作者gjiiiiii (UCCU)
看板Hiking
标题Re: [问题] 体力训练的问题(爬山&跑步)
时间Mon Mar 2 20:06:38 2020
1200公尺及格5分50秒，换算下来1000公尺大概292秒…4分52秒
以半马全马的跑步长度来说，450的速度的确超快的…
但是如果只有1km的话，理论上冲到三分多四分多应该大多人都没问题
另外玉山单攻12小时其实不算快
以这样的脚程…可能大多百岳都没有办法单攻
※ 引述 《idleidle (格物致知 温故知新)》 之铭言：
: 标题: [问题] 体力训练的问题(爬山&跑步)
: 时间: Sat Feb 29 23:21:11 2020
: 小弟较喜欢单攻百岳(不爱背重装)
: 所以都靠爬山来训练体力(个人体力现况後注明*)
: 不久前看到 国营事业招考体能标准
: 1200公尺跑步，男生的及格标准是5分50秒
: 想说爬山也爬了一段时间，应该能清松达标
: 结果自已测的结果是 7分钟才跑完。
: 这代表目前体力是不合格的，囧。
不太确定你为什麽要用这个当标准LOL
我个人是觉得看国军的对应年龄的3000m体测更好…
但那个老实说平常不练跑的话也不容易达成就是了
: 请问改练跑步对单攻百岳的效益高吗？
你想提高效益，是想提高肺活量？还是提高负重能力？
还是提高鸡耐力？
个人觉得练长跑对心肺一定是有帮助的，
对爬山负重或爬山时的肌耐力帮助可能不明显
个人比较建议平常可以加强重训
尤其是核心和下半身不能不练…
假日以你的叙述你可以考虑爬住家附近的中级山或小百岳当作训练
就不用太担心负重和交通及安全的问题
不过如果志在百岳的话
毕竟很多都深山老林的
又经济上考量可能会连峰群峰纵走等一次拿多座
负重的部分我觉得还是得考虑习惯一下
加油～
: 注：
: 个人目前体力参考
: 合欢西北10小时
: 玉山单攻12小时
: 五寮尖3小时
: 剑龙棱(南子杏山->劝济堂)4.5小时
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1F：推 flowerman: 请问如果想加强登山速度的话该怎麽训练 03/02 23:07
2F：推 xkiller1900: 楼上跑起来 03/02 23:12
3F：→ xkiller1900: 另外想问鸡耐力求详细 03/02 23:12
4F：推 willy9876543: 鸡O的忍耐能力 03/02 23:17
5F：推 o1595566: 唯一支持提高鸡耐力 03/03 00:01
6F：→ gjiiiiii: 好像有点歪掉了LOL 核心和凯xx运动多做啊哈哈哈 03/03 06:25
7F：推 fenda: 板标朝圣 鸡耐力 03/03 06:41
8F：→ neverleft: 郊山野跑可以同时增强肌耐力跟肺活量 03/03 10:15
9F：→ wave1et: 鸡耐力应该是西斯版的业务范围XD 03/03 10:27
10F：推 SADPIG36: 我觉得跑负重间歇菜单蛮有用的，心肺负重一次满足，一 03/03 11:26
11F：→ SADPIG36: 个礼拜可以练个1-2次，其他时间练重训 03/03 11:26
12F：推 savelany: 练慢跑的确可以练鸡耐力的样子 03/03 18:53
13F：推 chart: 鸡 耐力(*≧ω≦) 03/03 21:26
14F：→ idleidle: 感谢大大的分享 03/03 23:13
15F：→ meijichoco: 玉山单攻12hr 是只有玉主? 有搭接驳车吗? 真的不快 03/04 12:20
16F：推 shihchingyan: 正常玉山单攻是多久啊？ 03/04 14:27
17F：→ gjiiiiii: 楼上说慢跑可以提升鸡耐力是真的吗 看来该重新锻链自己 03/04 15:16
18F：→ gjiiiiii: 了(欸？) 03/04 15:16
19F：→ gjiiiiii: 我单攻是2点多起床3点东埔出发没有接驳，接近11点的时 03/04 15:16
20F：→ gjiiiiii: 候攻顶，11点下山13点初头回到东埔(回程有等接驳车 03/04 15:16
21F：→ gjiiiiii: 单攻速度应该没有正常时间啦看天气看体能，听过的大多 03/04 15:17
22F：→ gjiiiiii: 都落在9-十二三小 03/04 15:17
23F：→ wmp12linux: 这样子如果有10hr单攻能力，可以挑战一下一日O圣或一 03/05 16:14
24F：→ wmp12linux: 日中央尖了。 03/05 16:14
25F：→ gjiiiiii: 单攻很辛苦…不能好好看旁边的风光qq 03/05 19:26
26F：→ leewendy: 朝圣母鸡抖 03/06 18:00