作者myislet (以為忘了卻記得牢牢的。)
看板Hiking
標題[問題] 膝蓋有聲音
時間Thu Jun 11 17:40:58 2020
想請教各位版友～
我有在慢跑、爬山、跳舞和重訓
之前發現膝蓋有一點怪怪的，不到痛但就是覺得怪
而且兩腿彎曲伸直都會有咖咖聲音
有去看過一次骨科
醫生說是髕骨外翻
這是不可逆的
說我只能選擇開刀或是訓練股四頭肌，讓他不要再惡化
但很少人會選擇開刀，聽說後遺症也多
（光上網查那過程就快嚇死了）
所以我還是很認真地慢跑爬山和重訓
想說這樣是訓練肌肉最好的方法
但最近反而感覺膝蓋更不舒服了orz
爬山完全不敢揹太重，很怕加重膝蓋的負擔
想知道有沒有前輩發生過一樣的情形，後來有好轉的><
謝謝～
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1F：推 yangyr: 運動前後有好好做伸展嗎..? 06/11 17:42
2F：推 gmoz: 練股四頭肌不是深蹲嗎? 姿勢要正確 06/11 17:42
3F：→ gmoz: 護膝要戴 06/11 17:43
4F：→ etu4315: 有異音 先拆 06/11 17:45
5F：→ shory: 公道價 06/11 17:50
6F：推 eyeworm: 我也髕骨外翻 已經到下樓梯會痛 可以緩解但不可逆 06/11 17:56
7F：→ eyeworm: 如果你練重訓最好是請教練 討論好菜單 不要自己搞 06/11 17:57
8F：→ eyeworm: 還有請教物治師 不要自己"想說"怎麼樣 06/11 17:58
9F：推 haoguy: 上兩支登山杖跟護膝 06/11 18:04
10F：推 cheetahspeed: 沒救了 06/11 18:10
11F：推 willy9876543: 4樓XDD 06/11 18:18
12F：推 wastedoor: 先拆坐墊 06/11 18:42
13F：推 extrachaos: 去找物治師 他會給你訓練菜單 要針對股四頭重訓才行吧 06/11 19:37
14F：→ extrachaos: 繼續爬只會惡化而已 06/11 19:37
15F：推 september279: 如果真的怕就去照MRI,然後認真輕量化 重訓課表最好 06/11 20:21
16F：→ september279: 跟專業的討論一下 你發在海灘板應該會比較多回答 06/11 20:21
17F：推 PsMonkey: 醫療問題請依循專業管道 06/11 21:05
18F：推 ranmoon: 推 物治師，之前重訓到 平常手有時會麻跟蹲下膝蓋會痛， 06/11 21:46
19F：→ ranmoon: 後來看物治 原來都是肌肉太緊，放鬆加練小肌群就改善很多 06/11 21:46
20F：→ ranmoon: ，但頗貴QQ 06/11 21:46
21F：→ wingss3025: 護膝穿著 06/11 22:39
22F：→ aa0968: 最好別爬 改走平路 好好珍惜現有的膝蓋 06/12 00:15
23F：→ aa0968: 開刀是最後不得已的情景下才會走的 06/12 00:16
24F：推 mermanjay: 歡迎找物理治療師諮詢哦 06/12 01:33
25F：推 mermanjay: 如果是髕骨外翻的話其實也不只是膝蓋出了問題，可能臀 06/12 01:35
26F：→ mermanjay: 肌無力或是足弓等等的因素太多了 06/12 01:36
27F：→ rap0323: 你要看復健科，做專業的物理治療 06/12 02:14
28F：推 bayiyo: 找物理治療師做復健，他們會針對你的狀況分析，並且教你如 06/12 09:30
29F：→ bayiyo: 何復健改善，雖然可能會花蠻多錢，但可以改善長期某方面肌 06/12 09:30
30F：→ bayiyo: 肉不足或太緊繃的問題 06/12 09:31
31F：推 haze: 請問一下你平常爬山有在使用登山杖嗎 06/12 11:01
