作者Vinny8855 (山兽)
看板Hiking
标题[记录] 志佳阳上雪主＋五翠池
时间Sun Apr 25 19:37:13 2021
日期：4/23-4/25
人员：独攀，负重大约10kg
行程：
D1:环山711-志佳阳登山口-志佳阳三角点
D2:志佳阳三角点-雪山山庄旧址-雪山主峰-翠池（北翠池、下翠池、中翠池散步）
D3:翠池-上翠池-雪山主峰-369-七卡-登山口-游客中心
D1
天气：阴
155公车5到7-11
1600出发
1620登山口
1700 3.1k 有水 5
1840 赛良久5
1950志佳阳三角点
在志佳阳三角点後紮营，约4T的避风营地，志佳阳最高峰旁的凹谷也有营地，夜间
低於零度，天幕结霜、水结冰（瓢箪营地风很大）
D2
天气：晴，午後多云
0605出发
0710雪山山庄旧址10
0810圆柏解说牌 15
0918雪主5
1000翠池（晒装备）
1115出发
1140北翠池 水很少
1215下翠池 乾
1243中翠池 乾
1335回到翠池
在翠池附近的圆柏林随性乱走，觉得那里漂亮就逛到哪去，看着玉山圆柏傻笑，如果只是
想捡乾水池的话，建议搜寻「雪山五翠池」，有照片及航迹
D3
天气：多云白墙
0605出发
0622北翠池岔
0625北翠池5 乾
0627北翠池岔
0650翠池岔
0700雪主
0805 369山庄7
0840东峰 10
0942七卡10
1015登山口20
1153游客中心
上翠池：往翠池的路上，被叠石挡住的那条就是了，路径明显好走
北翠池：从(271357, 2697990)一路往西陡下，无明显路径
下翠池：就在往雪西的路上
中翠池：从(271072, 2697717)沿溪沟上行
有个问题想顺便请教跑山的大大们，我只要快速上坡一段心律会升到85%以上，肌肉稍感
无力（可能是血氧不足？），但不太会喘，休个20秒心跳就会明显下降，肌肉的状况也会
缓解，这是我目前在上坡速度上的瓶颈，想询问前辈改善此状况的训练方法。
个人目前的训练是一周跑两次6k 5分速+一次负重爬升400m 1hr 33kg(1/2体重），上山前
一天不练、下山後五天休息，原则上是每两天训练一次，偶尔会跑郊山
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 140.112.252.162 (台湾)
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1619350635.A.67F.html
1F：推 lingchen1623: 请收下我的膝盖 04/25 23:40
2F：推 Volcano: 我也有类似的问题，周平记大哥给我的建议是增加跑量 04/26 00:33
3F：→ Volcano: 一周一次长距离郊山训练，以及中距离拉高强度(5k 25m内) 04/26 00:35
4F：→ Volcano: 依他的说法，上坡跑其实已经接近无氧训练，才有这些症状 04/26 00:36
5F：→ Volcano: 总之我每月越野跑的量冲到150k左右，上坡就没那麽龟了.. 04/26 00:40
6F：→ Volcano: 只是5k开到4分速跑本鲁实在做不到，人生好难呜呜呜 04/26 00:42
7F：→ Vinny8855: 感谢您的建议，我会试着拉高中距离的训练强度 04/26 05:54
8F：推 Zrst: 本鲁键盘登山仔，觉得是肌耐力不足 拉高练习强度或距离都可 04/26 10:39
个人认为应该没有肌耐力不足的问题，如果用effort point 的概念的话
我每个月的训练量有150以上（轻装上河0.5 or 重装上河0.7)
9F：推 LsVCheN: 会建议两次6k5分速改一次6k五分速配一次较慢配速+长距离 04/26 17:32
10F：→ LsVCheN: 但我很废，键盘中的键盘QQ 04/26 17:32
想了解要拉长距离的原理
※ 编辑: Vinny8855 (140.112.252.162 台湾), 04/26/2021 18:30:15
11F：推 Zrst: 觉得还是要从练习的强度着手，平常习惯90%强度，那赛事开到8 04/26 19:00
12F：→ Zrst: 0%自然能游刃有余。至於肌耐力，多爆掉几次界限就提高了，练 04/26 19:00
13F：→ Zrst: 这个急不得的。月EP150没很高，质跟量都可以再加强 04/26 19:00
14F：→ Zrst: 附上本鲁键盘登山仔的阳明山十五连峰人权证明 04/26 19:01
大大下次先附上这个，我直接闭嘴去一边训练XD
