打給賀 我是歐告教練 今天要來講「叫你的足弓起床」 https://imgur.com/h3zV7h1 在我多年的教練經驗中，我常常發現有蠻多人有足弓塌陷（扁平足）的問題，足弓做為人 移動時第一個接觸地面的部份，負責緩衝以及支撐的作用，那如果足弓一直在裝睡，沒有 好好工作的話，很容易產生很多問題 https://imgur.com/cNRZ0AN 如圖所示 踝關節的部份有可能導致習慣性扭傷、姆指外翻 膝關節的部份有可能導致膝蓋常常不蘇服 骨盆的部份有可能導致骨盆歪斜、髖關節不蘇服 上半身的部份有可能導致脊椎側彎、高低肩、肩頸不適 （下肢的部份，之前有發一篇「Q角」裡面講的更詳細，可以去看看） 在開始叫足弓起床之前，我們要先確定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因為足弓塌 陷（扁平足）有兩種狀況： 1.只是單純負責建立足弓的肌肉沒力或是不知道怎麼用力，關節是可以活動的（大部份的 人都是這種） 2.先天性的骨頭連在一起，關節跟本就動不了（有很小很小部份的人是這種） 測的方法很簡單，如果你有辦法做到 1.膝蓋刻意內夾，把足弓踩扁 2.膝蓋打開，腳底輕輕抓地，讓足弓拱起來 那恭喜你，你屬於第一種，只要經過訓練，足弓就會好好工作，但如果你不幸是第二種， 我建議先尋求醫生的協助，搞不好只是你的關節活動度很差很差，其實有在動但你感覺不 出來而已 https://imgur.com/nODKhYT 首先，你需要三樣工具 1.分趾套 2.健康步道地墊 3.平衡軟墊 分趾套 建議在能打赤腳的時候再套，如果能套著行走更好，但注意不要套著又穿鞋子，這是赤腳 的時候使用的，我一次大概都抓三十分鐘，只是套著不行走也沒關係，這個的目的是讓已 經習慣被鞋子包著，導致僵硬而不靈活的腳趾可以多活動，進而誘發足底肌肉活化，套著 的時候也可以順便練習足弓活動，旋後（建立足弓），旋前（把足弓踩扁） https://imgur.com/D4z37vu 健康步道地墊 這個不是要整人，是要藉由多點的刺激，放鬆足底筋膜，會怕的人可以單腳輕輕加壓踩， 以本身可以接受的力道為主，慢慢足底筋膜變的比較柔軟後，就不會那麼痛了 https://imgur.com/MQSMWDp 平衡軟墊 軟墊的用義就是給足弓一個不穩定的狀態，讓足弓必須更努力工作，才有辦法維持好穩定 https://imgur.com/6wO0jJA 要注意一點，這三樣工具不是用一次就會改善狀況，所以我都建議我的學生如果可以的話 每天都做一點，不用太多，例如我把平衡軟墊跟健康步道地墊放在玄關，每次回到家脫掉 鞋子就會踩一下，然後把分趾套放在電腦桌旁，打電動的時候可以套著（咦），其實這樣 小小的習慣，就可以慢慢改善現況了，因為你的現況也是從不良的小習慣開始慢慢累積起 來的 https://imgur.com/jVQLv1G 如果覺得足弓的訓練有點心得，可以試試看進階版，用小條的環狀彈力帶，套在足弓最彎 的部份，當然是赤腳，一開始先從原地的旋後（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）開始，比 較習慣後，可以試試螃蟹走路，如果在過程中，大腿沒有很用力，但有明顯感覺到臀部外 側（卡稱外側）有微微的用力，這樣就對了。 （如果對關節動作名詞不懂的人，可以看標籤：哩咩重訓某_關節動作） （如果有任何的疑問，歡迎私訊或留言，我會儘快回覆） -- 哩咩重訓某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

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