打给贺 我是欧告教练 今天要来讲「除了核心，你还有更多选择」 https://imgur.com/miWH92u 其实也不是说核心肌群不应该练，而是常常在训练或运动的过程中，遇到有关躯干的不苏 服时，大部份的人都会想固定躯干（用腰带）或是让核心肌群更用力来改善现况 https://imgur.com/4IIHguy 以我自已在帮学生评估的流程 →评估姿势 →测试活动度以及改善 →之後才会测试维持躯干稳定的核心肌群会不会用力 →如果会进行较高强度或难度的训练，才会加上呼吸，增加「腹内压」 https://imgur.com/g7MLW2A 什麽是「腹内压」？这就好比轮胎的胎压，就算你的轮胎胎壁再硬，胎压不够就是会影响 车辆行进，但如果胎压太高，反而又有可能遇到坑洞会弹跳甚至爆胎，核心肌群也是同样 的功能，以运动模式来看，除了健美式的孤立肌群训练比较会用到狭义的核心外，大部份 都是以广义的核心为主，跟轮胎一样，肩负以下功能： 力量传导 缓冲 抗旋转 抗伸展 稳定 所以说如果要核心肌群发挥他的功能，没有加上呼吸产生「腹内压」，而只是用绷紧的方 式是不够的 https://imgur.com/RE6GIFx 至於呼吸建立「腹内压」的部份，不单只是指胸式或腹式呼吸，而是要胸式+腹式呼吸 我先简单的把流程列出来，之後有空再写篇详细的 →鼻子吸气（不建议用嘴巴，因为容易诱发耸肩的肌群 →空气进到肺部扩张并且让横隔膜下降 →横隔膜下降对腹腔产生压力，进而腹腔扩张 （这里指的扩张不是只有腹部前凸，而是腹部的前、左、右+下背都会扩张 （但有些人的腹式呼吸只有腹部前凸，这反而变成挺腰 →吐气时，腹部内缩加压，同时嘴巴噘起来加压吐气直到吐完 （有些人会用嘶~~~的方式吐气 （但我比较喜欢用嘴巴噘起来的方式，比较不会影响到别人 （就好像用手指去压水管口，让水柱变强的概念 但是但是，讲了那麽多核心肌群，这个前提都建立在那个人的姿势跟活动度是OK的前提下 比较能有效的掌握到核心肌群的发力方式，如果他有骨盆前倾、驼背、身体歪一边、蹲下 去会屁股眨眼或是他的重心还没办法掌握的很好，深蹲都会快跌倒...之类的问题，那我 觉得先帮他处理这些问题比较重要，就像你要吹气球，拉一拉再吹会比直接吹还要好吹很 多，比较省力 https://imgur.com/w2qXubd 最後很快的总结一下，如果训练或运动中会不苏服： 1.先看动作或活动度 2.重新建立对动作的认识 3.掌握呼吸以及核心肌群的发力方式 4.都OK的话再慢慢增加强度上去 （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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