16F：推 LsVCheN: 不同配速对肌肉与心肺的刺激也不同，在单车与路跑上都会 04/26 19:08
17F：→ LsVCheN: 需要一定比例练习落在长距离轻松跑/骑来打好心肺与肌力 04/26 19:08
18F：→ LsVCheN: 的基础，不会单单只练一种强度。虽然我们是在讲爬山，这 04/26 19:08
19F：→ LsVCheN: 些跑步训练是不是正相关我也不清楚XD 但我认为给肌肉与 04/26 19:08
20F：→ LsVCheN: 心肺多种练习刺激是好事。拿我自己的例子，我5K极速是20 04/26 19:08
21F：→ LsVCheN: 分钟，但要是准备半马或全马，我跑步有5成时间落在easy 04/26 19:08
22F：→ LsVCheN: run，对我大概是六分速，跑个一到两三小时（看课表）来 04/26 19:09
23F：→ LsVCheN: 给心肺有足够的刺激。而一些单车训练甚至认为有氧耐力区 04/26 19:09
24F：推 roberthsu22: 6个半小时15连峰，跪了 04/26 19:09
25F：→ LsVCheN: 间要维持到2个半小时以上才会对心肺产生有效益的影响。 04/26 19:09
26F：→ LsVCheN: 键盘这麽多屁话还是只想表达配速可以多点变化就是了QQ 04/26 19:09
27F：→ LsVCheN: 我觉得我在鲁神面前班门弄斧………… 04/26 19:09
28F：推 roberthsu22: 谢谢Z大跟L大的讲解，之前也有遇到大腿跟心肺的不协 04/26 19:26
29F：→ roberthsu22: 调状况。 04/26 19:26
30F：推 jessica35354: 跪了 04/26 19:35
31F：推 jessica35354: 看大大们讨论受益良多 04/26 19:39
感谢大大们的分析与说明，但是我对於长跑有个疙瘩，因为本人有计画
走两周以上的探勘型路线，所以需要维持能背负30kg以上重量的体态，
如果朝长跑做训练的话，似乎会与高强度负重有所冲突？
※ 编辑: Vinny8855 (223.138.0.160 台湾), 04/26/2021 21:15:40
32F：推 LsVCheN: 我想月跑量没到2.300km且有在重训或其他负重训练，蛋白 04/26 22:49
33F：→ LsVCheN: 质摄取充足的话，不用太担心的 04/26 22:49
34F：推 Volcano: 要高强度负重，就不要追求走很快啊。废姨我背1/3体重， 04/26 22:51
35F：→ Volcano: 不赶路就上河0.7，你要再拼更快，没天生神力就得练很久 04/26 22:53
36F：→ Volcano: 我本来练健力比较多，月跑超过100k一定掉体重，顺便停经 04/26 22:55
37F：→ Volcano: 个人差异满大的，先天不足我已认命 帮飙速大大喊声就好XD 04/26 22:58
我觉得重装走慢反而更累，用舒适的最大速度走才省力（缩短负重时间）
38F：推 Zrst: 本鲁周间也只跟朋友一起跑爆心跳短程越野而已，假日才会有长 04/26 23:22
39F：→ Zrst: 程。 04/26 23:22
40F：→ Zrst: 我认识的鲁蛇肥宅们(自称)都是越野跑照跑，但负重也是强的跟 04/26 23:22
41F：→ Zrst: 鬼一样，相辅相成巴 04/26 23:22
42F：→ Zrst: 但本鲁很久没重装惹，现在轻量化Fastpacking比较多，仅供参 04/26 23:24
43F：→ Zrst: 考喇XD 04/26 23:24
这样的话我就放心去训练了，感谢两位大大的讲解
44F：推 Volcano: 我比较想请教Z大和L大爆掉後再恢复的心态调整QQ 04/26 23:52
45F：→ Volcano: 跑爆一次体重降到bmi17 掉一片指甲，就觉得世界末日了哭 04/26 23:54
46F：推 max092976079: Z大的训练质量真是非常高! 04/27 05:02
※ 编辑: Vinny8855 (140.112.252.162 台湾), 04/27/2021 05:23:01
47F：推 Zrst: 本鲁跑量很低qq。爆掉就慢慢走回血罗，当做动态恢复，这是跑 04/27 09:42
48F：→ Zrst: 长距离必备技能 04/27 09:42
49F：→ LsVCheN: 训练疲乏到不想出门，考虑选点简单的路线放松身心 04/27 17:01
50F：推 skyskill: 这走太快了吧...厉害 05/09 11:15