作者myislet (以为忘了却记得牢牢的。)
看板Hiking
标题[问题] 膝盖有声音
时间Thu Jun 11 17:40:58 2020
想请教各位版友～
我有在慢跑、爬山、跳舞和重训
之前发现膝盖有一点怪怪的，不到痛但就是觉得怪
而且两腿弯曲伸直都会有咖咖声音
有去看过一次骨科
医生说是髌骨外翻
这是不可逆的
说我只能选择开刀或是训练股四头肌，让他不要再恶化
但很少人会选择开刀，听说後遗症也多
（光上网查那过程就快吓死了）
所以我还是很认真地慢跑爬山和重训
想说这样是训练肌肉最好的方法
但最近反而感觉膝盖更不舒服了orz
爬山完全不敢背太重，很怕加重膝盖的负担
想知道有没有前辈发生过一样的情形，後来有好转的><
谢谢～
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1F：推 yangyr: 运动前後有好好做伸展吗..? 06/11 17:42
2F：推 gmoz: 练股四头肌不是深蹲吗? 姿势要正确 06/11 17:42
3F：→ gmoz: 护膝要戴 06/11 17:43
4F：→ etu4315: 有异音 先拆 06/11 17:45
5F：→ shory: 公道价 06/11 17:50
6F：推 eyeworm: 我也髌骨外翻 已经到下楼梯会痛 可以缓解但不可逆 06/11 17:56
7F：→ eyeworm: 如果你练重训最好是请教练 讨论好菜单 不要自己搞 06/11 17:57
8F：→ eyeworm: 还有请教物治师 不要自己"想说"怎麽样 06/11 17:58
9F：推 haoguy: 上两支登山杖跟护膝 06/11 18:04
10F：推 cheetahspeed: 没救了 06/11 18:10
11F：推 willy9876543: 4楼XDD 06/11 18:18
12F：推 wastedoor: 先拆坐垫 06/11 18:42
13F：推 extrachaos: 去找物治师 他会给你训练菜单 要针对股四头重训才行吧 06/11 19:37
14F：→ extrachaos: 继续爬只会恶化而已 06/11 19:37
15F：推 september279: 如果真的怕就去照MRI,然後认真轻量化 重训课表最好 06/11 20:21
16F：→ september279: 跟专业的讨论一下 你发在海滩板应该会比较多回答 06/11 20:21
17F：推 PsMonkey: 医疗问题请依循专业管道 06/11 21:05
18F：推 ranmoon: 推 物治师，之前重训到 平常手有时会麻跟蹲下膝盖会痛， 06/11 21:46
19F：→ ranmoon: 後来看物治 原来都是肌肉太紧，放松加练小肌群就改善很多 06/11 21:46
20F：→ ranmoon: ，但颇贵QQ 06/11 21:46
21F：→ wingss3025: 护膝穿着 06/11 22:39
22F：→ aa0968: 最好别爬 改走平路 好好珍惜现有的膝盖 06/12 00:15
23F：→ aa0968: 开刀是最後不得已的情景下才会走的 06/12 00:16
24F：推 mermanjay: 欢迎找物理治疗师谘询哦 06/12 01:33
25F：推 mermanjay: 如果是髌骨外翻的话其实也不只是膝盖出了问题，可能臀 06/12 01:35
26F：→ mermanjay: 肌无力或是足弓等等的因素太多了 06/12 01:36
27F：→ rap0323: 你要看复健科，做专业的物理治疗 06/12 02:14
28F：推 bayiyo: 找物理治疗师做复健，他们会针对你的状况分析，并且教你如 06/12 09:30
29F：→ bayiyo: 何复健改善，虽然可能会花蛮多钱，但可以改善长期某方面肌 06/12 09:30
30F：→ bayiyo: 肉不足或太紧绷的问题 06/12 09:31
31F：推 haze: 请问一下你平常爬山有在使用登山杖吗 06/12 11:01
