作者hirosue5566 (56不是原罪)
看板Hiking
标题[问题] 小腿相关训练
时间Mon Jan 11 19:09:23 2021
各位前辈好，
近日在登山遇到陡坡脚底板与路面角度大时会一直用小腿出力，
隔天小腿酸痛远胜於其他部分，这部分算是登山姿势错误?
如果平地训练有推荐的动作吗? (深蹲类的都偏向大腿)
谢谢!!
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1F：推 LLika: 超慢跑 01/11 19:10
2F：推 willy9876543: 踮脚 跳绳 01/11 19:14
3F：推 BrokenYume: 腰杆挺直走能用多一点大腿及臀肌的力量 01/11 21:06
4F：推 leewendy: 有意识地用大腿，想像往後蹬腿，搭配上半身往前；或是即 01/12 00:44
5F：→ leewendy: 使斜坡也想像上楼梯的动作。再不然，小腿酸痛到不行的 01/12 00:44
6F：→ leewendy: 时候练习，这时就不得不用其他肌肉了(烂招 01/12 00:44
7F：推 knanda: 垫脚下楼梯、垫脚蹲着脚打开 01/12 00:46
8F：推 HsieHsieH: 自从听说脚跟着地会变笨後就习惯踮脚小腿出力 结果下坡 01/12 01:09
9F：→ HsieHsieH: 直接爆炸 01/12 01:09
10F：推 daliares: 先去爬爬大坑四号 01/12 12:54
11F：推 batike: 坐姿或站姿提踵 但小腿酸常常是核心跟臀肌也无力或发力不 01/12 13:27
12F：→ batike: 够所以建议不要只练小腿 01/12 13:27
13F：推 lds8903: 可以观察自己是不是习惯用脚板推进 (就是在上坡时动脚踝 01/12 23:46
14F：→ lds8903: 将脚板下压) 01/12 23:47
15F：→ lds8903: 上坡时脚踝关节要尽量维持稳定，使用大腿後侧及臀肌用力 01/12 23:47
16F：→ lds8903: 、伸直膝关节&髋关节将身体往上撑起 01/12 23:47
17F：→ lds8903: 深蹲正确用力应该是臀部肌肉要发力唷！当然大腿也会用到 01/12 23:49
18F：→ lds8903: 力没错，可以参考看看：) 01/12 23:49