作者alex100888 (暈倒掉)
看板Hiking
標題請問下山如何訓練比較好？
時間Wed Jan 16 10:39:42 2019
我下山的部分完全不行 腳會抖 會腿軟
上網查了一下 可以爬樓梯來訓練
特別是下樓梯所用的肌群跟下山很接近
但是下樓梯不是說很傷膝蓋嗎？
請問大家都是如何訓練下山的部分？
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1F：推 haoguy: 深蹲強化腿部肌群 01/16 10:49
2F：→ haoguy: 要負重 自體重量沒用 只能練肌耐力 01/16 10:49
3F：推 stu88019: 深蹲加一 01/16 11:15
4F：推 dododoremi: 負重深蹲 效果加倍 01/16 11:18
5F：→ dreaminc: 手槍蹲一百下 01/16 11:27
6F：推 gmoz: 練股四頭肌+護膝 01/16 11:56
7F：→ gmoz: 我比較想學下山的技巧 看過很多人下的速度都覺得不怕滑倒嗎 01/16 11:56
深蹲還蠻多人推薦的，深蹲怕姿勢不標準，請問上樓梯跟深蹲有一樣嗎？
8F：推 deerdriver: 週末兩天固定走7-8小時比較有用吧 01/16 12:29
9F：推 blackzero1: 跑酷 01/16 12:42
10F：推 sulaeric: 深蹲有二種 訓練的肌肉不同 01/16 12:45
11F：推 stu88019: 看好踩點 重心放低 善用地形 下坡我是都這樣 01/16 13:04
12F：推 sunkiss5566: M字腿深蹲 01/16 13:21
13F：推 ashia5287: 真的要深蹲 我個人經驗也是覺得很有幫助 01/16 13:47
14F：→ xsoho: 天天單腳深蹲 01/16 14:05
15F：推 Deltaguita: 深蹲，浪舉都可以，要負重才會有好效果 01/16 15:14
16F：→ Deltaguita: 但一開始還是先從正確姿勢練習起，慢慢加上重量 01/16 15:15
17F：推 lhsieh: 個人平常就習慣虛步,下山有差 01/16 15:17
18F：推 neverfly: 個人小小淺見，肌肉訓練是必須的，深蹲或飛輪都不錯 01/16 16:02
19F：→ neverfly: 但是爬山的過程其實是一連串肌肉的精細協調連動 01/16 16:02
20F：→ neverfly: 舉例來說，手臂肌肉練的再強壯，桌球也不一定打的好 01/16 16:02
21F：→ neverfly: 但對於打的熟練的人來就是個很簡單的揮拍動作 01/16 16:02
22F：→ neverfly: 下坡也是，看似簡單的動作其實包含很多連串動作 01/16 16:02
23F：→ neverfly: 所以肌力要練，但最終還是需要常下坡去熟練肌肉的運用 01/16 16:03
24F：→ neverfly: 才可以用比別人更少的肌力完成一樣的事情 01/16 16:06
那我練下樓梯可以嗎？畢竟爬山的時間比較難喬。
25F：推 imnso: 1.綁護膝 2.連續下坡時適度休息，再逐漸減少 01/16 16:11
下坡要適度休息，嗯嗯真是一語道破，我好像都是直接下沒有停，下次試試。
※ 編輯: alex100888 (111.82.41.80), 01/16/2019 16:25:20
※ 編輯: alex100888 (111.82.41.80), 01/16/2019 16:28:38
※ 編輯: alex100888 (111.82.41.80), 01/16/2019 16:30:43
26F：推 alan3399: 要懂的利用地心引力，而不是單獨的用腳對抗它 01/16 16:48
27F：推 parappa18: 與其下樓梯，深蹲來的有效率多了 01/16 18:43
28F：推 wu0h96: 深蹲 01/16 19:08
29F：→ wu0h96: 要去健身房用深蹲架那種 自己在家蹲沒啥用 01/16 19:08
30F：推 muching: 大腿兩側的肌肉練起來，膝蓋就比較不會受傷 01/16 19:17
31F：推 DearR: 下山姿勢提醒自己把骨盆往前頂，最依靠股直肌跟股中間肌， 01/16 19:48
32F：→ DearR: 常登山我覺得就夠了，長壯以後自然就不會抖囉，推薦下雙杖 01/16 19:49
33F：→ sankaka: 深蹲只能練肌力，下山要下得順，還是只能靠多爬山，很多 01/16 22:23
34F：→ sankaka: 人下山走不好，是因為不會選踩點跟不會判斷滑不滑，腳步 01/16 22:23
35F：→ sankaka: 很重要。 01/16 22:23
36F：推 goaremdy: 我有跟你一樣腳抖的問題 但深蹲無法解決 01/16 22:24
37F：→ goaremdy: 建議你朝小腿肌特別是比目魚肌的耐力去練習 可能會改善 01/16 22:25
38F：推 elvis533: 開雙杖就好 01/16 22:42
39F：推 lzp5429: 下山會抖可能是慣用腳尖著的關係 可以試試側腳身下山腳 01/16 23:13
40F：→ lzp5429: 的附著面較大 01/16 23:13
41F：推 BrightKiller: 苦主推一下 上山前吃香蕉喝運動飲料比較不會抽筋 01/17 00:16
42F：→ BrightKiller: 但還是練肌力實在 01/17 00:16
43F：推 ddgame0928: 平衡感很重要~~ 01/17 00:20
44F：→ evanzxcv: 負重深蹲，因為你爬山不太可能不背任何東西 01/17 06:26
45F：推 dododoremi: 對齁大家都忘了比目魚肌是下山影響很多的地方 01/17 06:53
46F：推 sansa: 我以前也有膝痛，下山時肌肉要做離心收縮，肌肉要出力抑制 01/17 07:50
47F：→ sansa: 動作過度加速。我的狀況是加強臀部肌肉力量和用對方法下山 01/17 07:50
48F：→ sansa: 後有明顯改善（下山時盡量踏階沒聲音，挑高低落差較少的位 01/17 07:50
49F：→ sansa: 置走，或稍微s形路線下坡），長途負重下坡我一定會用登山 01/17 07:50
50F：→ sansa: 杖和護膝 01/17 07:50
51F：推 unkilik: 我自己除了肌力訓練外，還會練習用單腳雙腳跳下樓梯，當 01/17 10:06
52F：→ unkilik: 然最重要還是多上山練習，下山很多時候是要敢，克服心理 01/17 10:06
53F：→ unkilik: 恐懼，踩點要抓的好才會下的快 01/17 10:06
54F：推 ballII: 我也是下山苦手，後來都使雙杖，覺得輕鬆舒服 01/19 22:19
55F：推 yesyesyesyes: 覺得下坡 膝蓋都會痛... 01/21 16:23
56F：推 yang1265: 推攀岩 攀岩後腳點差很多 01/21 17:18