打給賀 我是歐告教練 今天要來講「簡單足弓訓練」 https://imgur.com/k0E2Onf 這次分享四個簡單的動作來訓練足弓： https://imgur.com/j8e8f3u 1.踝關節的關節動作 這就是之前常常講的，踝關節旋前（把足弓踩扁），踝關節旋後（建立足弓） https://imgur.com/U321mFg.mp4 2.用腳趾做剪刀、石頭、布 如果腳趾不聽使喚的話，可以先用分趾套讓腳趾分開會比較好做（詳情看「叫你的足弓起 床」），剪刀、石頭、布可以多做，越常做腳趾會越來越靈活，也可以跟朋友用腳趾猜拳 ，看誰先抽筋（咦） https://imgur.com/QS94h2f.mp4 3.腳趾夾拖鞋做踝關節內翻的動作 這個動作可以分四個難度 難度一：腳跟在地上，夾拖鞋做踝關節內翻（坐著） 難度二：腳跟在地上，夾拖鞋做踝關節內翻（站著） 難度三：腳跟懸空，夾拖鞋做踝關節內翻（站著） 難度四：以單腳站立的狀態，從鞋櫃夾鞋子出來，做踝關節內翻後，再夾著放回鞋櫃 注意以上做動作時，都只會動到踝關節，膝蓋並不會跟著轉動 https://imgur.com/EVQbY2r.mp4 4.在足弓套環狀彈力帶做踝關節的關節動作 這動作就是在第一個動作基礎上加上阻力，也可以在套著的狀態下做螃蟹走路，可以增加 卡稱（臀中肌）的控制 https://imgur.com/2pu8yBO.mp4 （如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作） （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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