wave1et: 五寮尖反走 11/02 10:01
痾
我看不出这条可以晚上走耶...
18F：→ gjiiiiii: 个人想法是觉得想对专项加强的话应该先考虑重训 11/02 11:48
19F：→ gjiiiiii: 以你文内说的陡升会慢 除了心肺的问题 应该肌肉也跟不上 11/02 11:49
20F：→ gjiiiiii: 有足量肌群和核心支撑你关节和全身 然後练心肺 比到处爬 11/02 11:50
21F：→ gjiiiiii: 进步会明显很多也安全很多吧 11/02 11:50
我自评是心肺问题比较大啦...
我5K只能不休息跑完
但还没办法跑进40分就知道心肺有多惨
要我再加速的下场就是爆心跳喘不过气然後必须停下休息
而且爬山不就是可以同时练心肺跟大腿
也比较没有为训练而训练交作业的感觉...
※ 编辑: ColiColi (202.39.36.252 台湾), 11/02/2021 13:08:03
22F：推 gjiiiiii: 不知道你年龄和身体状态，不过如果是青壮年甚至平常有 11/02 14:03
23F：→ gjiiiiii: 运动的中年，8分速撑不住的确这心肺的确要加强 11/02 14:03
24F：→ gjiiiiii: 但我也蛮同意你说训练比较枯燥这样 11/02 14:03
25F：→ gjiiiiii: 会说肌力主要是你自评10k爬升600不会过於劳累，反之就 11/02 14:03
26F：→ gjiiiiii: 是超过这个就会过於劳累？但这里程与爬升尤其这还是没 11/02 14:03
27F：→ gjiiiiii: 速度压力的话…会劳累我真的觉得肌力也要练呀！ 11/02 14:04
28F：→ gjiiiiii: 然後仔细看你文章我是觉得几个有点疑虑，总觉得已经不 11/02 14:04
29F：→ gjiiiiii: 只是心肺，会不会有贫血的问题？除非你跟到超级快脚， 11/02 14:04
30F：→ gjiiiiii: 不然跟团一般正常陡升都会放慢，大家也一样是会喘会升 11/02 14:04
31F：→ gjiiiiii: 心率，但应该不太会到喘不过气头晕吧…还是说你的经验 11/02 14:04
32F：→ gjiiiiii: 是高海拔所以更难受？ 11/02 14:04
我是30+
所以这体能真的悲剧
但跟以前饮食作息一团混乱生活压力大的时期比已经进步蛮多了..(惨
被你说中了我应该是有贫血 很久之前要捐血结果因为血红素偏低被拒绝过
不过後来就没再去检查是否有恢复正常水准
我目前还没上过高山
应该说10K600M是我走完的当下还有体力 不会累到隔夜
往上加的话疲劳感就比较明显
像我前几天去走东进满出东满步道的路线12K左右跟团走了5个小时多 就明显有累到
(如果是我不刻意追速度边拍照的话 自己走应该会6个多小时)
之所以觉得肌力问题没心肺大
是因为五寮尖的攀爬我是没问题的(虽然爬完一段後还是会需要喘一下)
峭壁雄风也不觉得难一下子就下去了
一开始有些人爬不上去的那颗大石头我是可以顺利上去的
东满步道最後的陡下近千公尺的步道我也没软脚 速度还比其他人快
所以才觉得应该还是心肺太弱QQ
※ 编辑: ColiColi (202.39.36.252 台湾), 11/02/2021 14:25:20
※ 编辑: ColiColi (203.66.30.252 台湾), 11/02/2021 14:42:47
33F：推 gjiiiiii: 贫血的话我不懂QQ 可能需要专业协助 爬山务必小心 11/02 14:47
34F：→ gjiiiiii: 你举例的部分我不是专家…个人意见是觉得以五寮尖攀爬 11/02 14:47
35F：→ gjiiiiii: 部分来说你等於用手 胸 背 核心 等等 分担了很多 但你 11/02 14:47
36F：→ gjiiiiii: 陡上想爬升更快通常应该是靠脚 少部分才有拉绳或石头给 11/02 14:47
37F：→ gjiiiiii: 你 东满的部分陡下你也是猛猛的lol 我个人比起陡上是对 11/02 14:47
38F：→ gjiiiiii: 陡下很戒慎恐惧…不过等等，东满步道不是三小时吗(？) 11/02 14:47
39F：→ gjiiiiii: 肌力的部分我真心建议想健康爬山，你没大胸肌没关系但 11/02 14:48
40F：→ gjiiiiii: 腿部肌肉是稳定膝盖脚踝的～当然你回应的部分看下来目 11/02 14:48
41F：→ gjiiiiii: 前木桶的最短板的确是心肺啦比起肌力… 不过你还有贫血 11/02 14:48
42F：→ gjiiiiii: 这我真的不敢乱说怎麽做或怎麽训练比较好哈哈 11/02 14:48
43F：→ gjiiiiii: 总之祝开心爬山 没压力慢慢爬欣赏景致比行军开心多了～ 11/02 14:48
东满本身可能3个半到4吧
但因为还有前後还有园区步道
整趟的话 我看健行笔记同路段的大概4至7小时不等
所以我觉得5个多小时走完已经很满足了QQ 有到平均值就好(标准很低
不过真的谢谢你提醒我贫血会有影响
我之前都没想过可能是因为这个原因...恍然大悟了
难怪我明明运动量比一些朋友来得多
但我跟没在运动的朋友走台北大纵走速度都还输他
(当然有部分也是因为我常常停下来拍照)
至於训练的话我自己大概心里有底了
我对我自己身体状况还蛮了解的XD
所以应该是不会出现过度训练这种情况~~
※ 编辑: ColiColi (203.66.30.252 台湾), 11/02/2021 15:04:15
44F：→ wave1et: 百货公司吧，从1f走到顶楼 再搭电梯回1f 11/02 15:13
45F：→ wave1et: 单纯训练找离家近方便比较好 11/02 15:14
46F：推 nail5566: 一天睡几小时?? 睡太少会造成血红素下降 11/02 16:49
47F：→ littlechubby: 还有如果前阵子夏天时大量曝晒，不习惯晒太阳的话 11/02 17:46
48F：→ littlechubby: ，你的体力也会极速下降 11/02 17:46
49F：推 Csy065: 军舰岩 11/07 22:52