作者snu7rp (可樂果)
看板Hiking
標題[問題] 瘦小人登山背包疑問
時間Mon Oct 14 12:21:31 2019
大家好～
之前在outlet心血來潮買了Deuter ACT Lite 35+10SL，這次奇萊南峰兩天一夜就揹了Deuter上山。
本人瘦小，起登大約7.6kg，揹起來也是輕輕的，覺得應該沒什麼問題。
但是走到天池山莊，就發現背包很壓迫髖骨和肱骨上緣，而且還只壓迫右側:/
爬了一下文，看到也有瘦瘦的人會遇到類似的問題：
https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Hiking/M.1516372096.A.D8F.html
不過我揹的重量不重，不確定是背包調整不好、還是背包不適合的關係。
不過以前租犀牛牌的登山背包的時候，好像相對沒有那麼壓迫。
想問問看有沒有身形瘦小的山友，有過類似經驗可以分享，或是推薦哪款背包？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.163.6.181 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Hiking/M.1571026893.A.AB5.html
1F：推 IcePhoenix: 可以揹看看女生包10/14 13:05
Deuter那顆是女版的～
※ 編輯: snu7rp (1.163.6.181 臺灣), 10/14/2019 13:21:18
2F：推 knanda: 有確定背長正確嗎 我也是瘦 有D牌45+10，背長調整很重要10/14 13:27
※ 編輯: snu7rp (1.163.6.181 臺灣), 10/14/2019 13:30:59
※ 編輯: snu7rp (1.163.6.181 臺灣), 10/14/2019 13:32:47
3F：→ foliczzz: 背長要調整 通常買的時候專業店員會負重試背10/14 13:39
我有調整背長，揹起來腰帶可以扣在髖骨的位置，歐都納店員也有幫我看過><
※ 編輯: snu7rp (1.163.6.181 臺灣), 10/14/2019 13:56:37
4F：→ foc0327: 我朋友矮小女生她揹hpg，她說很舒適10/14 14:14
漏回～之前沒聽過hpg 我會再去看看 謝謝～
5F：→ sankaka: 這問題感覺還好，也有可能只是一開始背新包不習慣怎麼調 10/14 18:08
6F：→ sankaka: 整，背幾次調看看。我自己一開始背新包也是，不熟，背出10/14 18:08
7F：→ sankaka: 去一次，髖骨都黑青回來了。10/14 18:08
也有可能是我不會調...不過我中途把右邊背包肩帶拉鬆也還是磨 why~
8F：→ neverleft: 我覺得是你們休息不夠多XDDDD10/14 18:09
去程中途有休、回程比較少休，但去回都是揹痛><
※ 編輯: snu7rp (1.163.6.181 臺灣), 10/14/2019 19:52:03
9F：→ injanh: 肱骨屬於上肢，你覺得受到壓迫的部位應該是股骨大轉子吧？10/14 20:39
10F：→ injanh: 會不會是腰帶的位置束太低了？10/14 20:39
阿～不是股骨，這樣寫應該比較清楚，腰帶壓迫髖骨、肩帶壓迫 手臂-肩膀在正面的位置
11F：推 ccjjtt: 我揹40+10走玉山、合歡也是髖骨ASIS超痛，痛到有時會解開10/14 22:06
髖骨痛真的難受QQ 有試過腰帶放鬆一點、不要解開嗎？
12F：→ injanh: 我問過歐都納店員腰帶要貼齊ASIS還是束在iliac crest上面10/14 22:52
13F：→ injanh: ，店員說都可以，看個人習慣。換個位置承重，訓練背部肌群 10/14 22:53
14F：→ injanh: 肌力，或許能改善原po的問題。10/14 22:53
看到專業詞彙，趕緊google...我束腰帶的地方是包覆正面大腿上方的骨頭突起處（偏上一點）
應該是I大說的ASIS，束在iliac crest更高會壓到肚子嗎？
想請教背部肌群跟髖骨承重的關係><
我原本認知背包重量的承擔只有髖骨，然後肩膀是輔助固定住背包、沒有承重的(?)
※ 編輯: snu7rp (1.163.6.181 臺灣), 10/15/2019 07:32:59
※ 編輯: snu7rp (1.163.6.181 臺灣), 10/15/2019 07:34:33
※ 編輯: snu7rp (1.163.6.181 臺灣), 10/15/2019 07:37:48
15F：→ injanh: 我認為負重時，無論腹肌或背肌皆需出力來穩定身體、四肢與 10/15 08:07
16F：→ injanh: 脊椎，它們無時無刻都有在作功只是感覺不到，背肌練強壯可 10/15 08:07
17F：→ injanh: 減少腰、髖在關節面上的負荷，應該是這樣，還有請其他山 10/15 08:07
18F：→ injanh: 友幫忙指正。(app回應怪怪的，請幫重新排版XD) 10/15 08:09
19F：推 xkiller1900: 腰帶調鬆？ 10/15 12:32
20F：→ xkiller1900: 肩帶後面應該有一條可以拉的可以調整貼背的程度跟肩 10/15 12:33
21F：→ xkiller1900: 膀的負擔 10/15 12:33
22F：→ sankaka: 肩膀應該不是沒有承重的吧，我印象中是髖骨可以幫忙承受 10/15 19:29
23F：→ sankaka: 60-70%的重量，除非你的背包背長真的很不合，那時就會發 10/15 19:30
24F：→ sankaka: 現肩膀受力的狀況不對了。另外練核心的確有助於背負狀況 10/15 19:31
25F：→ sankaka: 感覺是xkiller講的部分沒調好(? 10/15 19:32
26F：→ snu7rp: 感謝各位大大的回應～ 10/15 23:19
27F：→ snu7rp: 看來多覺得是我背包沒有調整好，我會先試著調看看、也請朋 10/15 23:19
28F：→ snu7rp: 友或店員幫忙check 10/15 23:19
29F：推 zieo: 包包打包平衡可以注意一下 10/16 08:57