作者darkstar07 (高級大法師)
看板Hiking
標題[問題] 去爬專業路線體能要練到什麼程度?
時間Mon Nov 16 13:43:43 2020
看FB有些健身老前輩講些很屌的爬山資歷
馬博橫斷、新康、南三二一段、雪山西陵、白姑大山
說年輕人你也要去試看看，說他隊裡有很多神背很強，可以背40公斤
想請問去爬這種的體力要練到什麼程度才行?
目前七星山從冷水坑出發含休息58分鐘完成，
可以一路談笑不臉臭不氣喘虛脫
爬完還要再加碼什麼路線?要背個10公斤鉛塊啞鈴去練習嗎?
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1F：推 spike80827: 其實我一直不能理解要怎麼背才能背到40公斤，是背了電 11/16 13:58
2F：→ spike80827: 動麻將組上山？ 11/16 13:58
3F：→ september279: 水果跟酒湊一湊就有了啦 11/16 14:02
4F：推 sallytai: 一堆罐頭，水果等等 11/16 14:23
5F：→ sallytai: 也沒必要背到四十，聽前輩說老了要還債 11/16 14:24
6F：推 gn01993343: 如果在陽明山練就陽縱東/西段-》陽縱全段-》陽縱全段 11/16 14:30
7F：→ gn01993343: 加負重，負重至少15kg，你計畫上大山要背多少練習就 11/16 14:30
8F：→ gn01993343: 至少背那個重量 11/16 14:30
9F：推 sayuriefz: 我一直無法理解為什麼一定要背很重才能走縱走... 11/16 14:33
10F：→ sifun: 現在的裝備20就很夠了 有錢的話7kg都不到 其他給協作 11/16 14:34
11F：→ sifun: 輕量化都自己來12左右也夠了 11/16 14:34
12F：→ gn01993343: 回樓上，就不想請協作又想吃好一點 11/16 14:35
13F：推 xkiller1900: 背多重都是看人，但是對身體不好XD 11/16 15:35
14F：→ xkiller1900: 不然你背個兩手啤酒兩支高粱也不輕了阿 11/16 15:35
15F：→ xkiller1900: 另外老人吞嚥困難，多半喜歡吃流質，所以都會帶花生 11/16 15:35
16F：→ xkiller1900: 牛奶、八寶粥，這種的都很重 11/16 15:36
17F：推 iio: "我爸爸會開火箭喔"的變形版 11/16 16:21
18F：→ iio: "我朋友"都會回嗆 "喔是喔~ 這麼能揹怎麼不去挑大糞?" 11/16 16:22
19F：推 mstar: 扛兩百(市)斤麥子十里不換肩。 11/16 17:00
20F：→ giveusatank9: 一袋米要扛幾樓？ 11/16 17:15
21F：推 sickiam: 現在輕量化才是顯學 11/16 17:49
22F：→ TheDivision: 推樓上 11/16 18:45
23F：→ kobby: 像習大大那樣啊 11/16 19:22
24F：→ pex2004: 吃的先乾燥化…去水 減輕重量 11/16 19:23
25F：→ daniel6412: 背太重老了就知道了... 11/16 19:45
26F：→ Duc916: 多日行進和裝備打包多多練習 11/16 20:21
27F：→ xb5001: 輕量化的時代沒必要用負重折磨自己 11/16 23:38
28F：推 batike: 聽有些人在講平常盡量背多重爬山當訓練就有種中華職業殺 11/17 00:33
29F：→ batike: 豬公的既視感 11/17 00:33
30F：推 findhs2006: 不用背到40啊 我只背20就已經爬80座了 負重爬個中級 11/17 00:35
31F：→ findhs2006: 山練腳就好 以戰養戰隨著難度慢慢往上就會變強了 11/17 00:35
32F：推 ak075: 練負重吧，負重跟輕裝又是不同世界 11/17 02:48
33F：→ ak075: 差不多10多公斤就可以了 11/17 02:49
34F：推 muching: 揹個普通重量的走走中級山就是不錯的訓練了，根本不用另 11/17 05:32
35F：→ muching: 外揹到15kg的重量爬郊山，多此一舉 11/17 05:32
36F：→ muching: 就像練馬拉松的人，每一趟練習也不會真的跑到全馬的量 11/17 05:33
37F：→ IcePhoenix: 走這種不用背到40吧？ 11/17 10:14
38F：→ apemanlu: 去應徵搬家學徒 祝你夢想成真 11/17 10:47
39F：推 smart8122: 14公斤就夠了 11/17 11:21
40F：推 aral091381: 多日縱走背攝影設備大量電池很重吧 11/17 12:35
41F：推 gocatsgo: 背太重老了就知道 是什麼意思？如果平時都有負重訓練 11/17 16:48
42F：→ gocatsgo: 老了也不好？（疑惑） 11/17 16:49
43F：→ iio: 如果揹得跟美國海陸一樣的行軍重量去爬山 到老就知道了的意思 11/17 16:52
44F：→ iio: 美國海陸的行軍重量平均是60公斤 他們的職業傷害不少來自於此 11/17 16:58
45F：推 deerdriver: 看協作就知道了 背重傷身體 職業壽命不長 因為老了毛 11/17 17:31
46F：→ deerdriver: 病就跑出來 11/17 17:32
47F：→ deerdriver: 不要超過1/3體重 能在1/4體重以下最好 11/17 17:32
48F：→ x197909131: 他們是職業挑夫嗎 11/17 18:25
49F：→ ak075: 關節是消耗品，肌力固然可以降低損耗， 11/17 18:36
50F：→ ak075: 但隨年紀與過度使用，退化會很快 11/17 18:36
51F：→ ak075: 半月軟骨磨光，大概要置換人工關節了 11/17 18:40
52F：推 tingiy: 越重越厲害嗎 11/17 21:59
53F：推 okayllo: 一袋米我只能扛二樓都能縱走了 11/17 22:48
54F：推 ffej: 現在不是能帶的愈輕愈厲害嗎 11/18 17:44
55F：推 n0029480300: 列的那些路線，不是應該先練好認路能力嗎？ 11/18 20:45
57F：→ sanron: hihi~可以聽聽看物理治療師給的建議 大約是全程70%的體能 11/18 22:43
58F：→ sanron: 例如重裝20kg全程預估10小時，可以練到14kg連走7小時就差 11/18 22:44
59F：→ sanron: 不多了，也歡迎到 Yourube 去留言、訂閱~have fun 11/18 22:44
60F：推 pantani: 53F能把一袋米扛二樓就能放神羅天征了XD 11/19 09:42
61F：→ hoks: 我臺北大縱走一天可以走北線4段(約40-50km) 11/19 10:40
62F：→ hoks: 但從武嶺上合歡山喘到不行，主要身體要能適應高山 11/19 10:40
63F：→ smallGGgirl: 認識一個剛爬完百岳的60y阿伯平常訓練只背10kg 11/19 19:55
64F：→ smallso: 背包放水、罐頭類，很容易就10kg了，再走個台北環山練習 11/20 02:59
65F：→ smallso: 短距離大概走個20km看看，很多地方可以有公車接駁或有人 11/20 03:01
66F：→ smallso: 覺得體力夠了再逐步拉長距離，你會發現台北周邊的山都通 11/20 03:02
67F：→ smallso: 路線請google陽明山東西大縱走或是台北大縱走看看 11/20 03:04
68F：→ smallso: 路程時間可能要先從6個小時開始規畫，再逐步拉長 11/20 03:07
69F：推 p581581: 鋁盆 廚具 團體帳篷 酒 食材 空拍機 單眼 睡袋 這些 11/23 10:57