作者hantsao (han)
看板Hiking
标题[问题] 下山时膝盖痛，要怎麽处理？
时间Tue Jul 16 19:51:06 2019
突然想起上次去象山九五峰的时候，有一个外国人一路侧身下楼梯。
跟他聊聊才知道他膝盖突然痛，无法正常走路姿势下山....
请问各位大大，如果遇到下山膝盖痛这情况，休息也没改善的话，有何应急的方法？
感谢！
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1F：→ o1595566: 打电话给高山协作，谈妥价钱请他背下山 07/16 19:56
2F：推 deerdriver: 换姿势 善用登山杖 做好额外的规划跟准备 07/16 19:56
3F：推 lhsieh: 陡坡都习惯侧身下,有拉绳会倒退下 07/16 20:59
4F：→ bluesea0405: 跟楼上一样～ 07/16 22:22
5F：推 coolpixs: 用比较不会痛的那只脚做下坡动作，并侧身、正面、背对几 07/16 22:31
6F：→ coolpixs: 个方向轮流用，可以降低对同一部位肌肉使用度 07/16 22:31
7F：推 shionyuki: 我膝盖也不好都带护膝和登山杖辅助 07/16 22:32
8F：推 knanda: 看是哪边痛 膝盖外侧上面肌肉的话 倒着下楼梯就不痛了 07/16 23:10
9F：推 knanda: 之前痛过 急性痛走平地没事只有下坡才痛 休息二天又好了 07/16 23:15
10F：→ knanda: 复健科说是拉伤 可能是那只脚肌耐力较差或较紧造成 平时可 07/16 23:15
11F：→ knanda: 多用滚轮推 也可拉筋放松 後来发现平时有跑步练习可改善 07/16 23:16
12F：推 apemanlu: 带双杖就能自救 没登山杖就倒着下 换成腿後肌群在出力 07/16 23:38
13F：→ apemanlu: 侧下不建议 膝盖不是设计拿来接受侧面的冲击力 07/16 23:38
14F：→ injanh: 用登山杖协助平衡，采取避痛姿势下山，安全第一。 07/17 01:23
15F：推 IcePhoenix: 韧带在侧面下的时候超脆弱 护膝拐杖 看医生练肌力 07/17 02:20
16F：→ Peo0913: 吃止痛药可以撑一个段时间 07/17 07:00
17F：推 yuhao1982: 练肌力才是王道 07/17 07:46
18F：推 dododoremi: 走路会痛的话那就用跳的。 07/17 08:04
19F：推 sifun: 1F正解 07/17 08:56
20F：→ hantsao: 总结，练肌力是王道，也要开始练习倒退走了！ 07/17 09:46
21F：→ gsuper: 换重心脚 (要多练习) 07/17 09:54
22F：推 iwasincheng: 用跑的 07/17 10:34
23F：→ ja760504: 登山杖加护膝可以减缓膝痛大概80%(个人经验) 07/17 12:45
24F：→ ja760504: 然後上山会带个撒隆巴斯贴布，真的痛了可以应急 07/17 12:46
25F：推 Aminoacid: 深蹲练屁股跟大腿 07/17 19:44
26F：→ p581581: 吃止痛药不好吧 07/17 21:18
27F：推 Small255: 之前在南湖云陵山庄脚扭到，就靠着两根登山杖加上护膝固 07/18 08:42
28F：→ Small255: 定，自行下山。 07/18 08:42
29F：推 wu0h96: 硬下啊，结果我下山後复健两个月zzz 07/18 11:21
30F：推 gmoz: 护膝+登山杖全上 如果真的不能走 当然就求援阿 07/18 21:59
31F：→ gmoz: 多切换不痛的姿势 07/18 22:00
32F：推 Tencc: 我比较想问抽筋怎麽办 07/19 08:15
33F：→ OrzOGC: 硬下,麟趾山下玉山登山口那边,卡在中途爆痛,CD好多次... 07/19 08:29
34F：推 bojan0701: 楼主问的是应急，给几点建议 1.跟山友借登山仗，或找 07/19 17:15
35F：→ bojan0701: 较强壮的树枝 2. 多休息 3.腿部拉筋放松 膝部按摩 07/19 17:15
36F：→ gmoz: 脚趾往上翘可以抑制小腿抽筋 抑制完後要休息按摩 07/20 20:15
37F：→ gmoz: 大腿就真的没救 有迹象就快点停下来休息 07/20 20:15
38F：推 haoha: 肌乐灌下去 07/23 18:25