打给贺 我是欧告教练 今天要来讲「简单足弓训练」 https://imgur.com/k0E2Onf 这次分享四个简单的动作来训练足弓： https://imgur.com/j8e8f3u 1.踝关节的关节动作 这就是之前常常讲的，踝关节旋前（把足弓踩扁），踝关节旋後（建立足弓） https://imgur.com/U321mFg.mp4 2.用脚趾做剪刀、石头、布 如果脚趾不听使唤的话，可以先用分趾套让脚趾分开会比较好做（详情看「叫你的足弓起 床」），剪刀、石头、布可以多做，越常做脚趾会越来越灵活，也可以跟朋友用脚趾猜拳 ，看谁先抽筋（咦） https://imgur.com/QS94h2f.mp4 3.脚趾夹拖鞋做踝关节内翻的动作 这个动作可以分四个难度 难度一：脚跟在地上，夹拖鞋做踝关节内翻（坐着） 难度二：脚跟在地上，夹拖鞋做踝关节内翻（站着） 难度三：脚跟悬空，夹拖鞋做踝关节内翻（站着） 难度四：以单脚站立的状态，从鞋柜夹鞋子出来，做踝关节内翻後，再夹着放回鞋柜 注意以上做动作时，都只会动到踝关节，膝盖并不会跟着转动 https://imgur.com/EVQbY2r.mp4 4.在足弓套环状弹力带做踝关节的关节动作 这动作就是在第一个动作基础上加上阻力，也可以在套着的状态下做螃蟹走路，可以增加 卡称（臀中肌）的控制 https://imgur.com/2pu8yBO.mp4 （如果对关节动作名词不懂的人，可以看标签：哩咩重训某_关节动作） （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.53.176.43 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1630069308.A.A9F.html 我简单的解释一下，如果以一栋大楼来看的话，足弓的部份可以比喻成地基 如果地基是歪的或是不稳，以上的部份很容易因为连动而产生一些状况 所以以爬山来说的话，足弓过高或过低，很容易脚的内外压力失衡，导致膝盖不适或下背不适 反过来说，会反覆膝盖或下背不适的人，很大机率跟他的足弓或是卡称有关系， 这时就比较像是整个下肢受力的问题，不太建议只靠护膝或护腰来解决问题，这只是治标不治本 ※ 编辑: blackdog630 (27.240.177.205 台湾), 08/30/2021 21:43:00