作者kwinner (鯨魚)
看板Hiking
標題[記錄] 五寮尖
時間Tue Jul 7 23:22:33 2020
0705（日）人數：10人
07:10 路邊停車
08:00 玉里商店集合 （暖身拉筋）
08:10 出發
11:20 6號 鞍部吃午餐
12:40 五寮尖三角點（右去左回）
14:20 住家（買飲料）
15:30 回到玉里商店
總時間：7個小時20分
心得：
發現大家都爬的完，只是大家一開始比較累
會問到了沒？ 我都說再5分鐘 XD
爬約40分左右就休息喝個水看大家狀況
夏天水2000cc比較好
五寮尖三角點後下來時
2個人大腿前側（股四頭肌）抽筋
解決辦法：補充鹽糖、能量飲、拉筋舒緩
倒退走，多用手拉繩下來，還是一直持續2-3次，這情況怎麼處理比較好？
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1F：推 knanda: 抽筋跟平時練不夠有關 只能多練腿 慢跑深蹲都有幫助07/08 07:36
看來要多帶他們一起爬山
2F：推 mstar: 多吃香蕉吧，以前常睡到一半抽筋，現在改善很多。07/08 09:56
香蕉我沒有想到，因為帶上山很容易被壓壞，就看起來不是那麼美味。香蕉怎麼帶啊？因
為我都用夾鍊袋裝水果。
3F：推 knanda: 我也會帶香蕉，就用袋子裝著放最上層，或是網袋裝。出發二07/08 11:34
4F：→ knanda: 小時就先吃掉，沒壓傷煩惱。以前跟你朋友也有相同困擾，但07/08 11:34
5F：→ knanda: 無法常爬山，就平日二到三天跑個步吧，不用跑多不用跑快，07/08 11:34
6F：→ knanda: 一次1~3KM就好，維持肌肉強度我覺得很有幫助。有陣子因身07/08 11:34
7F：→ knanda: 體問題停止運動三個月，一走高強度腳又不舒服，這真的要持07/08 11:34
8F：→ knanda: 之以恆07/08 11:35
我有用加鹽小黃瓜很好吃，只是很容易出水，維持肌肉強度很難，要養成運動的習慣不容易，有時這週一懶就沒有出門運動了。
下次用你的方法帶香蕉看看
9F：推 apemanlu: 推一樓解答 自身經驗抽筋邊緣的都是在肌力用完時07/08 16:01
長知識，我要是前一晚太晚睡再爬山都很容易抽筋
10F：推 queenp: 水喝多汗流多 電解質失衡易抽，帶包鹽巴備用07/08 19:38
鹽巴沒有想到。朋友是帶補充電解質的運動飲料還是抽筋。肌力需要訓練ㄧ下。
※ 編輯: kwinner (110.28.222.60 臺灣), 07/08/2020 22:11:18
11F：→ mstar: 平常就要常吃，而不是臨時抱佛腳啦！ 07/09 07:57
12F：→ mstar: 當然登山途中吃會很有效補充鉀； 07/09 07:59
13F：推 wedan: 朋友抽筋都會直接嗑寶礦力粉，你可以試看看 07/10 16:03
14F：推 hisakawalove: 想請教一下，現在這個時節爬五寮尖會不會很曬啊？去 07/13 10:17
15F：→ hisakawalove: 年光是五月爬金面山，就熱到受不了了@@ 07/13 10:17
16F：→ kwinner: 夏天早點起登就不會曬 盡量08:00前起登，不然在峭壁雄峰 07/13 16:20
17F：→ kwinner: 前你會很痛苦 07/13 16:20