作者edisonlala (edisonlala)
看板Hiking
標題[問題] 關於深蹲訓練
時間Tue Mar 10 14:33:18 2020
各位山友先進們好
感覺本身股四頭很弱
每次爬完山大腿都會痠個兩天
想說平日有空慢跑訓練一下
目前每週大概跑兩次5k（6分速）
但三四個月好像沒有明顯的進步
股四頭常常會痠痛
爬了文有看到人分享每天深蹲對爬山有幫助
但有個問題是重訓都說一個部位練完要休48小時
想請問大家平常在家做負重深蹲可以每天做嗎
每天做的話需要做到力竭嗎
先謝謝各位不吝指教，感謝
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1F：推 feather0911: 去健身版問比較適合吧 03/10 15:13
2F：→ feather0911: 每天做就不要做到力竭，力竭你需要時間去修復 03/10 15:13
3F：推 wastedoor: 如果你做8RM以內 你不會有機會每天做的 隔個一兩天會痠 03/10 17:34
4F：→ wastedoor: 到不行 03/10 17:34
5F：→ wastedoor: 耐力的（輕重量多次數）跟爆發力（大重量低次數）都做 03/10 17:36
6F：→ wastedoor: 會比較好 03/10 17:36
7F：推 wu0h96: 負重深蹲 蹲一休一 03/10 18:00
8F：→ edisonlala: 謝謝大家 03/10 20:59
9F：推 smarthenyi: 或是試試看郊山增加負重 也滿有效的 跑步是增加續航 03/11 01:48
10F：→ smarthenyi: 力 深蹲跟負重增加肌耐力 03/11 01:49
11F：推 neckson: 其實跑步對股四頭肌力訓練幫助有限，主要還是做重訓或徒 03/11 15:14
12F：→ neckson: 手健身較有助喔！ 03/11 15:14
13F：→ neckson: 可以訓練到股四頭的動作有squat lunge等 03/11 15:15
14F：→ neckson: 網路上很多影片 可以找找看 03/11 15:15
15F：→ neckson: 想到爆發力也是滿重要的因素 03/11 16:12
16F：→ neckson: 如果你每一次推進花費時間較長，其實也會更費力。 03/11 16:12
17F：→ neckson: 可以訓練一些跳躍相關的動作 03/11 16:14
18F：→ neckson: 或是在squat lunge這種動作中，膝蓋伸直的時候加速，用 03/11 16:15
19F：→ neckson: 最短時間完成，膝蓋彎曲期間再慢慢做。 03/11 16:15
20F：→ neckson: 至於訓練組數及次數頻率等，我建議你上網再查一查，不同 03/11 16:18
21F：→ neckson: 設定下，針對的目標也會不同如肌力、肌耐力或肌肥大。 03/11 16:18
22F：→ neckson: 要不要做到力竭，也是可以再參考資料，做到力竭並沒有不 03/11 16:19
23F：→ neckson: 好，只是看訓練目標為何。 03/11 16:20
24F：→ neckson: 話說前一天做到力竭，隔天也不一定不能走啦... 03/11 16:20
25F：→ neckson: 看個人恢復能力 03/11 16:20
26F：→ neckson: 我還是菜雞的時候大概要腿軟2-3天 03/11 16:20
27F：→ neckson: 現在都是隔天又生龍活虎了 03/11 16:21
28F：→ neckson: 在下物理治療師，興趣爬山、健身、游泳，給您參考 03/11 16:21
29F：推 headnotbig: 感謝樓上專業分享 03/11 18:28
30F：推 ddwx: 做前進弓箭步很有效 03/11 21:52
31F：→ edisonlala: 謝謝各位的分享，感謝 03/12 04:13
32F：推 mfstm: 負重深蹲、試過三個月，大幅改善登山膝蓋痛。 03/18 21:17