作者kwinner (鲸鱼)
看板Hiking
标题[记录] 五寮尖
时间Tue Jul 7 23:22:33 2020
0705（日）人数：10人
07:10 路边停车
08:00 玉里商店集合 （暖身拉筋）
08:10 出发
11:20 6号 鞍部吃午餐
12:40 五寮尖三角点（右去左回）
14:20 住家（买饮料）
15:30 回到玉里商店
总时间：7个小时20分
心得：
发现大家都爬的完，只是大家一开始比较累
会问到了没？ 我都说再5分钟 XD
爬约40分左右就休息喝个水看大家状况
夏天水2000cc比较好
五寮尖三角点後下来时
2个人大腿前侧（股四头肌）抽筋
解决办法：补充盐糖、能量饮、拉筋舒缓
倒退走，多用手拉绳下来，还是一直持续2-3次，这情况怎麽处理比较好？
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※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 110.28.222.60 (台湾)
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1F：推 knanda: 抽筋跟平时练不够有关 只能多练腿 慢跑深蹲都有帮助07/08 07:36
看来要多带他们一起爬山
2F：推 mstar: 多吃香蕉吧，以前常睡到一半抽筋，现在改善很多。07/08 09:56
香蕉我没有想到，因为带上山很容易被压坏，就看起来不是那麽美味。香蕉怎麽带啊？因
为我都用夹链袋装水果。
3F：推 knanda: 我也会带香蕉，就用袋子装着放最上层，或是网袋装。出发二07/08 11:34
4F：→ knanda: 小时就先吃掉，没压伤烦恼。以前跟你朋友也有相同困扰，但07/08 11:34
5F：→ knanda: 无法常爬山，就平日二到三天跑个步吧，不用跑多不用跑快，07/08 11:34
6F：→ knanda: 一次1~3KM就好，维持肌肉强度我觉得很有帮助。有阵子因身07/08 11:34
7F：→ knanda: 体问题停止运动三个月，一走高强度脚又不舒服，这真的要持07/08 11:34
8F：→ knanda: 之以恒07/08 11:35
我有用加盐小黄瓜很好吃，只是很容易出水，维持肌肉强度很难，要养成运动的习惯不容易，有时这周一懒就没有出门运动了。
下次用你的方法带香蕉看看
9F：推 apemanlu: 推一楼解答 自身经验抽筋边缘的都是在肌力用完时07/08 16:01
长知识，我要是前一晚太晚睡再爬山都很容易抽筋
10F：推 queenp: 水喝多汗流多 电解质失衡易抽，带包盐巴备用07/08 19:38
盐巴没有想到。朋友是带补充电解质的运动饮料还是抽筋。肌力需要训练ㄧ下。
※ 编辑: kwinner (110.28.222.60 台湾), 07/08/2020 22:11:18
11F：→ mstar: 平常就要常吃，而不是临时抱佛脚啦！ 07/09 07:57
12F：→ mstar: 当然登山途中吃会很有效补充钾； 07/09 07:59
13F：推 wedan: 朋友抽筋都会直接嗑宝矿力粉，你可以试看看 07/10 16:03
14F：推 hisakawalove: 想请教一下，现在这个时节爬五寮尖会不会很晒啊？去 07/13 10:17
15F：→ hisakawalove: 年光是五月爬金面山，就热到受不了了@@ 07/13 10:17
16F：→ kwinner: 夏天早点起登就不会晒 尽量08:00前起登，不然在峭壁雄峰 07/13 16:20
17F：→ kwinner: 前你会很痛苦 07/13 16:20