打给贺 我是欧告教练 今天要来讲「叫你的足弓起床」 https://imgur.com/h3zV7h1 在我多年的教练经验中，我常常发现有蛮多人有足弓塌陷（扁平足）的问题，足弓做为人 移动时第一个接触地面的部份，负责缓冲以及支撑的作用，那如果足弓一直在装睡，没有 好好工作的话，很容易产生很多问题 https://imgur.com/cNRZ0AN 如图所示 踝关节的部份有可能导致习惯性扭伤、姆指外翻 膝关节的部份有可能导致膝盖常常不苏服 骨盆的部份有可能导致骨盆歪斜、髋关节不苏服 上半身的部份有可能导致脊椎侧弯、高低肩、肩颈不适 （下肢的部份，之前有发一篇「Q角」里面讲的更详细，可以去看看） 在开始叫足弓起床之前，我们要先确定一件事，就是你的足弓是否功能正常，因为足弓塌 陷（扁平足）有两种状况： 1.只是单纯负责建立足弓的肌肉没力或是不知道怎麽用力，关节是可以活动的（大部份的 人都是这种） 2.先天性的骨头连在一起，关节跟本就动不了（有很小很小部份的人是这种） 测的方法很简单，如果你有办法做到 1.膝盖刻意内夹，把足弓踩扁 2.膝盖打开，脚底轻轻抓地，让足弓拱起来 那恭喜你，你属於第一种，只要经过训练，足弓就会好好工作，但如果你不幸是第二种， 我建议先寻求医生的协助，搞不好只是你的关节活动度很差很差，其实有在动但你感觉不 出来而已 https://imgur.com/nODKhYT 首先，你需要三样工具 1.分趾套 2.健康步道地垫 3.平衡软垫 分趾套 建议在能打赤脚的时候再套，如果能套着行走更好，但注意不要套着又穿鞋子，这是赤脚 的时候使用的，我一次大概都抓三十分钟，只是套着不行走也没关系，这个的目的是让已 经习惯被鞋子包着，导致僵硬而不灵活的脚趾可以多活动，进而诱发足底肌肉活化，套着 的时候也可以顺便练习足弓活动，旋後（建立足弓），旋前（把足弓踩扁） https://imgur.com/D4z37vu 健康步道地垫 这个不是要整人，是要藉由多点的刺激，放松足底筋膜，会怕的人可以单脚轻轻加压踩， 以本身可以接受的力道为主，慢慢足底筋膜变的比较柔软後，就不会那麽痛了 https://imgur.com/MQSMWDp 平衡软垫 软垫的用义就是给足弓一个不稳定的状态，让足弓必须更努力工作，才有办法维持好稳定 https://imgur.com/6wO0jJA 要注意一点，这三样工具不是用一次就会改善状况，所以我都建议我的学生如果可以的话 每天都做一点，不用太多，例如我把平衡软垫跟健康步道地垫放在玄关，每次回到家脱掉 鞋子就会踩一下，然後把分趾套放在电脑桌旁，打电动的时候可以套着（咦），其实这样 小小的习惯，就可以慢慢改善现况了，因为你的现况也是从不良的小习惯开始慢慢累积起 来的 https://imgur.com/jVQLv1G 如果觉得足弓的训练有点心得，可以试试看进阶版，用小条的环状弹力带，套在足弓最弯 的部份，当然是赤脚，一开始先从原地的旋後（建立足弓）、旋前（踩扁足弓）开始，比 较习惯後，可以试试螃蟹走路，如果在过程中，大腿没有很用力，但有明显感觉到臀部外 侧（卡称外侧）有微微的用力，这样就对了。 （如果对关节动作名词不懂的人，可以看标签：哩咩重训某_关节动作） （如果有任何的疑问，欢迎私讯或留言，我会尽快回覆） -- 哩咩重训某 IG： https://www.instagram.com/wanna_work_out/ FB： https://tinyurl.com/y2xh57h8 --

※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 27.242.66.224 (台湾) ※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1628687445.A.C28.html 有发炎反应的话，都建议直接看医生，给医生评估 这个因为蛮多人问的，所以我打算直接拍影片写一篇讲解会比较清楚 但是我不太懂缩足是什麽意思耶 简单的说，可能因为穿鞋袜的关系，会导致本来可以分开且灵活活动的脚趾， 变的分不开且僵硬，这也会导致足底的肌肉无法好好的工作 所以分趾套就像是有点半强迫的把脚趾分开 有点像是叫足底的肌肉起床一样 但是不是用分趾套就是改善足底肌肉不活化的状态 还是要经由训练以及改变用力习惯才可以 ※ 编辑: blackdog630 (39.10.0.157 台湾), 08/15/2021 19:17:30