作者Vinny8855 (山獸)
看板Hiking
標題[記錄] 志佳陽上雪主＋五翠池
時間Sun Apr 25 19:37:13 2021
日期：4/23-4/25
人員：獨攀，負重大約10kg
行程：
D1:環山711-志佳陽登山口-志佳陽三角點
D2:志佳陽三角點-雪山山莊舊址-雪山主峰-翠池（北翠池、下翠池、中翠池散步）
D3:翠池-上翠池-雪山主峰-369-七卡-登山口-遊客中心
D1
天氣：陰
155公車5到7-11
1600出發
1620登山口
1700 3.1k 有水 5
1840 賽良久5
1950志佳陽三角點
在志佳陽三角點後紮營，約4T的避風營地，志佳陽最高峰旁的凹谷也有營地，夜間
低於零度，天幕結霜、水結冰（瓢簞營地風很大）
D2
天氣：晴，午後多雲
0605出發
0710雪山山莊舊址10
0810圓柏解說牌 15
0918雪主5
1000翠池（曬裝備）
1115出發
1140北翠池 水很少
1215下翠池 乾
1243中翠池 乾
1335回到翠池
在翠池附近的圓柏林隨性亂走，覺得那裡漂亮就逛到哪去，看著玉山圓柏傻笑，如果只是
想撿乾水池的話，建議搜尋「雪山五翠池」，有照片及航跡
D3
天氣：多雲白牆
0605出發
0622北翠池岔
0625北翠池5 乾
0627北翠池岔
0650翠池岔
0700雪主
0805 369山莊7
0840東峰 10
0942七卡10
1015登山口20
1153遊客中心
上翠池：往翠池的路上，被疊石擋住的那條就是了，路徑明顯好走
北翠池：從(271357, 2697990)一路往西陡下，無明顯路徑
下翠池：就在往雪西的路上
中翠池：從(271072, 2697717)沿溪溝上行
有個問題想順便請教跑山的大大們，我只要快速上坡一段心律會升到85%以上，肌肉稍感
無力（可能是血氧不足？），但不太會喘，休個20秒心跳就會明顯下降，肌肉的狀況也會
緩解，這是我目前在上坡速度上的瓶頸，想詢問前輩改善此狀況的訓練方法。
個人目前的訓練是一週跑兩次6k 5分速+一次負重爬升400m 1hr 33kg(1/2體重），上山前
一天不練、下山後五天休息，原則上是每兩天訓練一次，偶爾會跑郊山
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1F：推 lingchen1623: 請收下我的膝蓋 04/25 23:40
2F：推 Volcano: 我也有類似的問題，周平記大哥給我的建議是增加跑量 04/26 00:33
3F：→ Volcano: 一週一次長距離郊山訓練，以及中距離拉高強度(5k 25m內) 04/26 00:35
4F：→ Volcano: 依他的說法，上坡跑其實已經接近無氧訓練，才有這些症狀 04/26 00:36
5F：→ Volcano: 總之我每月越野跑的量衝到150k左右，上坡就沒那麼龜了.. 04/26 00:40
6F：→ Volcano: 只是5k開到4分速跑本魯實在做不到，人生好難嗚嗚嗚 04/26 00:42
7F：→ Vinny8855: 感謝您的建議，我會試著拉高中距離的訓練強度 04/26 05:54
8F：推 Zrst: 本魯鍵盤登山仔，覺得是肌耐力不足 拉高練習強度或距離都可 04/26 10:39
個人認為應該沒有肌耐力不足的問題，如果用effort point 的概念的話
我每個月的訓練量有150以上（輕裝上河0.5 or 重裝上河0.7)
9F：推 LsVCheN: 會建議兩次6k5分速改一次6k五分速配一次較慢配速+長距離 04/26 17:32
10F：→ LsVCheN: 但我很廢，鍵盤中的鍵盤QQ 04/26 17:32
想了解要拉長距離的原理
※ 編輯: Vinny8855 (140.112.252.162 臺灣), 04/26/2021 18:30:15
11F：推 Zrst: 覺得還是要從練習的強度著手，平常習慣90%強度，那賽事開到8 04/26 19:00
12F：→ Zrst: 0%自然能游刃有餘。至於肌耐力，多爆掉幾次界限就提高了，練 04/26 19:00
13F：→ Zrst: 這個急不得的。月EP150沒很高，質跟量都可以再加強 04/26 19:00
14F：→ Zrst: 附上本魯鍵盤登山仔的陽明山十五連峰人權證明 04/26 19:01
大大下次先附上這個，我直接閉嘴去一邊訓練XD
16F：推 LsVCheN: 不同配速對肌肉與心肺的刺激也不同，在單車與路跑上都會 04/26 19:08
