作者alex100888 (晕倒掉)
看板Hiking
标题请问下山如何训练比较好？
时间Wed Jan 16 10:39:42 2019
我下山的部分完全不行 脚会抖 会腿软
上网查了一下 可以爬楼梯来训练
特别是下楼梯所用的肌群跟下山很接近
但是下楼梯不是说很伤膝盖吗？
请问大家都是如何训练下山的部分？
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1F：推 haoguy: 深蹲强化腿部肌群 01/16 10:49
2F：→ haoguy: 要负重 自体重量没用 只能练肌耐力 01/16 10:49
3F：推 stu88019: 深蹲加一 01/16 11:15
4F：推 dododoremi: 负重深蹲 效果加倍 01/16 11:18
5F：→ dreaminc: 手枪蹲一百下 01/16 11:27
6F：推 gmoz: 练股四头肌+护膝 01/16 11:56
7F：→ gmoz: 我比较想学下山的技巧 看过很多人下的速度都觉得不怕滑倒吗 01/16 11:56
深蹲还蛮多人推荐的，深蹲怕姿势不标准，请问上楼梯跟深蹲有一样吗？
8F：推 deerdriver: 周末两天固定走7-8小时比较有用吧 01/16 12:29
9F：推 blackzero1: 跑酷 01/16 12:42
10F：推 sulaeric: 深蹲有二种 训练的肌肉不同 01/16 12:45
11F：推 stu88019: 看好踩点 重心放低 善用地形 下坡我是都这样 01/16 13:04
12F：推 sunkiss5566: M字腿深蹲 01/16 13:21
13F：推 ashia5287: 真的要深蹲 我个人经验也是觉得很有帮助 01/16 13:47
14F：→ xsoho: 天天单脚深蹲 01/16 14:05
15F：推 Deltaguita: 深蹲，浪举都可以，要负重才会有好效果 01/16 15:14
16F：→ Deltaguita: 但一开始还是先从正确姿势练习起，慢慢加上重量 01/16 15:15
17F：推 lhsieh: 个人平常就习惯虚步,下山有差 01/16 15:17
18F：推 neverfly: 个人小小浅见，肌肉训练是必须的，深蹲或飞轮都不错 01/16 16:02
19F：→ neverfly: 但是爬山的过程其实是一连串肌肉的精细协调连动 01/16 16:02
20F：→ neverfly: 举例来说，手臂肌肉练的再强壮，桌球也不一定打的好 01/16 16:02
21F：→ neverfly: 但对於打的熟练的人来就是个很简单的挥拍动作 01/16 16:02
22F：→ neverfly: 下坡也是，看似简单的动作其实包含很多连串动作 01/16 16:02
23F：→ neverfly: 所以肌力要练，但最终还是需要常下坡去熟练肌肉的运用 01/16 16:03
24F：→ neverfly: 才可以用比别人更少的肌力完成一样的事情 01/16 16:06
那我练下楼梯可以吗？毕竟爬山的时间比较难乔。
25F：推 imnso: 1.绑护膝 2.连续下坡时适度休息，再逐渐减少 01/16 16:11
下坡要适度休息，嗯嗯真是一语道破，我好像都是直接下没有停，下次试试。
※ 编辑: alex100888 (111.82.41.80), 01/16/2019 16:25:20
※ 编辑: alex100888 (111.82.41.80), 01/16/2019 16:28:38
※ 编辑: alex100888 (111.82.41.80), 01/16/2019 16:30:43
26F：推 alan3399: 要懂的利用地心引力，而不是单独的用脚对抗它 01/16 16:48
27F：推 parappa18: 与其下楼梯，深蹲来的有效率多了 01/16 18:43
28F：推 wu0h96: 深蹲 01/16 19:08
29F：→ wu0h96: 要去健身房用深蹲架那种 自己在家蹲没啥用 01/16 19:08
30F：推 muching: 大腿两侧的肌肉练起来，膝盖就比较不会受伤 01/16 19:17
31F：推 DearR: 下山姿势提醒自己把骨盆往前顶，最依靠股直肌跟股中间肌， 01/16 19:48
32F：→ DearR: 常登山我觉得就够了，长壮以後自然就不会抖罗，推荐下双杖 01/16 19:49
33F：→ sankaka: 深蹲只能练肌力，下山要下得顺，还是只能靠多爬山，很多 01/16 22:23
34F：→ sankaka: 人下山走不好，是因为不会选踩点跟不会判断滑不滑，脚步 01/16 22:23
35F：→ sankaka: 很重要。 01/16 22:23
36F：推 goaremdy: 我有跟你一样脚抖的问题 但深蹲无法解决 01/16 22:24
37F：→ goaremdy: 建议你朝小腿肌特别是比目鱼肌的耐力去练习 可能会改善 01/16 22:25
38F：推 elvis533: 开双杖就好 01/16 22:42
39F：推 lzp5429: 下山会抖可能是惯用脚尖着的关系 可以试试侧脚身下山脚 01/16 23:13
40F：→ lzp5429: 的附着面较大 01/16 23:13
41F：推 BrightKiller: 苦主推一下 上山前吃香蕉喝运动饮料比较不会抽筋 01/17 00:16
42F：→ BrightKiller: 但还是练肌力实在 01/17 00:16
43F：推 ddgame0928: 平衡感很重要~~ 01/17 00:20
44F：→ evanzxcv: 负重深蹲，因为你爬山不太可能不背任何东西 01/17 06:26
45F：推 dododoremi: 对齁大家都忘了比目鱼肌是下山影响很多的地方 01/17 06:53
46F：推 sansa: 我以前也有膝痛，下山时肌肉要做离心收缩，肌肉要出力抑制 01/17 07:50
47F：→ sansa: 动作过度加速。我的状况是加强臀部肌肉力量和用对方法下山 01/17 07:50
48F：→ sansa: 後有明显改善（下山时尽量踏阶没声音，挑高低落差较少的位 01/17 07:50
49F：→ sansa: 置走，或稍微s形路线下坡），长途负重下坡我一定会用登山 01/17 07:50
50F：→ sansa: 杖和护膝 01/17 07:50
51F：推 unkilik: 我自己除了肌力训练外，还会练习用单脚双脚跳下楼梯，当 01/17 10:06
52F：→ unkilik: 然最重要还是多上山练习，下山很多时候是要敢，克服心理 01/17 10:06
53F：→ unkilik: 恐惧，踩点要抓的好才会下的快 01/17 10:06
54F：推 ballII: 我也是下山苦手，後来都使双杖，觉得轻松舒服 01/19 22:19
55F：推 yesyesyesyes: 觉得下坡 膝盖都会痛... 01/21 16:23
56F：推 yang1265: 推攀岩 攀岩後脚点差很多 01/21 17:18