作者hantsao (han)
看板Hiking
標題[問題] 下山時膝蓋痛，要怎麼處理？
時間Tue Jul 16 19:51:06 2019
突然想起上次去象山九五峰的時候，有一個外國人一路側身下樓梯。
跟他聊聊才知道他膝蓋突然痛，無法正常走路姿勢下山....
請問各位大大，如果遇到下山膝蓋痛這情況，休息也沒改善的話，有何應急的方法？
感謝！
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.47.212 (臺灣)
※ 文章網址: https://webptt.com/m.aspx?n=bbs/Hiking/M.1563277868.A.985.html
1F：→ o1595566: 打電話給高山協作，談妥價錢請他背下山 07/16 19:56
2F：推 deerdriver: 換姿勢 善用登山杖 做好額外的規劃跟準備 07/16 19:56
3F：推 lhsieh: 陡坡都習慣側身下,有拉繩會倒退下 07/16 20:59
4F：→ bluesea0405: 跟樓上一樣～ 07/16 22:22
5F：推 coolpixs: 用比較不會痛的那隻腳做下坡動作，並側身、正面、背對幾 07/16 22:31
6F：→ coolpixs: 個方向輪流用，可以降低對同一部位肌肉使用度 07/16 22:31
7F：推 shionyuki: 我膝蓋也不好都帶護膝和登山杖輔助 07/16 22:32
8F：推 knanda: 看是哪邊痛 膝蓋外側上面肌肉的話 倒著下樓梯就不痛了 07/16 23:10
9F：推 knanda: 之前痛過 急性痛走平地沒事只有下坡才痛 休息二天又好了 07/16 23:15
10F：→ knanda: 復健科說是拉傷 可能是那隻腳肌耐力較差或較緊造成 平時可 07/16 23:15
11F：→ knanda: 多用滾輪推 也可拉筋放鬆 後來發現平時有跑步練習可改善 07/16 23:16
12F：推 apemanlu: 帶雙杖就能自救 沒登山杖就倒著下 換成腿後肌群在出力 07/16 23:38
13F：→ apemanlu: 側下不建議 膝蓋不是設計拿來接受側面的衝擊力 07/16 23:38
14F：→ injanh: 用登山杖協助平衡，採取避痛姿勢下山，安全第一。 07/17 01:23
15F：推 IcePhoenix: 韌帶在側面下的時候超脆弱 護膝拐杖 看醫生練肌力 07/17 02:20
16F：→ Peo0913: 吃止痛藥可以撐一個段時間 07/17 07:00
17F：推 yuhao1982: 練肌力才是王道 07/17 07:46
18F：推 dododoremi: 走路會痛的話那就用跳的。 07/17 08:04
19F：推 sifun: 1F正解 07/17 08:56
20F：→ hantsao: 總結，練肌力是王道，也要開始練習倒退走了！ 07/17 09:46
21F：→ gsuper: 換重心腳 (要多練習) 07/17 09:54
22F：推 iwasincheng: 用跑的 07/17 10:34
23F：→ ja760504: 登山杖加護膝可以減緩膝痛大概80%(個人經驗) 07/17 12:45
24F：→ ja760504: 然後上山會帶個撒隆巴斯貼布，真的痛了可以應急 07/17 12:46
25F：推 Aminoacid: 深蹲練屁股跟大腿 07/17 19:44
26F：→ p581581: 吃止痛藥不好吧 07/17 21:18
27F：推 Small255: 之前在南湖雲陵山莊腳扭到，就靠著兩根登山杖加上護膝固 07/18 08:42
28F：→ Small255: 定，自行下山。 07/18 08:42
29F：推 wu0h96: 硬下啊，結果我下山後復健兩個月zzz 07/18 11:21
30F：推 gmoz: 護膝+登山杖全上 如果真的不能走 當然就求援阿 07/18 21:59
31F：→ gmoz: 多切換不痛的姿勢 07/18 22:00
32F：推 Tencc: 我比較想問抽筋怎麼辦 07/19 08:15
33F：→ OrzOGC: 硬下,麟趾山下玉山登山口那邊,卡在中途爆痛,CD好多次... 07/19 08:29
34F：推 bojan0701: 樓主問的是應急，給幾點建議 1.跟山友借登山仗，或找 07/19 17:15
35F：→ bojan0701: 較強壯的樹枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放鬆 膝部按摩 07/19 17:15
36F：→ gmoz: 腳趾往上翹可以抑制小腿抽筋 抑制完後要休息按摩 07/20 20:15
37F：→ gmoz: 大腿就真的沒救 有跡象就快點停下來休息 07/20 20:15
38F：推 haoha: 肌樂灌下去 07/23 18:25