作者hirosue5566 (56不是原罪)
看板Hiking
標題[問題] 小腿相關訓練
時間Mon Jan 11 19:09:23 2021
各位前輩好，
近日在登山遇到陡坡腳底板與路面角度大時會一直用小腿出力，
隔天小腿痠痛遠勝於其他部分，這部分算是登山姿勢錯誤?
如果平地訓練有推薦的動作嗎? (深蹲類的都偏向大腿)
謝謝!!
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1F：推 LLika: 超慢跑 01/11 19:10
2F：推 willy9876543: 踮腳 跳繩 01/11 19:14
3F：推 BrokenYume: 腰桿挺直走能用多一點大腿及臀肌的力量 01/11 21:06
4F：推 leewendy: 有意識地用大腿，想像往後蹬腿，搭配上半身往前；或是即 01/12 00:44
5F：→ leewendy: 使斜坡也想像上樓梯的動作。再不然，小腿痠痛到不行的 01/12 00:44
6F：→ leewendy: 時候練習，這時就不得不用其他肌肉了(爛招 01/12 00:44
7F：推 knanda: 墊腳下樓梯、墊腳蹲著腳打開 01/12 00:46
8F：推 HsieHsieH: 自從聽說腳跟著地會變笨後就習慣踮腳小腿出力 結果下坡 01/12 01:09
9F：→ HsieHsieH: 直接爆炸 01/12 01:09
10F：推 daliares: 先去爬爬大坑四號 01/12 12:54
11F：推 batike: 坐姿或站姿提踵 但小腿酸常常是核心跟臀肌也無力或發力不 01/12 13:27
12F：→ batike: 夠所以建議不要只練小腿 01/12 13:27
13F：推 lds8903: 可以觀察自己是不是習慣用腳板推進 (就是在上坡時動腳踝 01/12 23:46
14F：→ lds8903: 將腳板下壓) 01/12 23:47
15F：→ lds8903: 上坡時腳踝關節要盡量維持穩定，使用大腿後側及臀肌用力 01/12 23:47
16F：→ lds8903: 、伸直膝關節&髖關節將身體往上撐起 01/12 23:47
17F：→ lds8903: 深蹲正確用力應該是臀部肌肉要發力唷！當然大腿也會用到 01/12 23:49
18F：→ lds8903: 力沒錯，可以參考看看：) 01/12 23:49