32F：推 BrightKiller: 登山杖必用 慢跑的话可能确定适合与否 06/12 11:54
33F：推 sherlockxx: 先拆再说 06/12 12:18
34F：推 s3926293: 练股内斜肌、护膝不要省不要怕麻烦、爬山拿双杖 06/12 14:32
35F：推 baychi999: 找物理治疗师讨论 不要自己来 06/12 16:36
36F：推 bojan0701: 咖咖声应是髌骨没在正常轨道滑动造成。髌骨外翻-外侧 06/12 16:58
37F：→ bojan0701: 肌肉拉力大，内侧肌肉无力，髌骨正常是呈现正倒三角形 06/12 16:58
38F：→ bojan0701: ，外翻会看到稍为往外上方提起。最直接就是放松大腿外 06/12 16:58
39F：→ bojan0701: 侧，可伸展或滚轮来放松，内侧肌肉可坐姿负重抬腿，最 06/12 16:58
40F：→ bojan0701: 好两腿间颊球，脚尖稍微外翻，可诱使内侧出力。远因则 06/12 16:58
41F：→ bojan0701: 是臀肌，足弓，核心肌群，没正常出力或不协调。舍得花 06/12 16:58
42F：→ bojan0701: 钱就去物治所，找有徒手按摩的自虐，也有各式训练菜单 06/12 16:58
43F：→ bojan0701: ，想省钱，就去复健科且有运动训练治疗的。我也层深受 06/12 16:58
44F：→ bojan0701: 此苦，祝你早日恢复雄风～ 06/12 16:58
45F：→ myislet: 谢谢大家，我有用单杖，之前都去骨科来去复健科看看 06/12 17:37
46F：→ myislet: 护膝只有陡下才会用@@ 06/12 17:37
47F：推 itsqwedsa: 认真复健做物理治疗 ，会改善的 06/12 17:52
48F：→ itsqwedsa: 要双杖，穿压缩裤或者贴肌贴，登山难度要调整 06/12 17:53
49F：→ itsqwedsa: 平常注意坐姿，不要盘腿或跷脚，那真的坏习惯 06/12 17:54
50F：推 f930502: 我一开始爬山也是用单杖，发现膝盖受力会不平均後就改双 06/12 18:05
51F：→ f930502: 杖了 06/12 18:05
52F：→ f930502: 护膝很推荐要穿，有穿有差 06/12 18:06
53F：→ jessica35354: 认真回，爬山如果爬到常驻护膝，趁早换运动比较实在 06/12 18:48
54F：推 ziving: 髌骨外翻并非不可逆，大部分是动作摸式出了问题，长期的 06/12 20:44
55F：→ ziving: 肌力和张力不平衡所造成，建议从训练着手，才能改变根本 06/12 20:45
56F：推 neckson: 训练菜单因人而异，不建议在网路上找或道听涂说，最好还 06/12 23:55
57F：→ neckson: 是请专业的教练帮你看一下，说不定你连训练的方式都有问 06/12 23:56
58F：→ neckson: 题，一个深蹲动作也是有很多细节要注意的。再来是如果你 06/12 23:56
59F：→ neckson: 已经有疼痛情形，最好求助专业物理治疗，髌骨外翻成因很 06/12 23:56
60F：→ neckson: 多，很多时候膝盖出问题只是结果，肇因是其他关节代偿而 06/12 23:56
61F：→ neckson: 来的，治疗师评估之後可以帮你分析，说不定你在爬山时也 06/12 23:56
62F：→ neckson: 用错误动作代偿，没有重新指导过或特别注意容易变成恶性 06/12 23:56
63F：→ neckson: 循环，愈练愈糟。 06/12 23:56
64F：推 crazyag: 同样髌骨外翻，建议找物理治疗师 06/14 21:55
65F：→ crazyag: 可以找外面的物理治疗所 06/14 21:56
66F：→ myislet: 谢谢，我有重训教练~我会去找物理治疗师的! 06/16 13:09