作者gjiiiiii (UCCU)
看板Hiking
標題Re: [問題] 體力訓練的問題(爬山&跑步)
時間Mon Mar 2 20:06:38 2020
1200公尺及格5分50秒，換算下來1000公尺大概292秒…4分52秒
以半馬全馬的跑步長度來說，450的速度的確超快的…
但是如果只有1km的話，理論上衝到三分多四分多應該大多人都沒問題
另外玉山單攻12小時其實不算快
以這樣的腳程…可能大多百岳都沒有辦法單攻
※ 引述 《idleidle (格物致知 溫故知新)》 之銘言：
: 標題: [問題] 體力訓練的問題(爬山&跑步)
: 時間: Sat Feb 29 23:21:11 2020
: 小弟較喜歡單攻百岳(不愛背重裝)
: 所以都靠爬山來訓練體力(個人體力現況後註明*)
: 不久前看到 國營事業招考體能標準
: 1200公尺跑步，男生的及格標準是5分50秒
: 想說爬山也爬了一段時間，應該能清鬆達標
: 結果自已測的結果是 7分鐘才跑完。
: 這代表目前體力是不合格的，囧。
不太確定你為什麼要用這個當標準LOL
我個人是覺得看國軍的對應年齡的3000m體測更好…
但那個老實說平常不練跑的話也不容易達成就是了
: 請問改練跑步對單攻百岳的效益高嗎？
你想提高效益，是想提高肺活量？還是提高負重能力？
還是提高雞耐力？
個人覺得練長跑對心肺一定是有幫助的，
對爬山負重或爬山時的肌耐力幫助可能不明顯
個人比較建議平常可以加強重訓
尤其是核心和下半身不能不練…
假日以你的敘述你可以考慮爬住家附近的中級山或小百岳當作訓練
就不用太擔心負重和交通及安全的問題
不過如果志在百岳的話
畢竟很多都深山老林的
又經濟上考量可能會連峰群峰縱走等一次拿多座
負重的部分我覺得還是得考慮習慣一下
加油～
: 註：
: 個人目前體力參考
: 合歡西北10小時
: 玉山單攻12小時
: 五寮尖3小時
: 劍龍稜(南子杏山->勸濟堂)4.5小時
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1F：推 flowerman: 請問如果想加強登山速度的話該怎麼訓練 03/02 23:07
2F：推 xkiller1900: 樓上跑起來 03/02 23:12
3F：→ xkiller1900: 另外想問雞耐力求詳細 03/02 23:12
4F：推 willy9876543: 雞O的忍耐能力 03/02 23:17
5F：推 o1595566: 唯一支持提高雞耐力 03/03 00:01
6F：→ gjiiiiii: 好像有點歪掉了LOL 核心和凱xx運動多做啊哈哈哈 03/03 06:25
7F：推 fenda: 板標朝聖 雞耐力 03/03 06:41
8F：→ neverleft: 郊山野跑可以同時增強肌耐力跟肺活量 03/03 10:15
9F：→ wave1et: 雞耐力應該是西斯版的業務範圍XD 03/03 10:27
10F：推 SADPIG36: 我覺得跑負重間歇菜單蠻有用的，心肺負重一次滿足，一 03/03 11:26
11F：→ SADPIG36: 個禮拜可以練個1-2次，其他時間練重訓 03/03 11:26
12F：推 savelany: 練慢跑的確可以練雞耐力的樣子 03/03 18:53
13F：推 chart: 雞 耐力(*≧ω≦) 03/03 21:26
14F：→ idleidle: 感謝大大的分享 03/03 23:13
15F：→ meijichoco: 玉山單攻12hr 是只有玉主? 有搭接駁車嗎? 真的不快 03/04 12:20
16F：推 shihchingyan: 正常玉山單攻是多久啊？ 03/04 14:27
17F：→ gjiiiiii: 樓上說慢跑可以提升雞耐力是真的嗎 看來該重新鍛鍊自己 03/04 15:16
18F：→ gjiiiiii: 了(欸？) 03/04 15:16
19F：→ gjiiiiii: 我單攻是2點多起床3點東埔出發沒有接駁，接近11點的時 03/04 15:16
20F：→ gjiiiiii: 候攻頂，11點下山13點初頭回到東埔(回程有等接駁車 03/04 15:16
21F：→ gjiiiiii: 單攻速度應該沒有正常時間啦看天氣看體能，聽過的大多 03/04 15:17
22F：→ gjiiiiii: 都落在9-十二三小 03/04 15:17
23F：→ wmp12linux: 這樣子如果有10hr單攻能力，可以挑戰一下一日O聖或一 03/05 16:14
24F：→ wmp12linux: 日中央尖了。 03/05 16:14
25F：→ gjiiiiii: 單攻很辛苦…不能好好看旁邊的風光qq 03/05 19:26
26F：→ leewendy: 朝聖母雞抖 03/06 18:00