打給賀 我是歐告教練 今天要來講「除了核心，你還有更多選擇」 https://imgur.com/miWH92u 其實也不是說核心肌群不應該練，而是常常在訓練或運動的過程中，遇到有關軀幹的不蘇 服時，大部份的人都會想固定軀幹（用腰帶）或是讓核心肌群更用力來改善現況 https://imgur.com/4IIHguy 以我自已在幫學生評估的流程 →評估姿勢 →測試活動度以及改善 →之後才會測試維持軀幹穩定的核心肌群會不會用力 →如果會進行較高強度或難度的訓練，才會加上呼吸，增加「腹內壓」 https://imgur.com/g7MLW2A 什麼是「腹內壓」？這就好比輪胎的胎壓，就算你的輪胎胎壁再硬，胎壓不夠就是會影響 車輛行進，但如果胎壓太高，反而又有可能遇到坑洞會彈跳甚至爆胎，核心肌群也是同樣 的功能，以運動模式來看，除了健美式的孤立肌群訓練比較會用到狹義的核心外，大部份 都是以廣義的核心為主，跟輪胎一樣，肩負以下功能： 力量傳導 緩衝 抗旋轉 抗伸展 穩定 所以說如果要核心肌群發揮他的功能，沒有加上呼吸產生「腹內壓」，而只是用繃緊的方 式是不夠的 https://imgur.com/RE6GIFx 至於呼吸建立「腹內壓」的部份，不單只是指胸式或腹式呼吸，而是要胸式+腹式呼吸 我先簡單的把流程列出來，之後有空再寫篇詳細的 →鼻子吸氣（不建議用嘴巴，因為容易誘發聳肩的肌群 →空氣進到肺部擴張並且讓橫隔膜下降 →橫隔膜下降對腹腔產生壓力，進而腹腔擴張 （這裡指的擴張不是只有腹部前凸，而是腹部的前、左、右+下背都會擴張 （但有些人的腹式呼吸只有腹部前凸，這反而變成挺腰 →吐氣時，腹部內縮加壓，同時嘴巴噘起來加壓吐氣直到吐完 （有些人會用嘶~~~的方式吐氣 （但我比較喜歡用嘴巴噘起來的方式，比較不會影響到別人 （就好像用手指去壓水管口，讓水柱變強的概念 但是但是，講了那麼多核心肌群，這個前提都建立在那個人的姿勢跟活動度是OK的前提下 比較能有效的掌握到核心肌群的發力方式，如果他有骨盆前傾、駝背、身體歪一邊、蹲下 去會屁股眨眼或是他的重心還沒辦法掌握的很好，深蹲都會快跌倒...之類的問題，那我 覺得先幫他處理這些問題比較重要，就像你要吹氣球，拉一拉再吹會比直接吹還要好吹很 多，比較省力 https://imgur.com/w2qXubd 最後很快的總結一下，如果訓練或運動中會不蘇服： 1.先看動作或活動度 2.重新建立對動作的認識 3.掌握呼吸以及核心肌群的發力方式 4.都OK的話再慢慢增加強度上去 （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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