如果不符合版规会自删or更正 嗨嗨~我是岳来岳快乐 登山频道的主持人阿布 昨天看到新闻 跟搭档 Ariel & 户外安全协会的朋友讨论了一下决定尽快做山难相关的主题 以宣导安全的登山观念 在山难案例探讨的新节目完成前 想先跟山友们分享与登山安全相关的 Podcast 请各位山友指教 (不够周全处还请推文告知) 体能准备 & 受伤预防 (EP 7 + EP 8 ) 收听连结 https://anchor.fm/hikershigh/episodes/EP7-ekoufq 本集重点: 1. 运动前喝点含咖啡因的饮料有助於排除乳酸 & 提升运动表现 2. 瓦斯罐可以用来冰敷，但要注意不要被冻伤了，要保持距离来回使用 3. 进山屋休息不要直接躺平，稍微做些伸展运动或抬腿有助於隔天的表现 4. 下山速度不要太快，步伐小一些、侧身下山、 使用登山杖或利用箭竹减缓下坡的冲击可避免受伤 5. 背包重量建议不要超过自身体重的三分之一， 举例: 体重 60 kg，背包重量不要超过20 kg， 6. 预防胜於治疗，记得体能训练或负重训练都要循序渐进喔~ 山难最常遇到的状况 & 如何自处? EP9. STOP！野外不可不知的维生方式！ 收听连结 (没有收听 Podcast 也可以用YT) https://www.youtube.com/watch?v=0bDQy7LouQM A.野外求生(旧观念) vs. 野外维生(最新观念!) ‧ 野外求生：花费体力找水、找食物、做陷阱、搭掩蔽物、生火 ‧ 野外维生：留在原地等待救援、保持体温、保留体力 B. 鉴於山难大多都是迷路造成的，遇到迷路时请依据 『STOP』 原则 S - (Stop) –停下来! T - (Think)–回想，思考是在哪里开始迷路 O - (Observe/No river) –观察/不下溪 P - (Plan) –拟定计画，原地待援 C.待援 333 原则: 人在失温3小时、 缺水 3天、 没食物 3 周的情况下都可以存活， 往後遇难时不要急着找水、找食物，要先确保不会失温喔! D.维生小包 1.大垃圾袋 2.毛帽 3.保暖衣物 4.水 5.行动粮、紧急粮(无法开火时)、备粮 6.头灯 7.哨子 8.麦克笔 9.蜡烛 10.打火机 11.大力胶带 事前预防-写 or 阅读登山企画书 or 上网查行程记录 EP19. 当自己的救命恩人 !? 第一次写登山企画书就上手! (上) 1. 要看/写登山企画书的原因: A. 亲自制作登山计划书，一定会加深对路线的熟悉度，可以减低忘记或走错路线的风险，能把风险降至最低；另外记录携带装备和食物清单 也可以防止携带上的遗漏 B. 当真的遇到了意外跟突发状况，自己才能减少时间思考 马上做出正确行动， 确保自己与队友的安全。或是遇难时提升自信、心理状态，在紧急情况下可以沉着应对 C. 山难时，登山企画书也可以替救难队提供正确的搜救范围，提供快速明确的搜索 D. 可以藉由登山计画书与队员做好确实有效的沟通：减少认知上的落差， 减少队伍内的摩擦。再次重申，一起爬山的队友都是危险共同体 认真阅读登山企画书除了自己负责自己的安全， 也可以在必要时提供队友协助 E. 有了行程计画，也可以验证行程规划上有没有问题? 检讨跟原先计画有多少差异? 原因为何? 找出原因，那就可以让下次规划更完美！ 2. 给救难人员看的登山计划书要能掌握以下这五件事： A. Where：去哪里、距离多长、海拔多高? B. Who：跟谁去、男女比、新旧手比例? C. When：何时去、去多久? D. How：如何完成? E. What：带什麽装备? 以上， 希望这些重点整理的懒人包可以减少悲剧的发生 登山逐渐变成显学之余， 也希望大家做好准备 (不要小看山呀!!) 做好 LNT 不管一日单攻还是长天数的重装， 山永远在那 --

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