如果不符合版規會自刪or更正 嗨嗨~我是岳來岳快樂 登山頻道的主持人阿布 昨天看到新聞 跟搭檔 Ariel & 戶外安全協會的朋友討論了一下決定儘快做山難相關的主題 以宣導安全的登山觀念 在山難案例探討的新節目完成前 想先跟山友們分享與登山安全相關的 Podcast 請各位山友指教 (不夠周全處還請推文告知) 體能準備 & 受傷預防 (EP 7 + EP 8 ) 收聽連結 https://anchor.fm/hikershigh/episodes/EP7-ekoufq 本集重點: 1. 運動前喝點含咖啡因的飲料有助於排除乳酸 & 提升運動表現 2. 瓦斯罐可以用來冰敷，但要注意不要被凍傷了，要保持距離來回使用 3. 進山屋休息不要直接躺平，稍微做些伸展運動或抬腿有助於隔天的表現 4. 下山速度不要太快，步伐小一些、側身下山、 使用登山杖或利用箭竹減緩下坡的衝擊可避免受傷 5. 背包重量建議不要超過自身體重的三分之一， 舉例: 體重 60 kg，背包重量不要超過20 kg， 6. 預防勝於治療，記得體能訓練或負重訓練都要循序漸進喔~ 山難最常遇到的狀況 & 如何自處? EP9. STOP！野外不可不知的維生方式！ 收聽連結 (沒有收聽 Podcast 也可以用YT) https://www.youtube.com/watch?v=0bDQy7LouQM A.野外求生(舊觀念) vs. 野外維生(最新觀念!) ‧ 野外求生：花費體力找水、找食物、做陷阱、搭掩蔽物、生火 ‧ 野外維生：留在原地等待救援、保持體溫、保留體力 B. 鑒於山難大多都是迷路造成的，遇到迷路時請依據 『STOP』 原則 S - (Stop) –停下來! T - (Think)–回想，思考是在哪裡開始迷路 O - (Observe/No river) –觀察/不下溪 P - (Plan) –擬定計畫，原地待援 C.待援 333 原則: 人在失溫3小時、 缺水 3天、 沒食物 3 週的情況下都可以存活， 往後遇難時不要急著找水、找食物，要先確保不會失溫喔! D.維生小包 1.大垃圾袋 2.毛帽 3.保暖衣物 4.水 5.行動糧、緊急糧(無法開火時)、備糧 6.頭燈 7.哨子 8.麥克筆 9.蠟燭 10.打火機 11.大力膠帶 事前預防-寫 or 閱讀登山企畫書 or 上網查行程記錄 EP19. 當自己的救命恩人 !? 第一次寫登山企畫書就上手! (上) 1. 要看/寫登山企畫書的原因: A. 親自製作登山計劃書，一定會加深對路線的熟悉度，可以減低忘記或走錯路線的風險，能把風險降至最低；另外記錄攜帶裝備和食物清單 也可以防止攜帶上的遺漏 B. 當真的遇到了意外跟突發狀況，自己才能減少時間思考 馬上做出正確行動， 確保自己與隊友的安全。或是遇難時提升自信、心理狀態，在緊急情況下可以沉著應對 C. 山難時，登山企畫書也可以替救難隊提供正確的搜救範圍，提供快速明確的搜索 D. 可以藉由登山計畫書與隊員做好確實有效的溝通：減少認知上的落差， 減少隊伍內的摩擦。再次重申，一起爬山的隊友都是危險共同體 認真閱讀登山企畫書除了自己負責自己的安全， 也可以在必要時提供隊友協助 E. 有了行程計畫，也可以驗證行程規劃上有沒有問題? 檢討跟原先計畫有多少差異? 原因為何? 找出原因，那就可以讓下次規劃更完美！ 2. 給救難人員看的登山計劃書要能掌握以下這五件事： A. Where：去哪裡、距離多長、海拔多高? B. Who：跟誰去、男女比、新舊手比例? C. When：何時去、去多久? D. How：如何完成? E. What：帶什麼裝備? 以上， 希望這些重點整理的懶人包可以減少悲劇的發生 登山逐漸變成顯學之餘， 也希望大家做好準備 (不要小看山呀!!) 做好 LNT 不管一日單攻還是長天數的重裝， 山永遠在那 --

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