17F：→ LsVCheN: 需要一定比例練習落在長距離輕鬆跑/騎來打好心肺與肌力 04/26 19:08
18F：→ LsVCheN: 的基礎，不會單單只練一種強度。雖然我們是在講爬山，這 04/26 19:08
19F：→ LsVCheN: 些跑步訓練是不是正相關我也不清楚XD 但我認為給肌肉與 04/26 19:08
20F：→ LsVCheN: 心肺多種練習刺激是好事。拿我自己的例子，我5K極速是20 04/26 19:08
21F：→ LsVCheN: 分鐘，但要是準備半馬或全馬，我跑步有5成時間落在easy 04/26 19:08
22F：→ LsVCheN: run，對我大概是六分速，跑個一到兩三小時（看課表）來 04/26 19:09
23F：→ LsVCheN: 給心肺有足夠的刺激。而一些單車訓練甚至認為有氧耐力區 04/26 19:09
24F：推 roberthsu22: 6個半小時15連峰，跪了 04/26 19:09
25F：→ LsVCheN: 間要維持到2個半小時以上才會對心肺產生有效益的影響。 04/26 19:09
26F：→ LsVCheN: 鍵盤這麼多屁話還是只想表達配速可以多點變化就是了QQ 04/26 19:09
27F：→ LsVCheN: 我覺得我在魯神面前班門弄斧………… 04/26 19:09
28F：推 roberthsu22: 謝謝Z大跟L大的講解，之前也有遇到大腿跟心肺的不協 04/26 19:26
29F：→ roberthsu22: 調狀況。 04/26 19:26
30F：推 jessica35354: 跪了 04/26 19:35
31F：推 jessica35354: 看大大們討論受益良多 04/26 19:39
感謝大大們的分析與說明，但是我對於長跑有個疙瘩，因為本人有計畫
走兩週以上的探勘型路線，所以需要維持能背負30kg以上重量的體態，
如果朝長跑做訓練的話，似乎會與高強度負重有所衝突？
※ 編輯: Vinny8855 (223.138.0.160 臺灣), 04/26/2021 21:15:40
32F：推 LsVCheN: 我想月跑量沒到2.300km且有在重訓或其他負重訓練，蛋白 04/26 22:49
33F：→ LsVCheN: 質攝取充足的話，不用太擔心的 04/26 22:49
34F：推 Volcano: 要高強度負重，就不要追求走很快啊。廢姨我背1/3體重， 04/26 22:51
35F：→ Volcano: 不趕路就上河0.7，你要再拼更快，沒天生神力就得練很久 04/26 22:53
36F：→ Volcano: 我本來練健力比較多，月跑超過100k一定掉體重，順便停經 04/26 22:55
37F：→ Volcano: 個人差異滿大的，先天不足我已認命 幫飆速大大喊聲就好XD 04/26 22:58
我覺得重裝走慢反而更累，用舒適的最大速度走才省力（縮短負重時間）
38F：推 Zrst: 本魯週間也只跟朋友一起跑爆心跳短程越野而已，假日才會有長 04/26 23:22
39F：→ Zrst: 程。 04/26 23:22
40F：→ Zrst: 我認識的魯蛇肥宅們(自稱)都是越野跑照跑，但負重也是強的跟 04/26 23:22
41F：→ Zrst: 鬼一樣，相輔相成巴 04/26 23:22
42F：→ Zrst: 但本魯很久沒重裝惹，現在輕量化Fastpacking比較多，僅供參 04/26 23:24
43F：→ Zrst: 考喇XD 04/26 23:24
這樣的話我就放心去訓練了，感謝兩位大大的講解
44F：推 Volcano: 我比較想請教Z大和L大爆掉後再恢復的心態調整QQ 04/26 23:52
45F：→ Volcano: 跑爆一次體重降到bmi17 掉一片指甲，就覺得世界末日了哭 04/26 23:54
46F：推 max092976079: Z大的訓練質量真是非常高! 04/27 05:02
※ 編輯: Vinny8855 (140.112.252.162 臺灣), 04/27/2021 05:23:01
47F：推 Zrst: 本魯跑量很低qq。爆掉就慢慢走回血囉，當做動態恢復，這是跑 04/27 09:42
48F：→ Zrst: 長距離必備技能 04/27 09:42
49F：→ LsVCheN: 訓練疲乏到不想出門，考慮選點簡單的路線放鬆身心 04/27 17:01
50F：推 skyskill: 這走太快了吧...厲害 05/09 11:15