作者edisonlala (edisonlala)
看板Hiking
标题[问题] 关於深蹲训练
时间Tue Mar 10 14:33:18 2020
各位山友先进们好
感觉本身股四头很弱
每次爬完山大腿都会酸个两天
想说平日有空慢跑训练一下
目前每周大概跑两次5k（6分速）
但三四个月好像没有明显的进步
股四头常常会酸痛
爬了文有看到人分享每天深蹲对爬山有帮助
但有个问题是重训都说一个部位练完要休48小时
想请问大家平常在家做负重深蹲可以每天做吗
每天做的话需要做到力竭吗
先谢谢各位不吝指教，感谢
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1F：推 feather0911: 去健身版问比较适合吧 03/10 15:13
2F：→ feather0911: 每天做就不要做到力竭，力竭你需要时间去修复 03/10 15:13
3F：推 wastedoor: 如果你做8RM以内 你不会有机会每天做的 隔个一两天会酸 03/10 17:34
4F：→ wastedoor: 到不行 03/10 17:34
5F：→ wastedoor: 耐力的（轻重量多次数）跟爆发力（大重量低次数）都做 03/10 17:36
6F：→ wastedoor: 会比较好 03/10 17:36
7F：推 wu0h96: 负重深蹲 蹲一休一 03/10 18:00
8F：→ edisonlala: 谢谢大家 03/10 20:59
9F：推 smarthenyi: 或是试试看郊山增加负重 也满有效的 跑步是增加续航 03/11 01:48
10F：→ smarthenyi: 力 深蹲跟负重增加肌耐力 03/11 01:49
11F：推 neckson: 其实跑步对股四头肌力训练帮助有限，主要还是做重训或徒 03/11 15:14
12F：→ neckson: 手健身较有助喔！ 03/11 15:14
13F：→ neckson: 可以训练到股四头的动作有squat lunge等 03/11 15:15
14F：→ neckson: 网路上很多影片 可以找找看 03/11 15:15
15F：→ neckson: 想到爆发力也是满重要的因素 03/11 16:12
16F：→ neckson: 如果你每一次推进花费时间较长，其实也会更费力。 03/11 16:12
17F：→ neckson: 可以训练一些跳跃相关的动作 03/11 16:14
18F：→ neckson: 或是在squat lunge这种动作中，膝盖伸直的时候加速，用 03/11 16:15
19F：→ neckson: 最短时间完成，膝盖弯曲期间再慢慢做。 03/11 16:15
20F：→ neckson: 至於训练组数及次数频率等，我建议你上网再查一查，不同 03/11 16:18
21F：→ neckson: 设定下，针对的目标也会不同如肌力、肌耐力或肌肥大。 03/11 16:18
22F：→ neckson: 要不要做到力竭，也是可以再参考资料，做到力竭并没有不 03/11 16:19
23F：→ neckson: 好，只是看训练目标为何。 03/11 16:20
24F：→ neckson: 话说前一天做到力竭，隔天也不一定不能走啦... 03/11 16:20
25F：→ neckson: 看个人恢复能力 03/11 16:20
26F：→ neckson: 我还是菜鸡的时候大概要腿软2-3天 03/11 16:20
27F：→ neckson: 现在都是隔天又生龙活虎了 03/11 16:21
28F：→ neckson: 在下物理治疗师，兴趣爬山、健身、游泳，给您参考 03/11 16:21
29F：推 headnotbig: 感谢楼上专业分享 03/11 18:28
30F：推 ddwx: 做前进弓箭步很有效 03/11 21:52
31F：→ edisonlala: 谢谢各位的分享，感谢 03/12 04:13
32F：推 mfstm: 负重深蹲、试过三个月，大幅改善登山膝盖痛。 03/18 21:17