32F：推 BrightKiller: 登山杖必用 慢跑的話可能確定適合與否 06/12 11:54
33F：推 sherlockxx: 先拆再說 06/12 12:18
34F：推 s3926293: 練股內斜肌、護膝不要省不要怕麻煩、爬山拿雙杖 06/12 14:32
35F：推 baychi999: 找物理治療師討論 不要自己來 06/12 16:36
36F：推 bojan0701: 咖咖聲應是髕骨沒在正常軌道滑動造成。髕骨外翻-外側 06/12 16:58
37F：→ bojan0701: 肌肉拉力大，內側肌肉無力，髕骨正常是呈現正倒三角形 06/12 16:58
38F：→ bojan0701: ，外翻會看到稍為往外上方提起。最直接就是放鬆大腿外 06/12 16:58
39F：→ bojan0701: 側，可伸展或滾輪來放鬆，內側肌肉可坐姿負重抬腿，最 06/12 16:58
40F：→ bojan0701: 好兩腿間頰球，腳尖稍微外翻，可誘使內側出力。遠因則 06/12 16:58
41F：→ bojan0701: 是臀肌，足弓，核心肌群，沒正常出力或不協調。捨得花 06/12 16:58
42F：→ bojan0701: 錢就去物治所，找有徒手按摩的自虐，也有各式訓練菜單 06/12 16:58
43F：→ bojan0701: ，想省錢，就去復健科且有運動訓練治療的。我也層深受 06/12 16:58
44F：→ bojan0701: 此苦，祝你早日恢復雄風～ 06/12 16:58
45F：→ myislet: 謝謝大家，我有用單杖，之前都去骨科來去復健科看看 06/12 17:37
46F：→ myislet: 護膝只有陡下才會用@@ 06/12 17:37
47F：推 itsqwedsa: 認真復健做物理治療 ，會改善的 06/12 17:52
48F：→ itsqwedsa: 要雙杖，穿壓縮褲或者貼肌貼，登山難度要調整 06/12 17:53
49F：→ itsqwedsa: 平常注意坐姿，不要盤腿或蹺腳，那真的壞習慣 06/12 17:54
50F：推 f930502: 我一開始爬山也是用單杖，發現膝蓋受力會不平均後就改雙 06/12 18:05
51F：→ f930502: 杖了 06/12 18:05
52F：→ f930502: 護膝很推薦要穿，有穿有差 06/12 18:06
53F：→ jessica35354: 認真回，爬山如果爬到常駐護膝，趁早換運動比較實在 06/12 18:48
54F：推 ziving: 髕骨外翻並非不可逆，大部分是動作摸式出了問題，長期的 06/12 20:44
55F：→ ziving: 肌力和張力不平衡所造成，建議從訓練著手，才能改變根本 06/12 20:45
56F：推 neckson: 訓練菜單因人而異，不建議在網路上找或道聽塗說，最好還 06/12 23:55
57F：→ neckson: 是請專業的教練幫你看一下，說不定你連訓練的方式都有問 06/12 23:56
58F：→ neckson: 題，一個深蹲動作也是有很多細節要注意的。再來是如果你 06/12 23:56
59F：→ neckson: 已經有疼痛情形，最好求助專業物理治療，髕骨外翻成因很 06/12 23:56
60F：→ neckson: 多，很多時候膝蓋出問題只是結果，肇因是其他關節代償而 06/12 23:56
61F：→ neckson: 來的，治療師評估之後可以幫你分析，說不定你在爬山時也 06/12 23:56
62F：→ neckson: 用錯誤動作代償，沒有重新指導過或特別注意容易變成惡性 06/12 23:56
63F：→ neckson: 循環，愈練愈糟。 06/12 23:56
64F：推 crazyag: 同樣髕骨外翻，建議找物理治療師 06/14 21:55
65F：→ crazyag: 可以找外面的物理治療所 06/14 21:56
66F：→ myislet: 謝謝，我有重訓教練~我會去找物理治療師的! 06/16 13:09