作者yeswecan (Paul ─ 走在羅馬)
看板Hiking
標題[問題] 百岳單攻如何體能訓練！？
時間Wed Sep 19 19:37:45 2018
潛水很久，閱讀了許多百岳單攻的魔人，平常與假日是如何訓練體能的！？
仰望許多魔人在山上來去一陣風，真教人佩服與敬仰，想請問大大平常的功課如何！？
如南湖主單攻平常的訓練要如何開菜單！？
如何評估平常訓練的強度足以勝任單攻的體能！？
又如何找可以勝任單攻的隊友！？
註：300公尺的跑道，偶雖然平常沒訓練可以一口氣不停20圈。挑戰南湖大山單攻前會先
去熟悉路草，中午1200沒完成，就停損撤退。
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1F：推 herzaghi: 南湖單攻!太可惜了吧,南湖超美。可每週單攻合歡西來訓練 09/19 19:40
以戰養戰，不錯的建議。
2F：推 Schmid: 健身房重訓練大腿股四頭肌股二頭肌 09/19 19:54
3F：→ hsyumi1026: 去路況好的郊山用跑的上去 09/19 19:58
原本也有坡度的場地，但空氣品質不佳，有霾害。會有此一問最主要是山下日益惡化的
空氣品質，跑步變得不健康了。
※ 編輯: yeswecan (61.224.148.247), 09/19/2018 20:31:34
4F：→ Peo0913: 重裝陽明山東西大縱走。 09/19 20:31
即使不單攻，應該也是很棒的路線。
5F：推 unkilik: 300m跑20圈也才6k，至少先練個20k不休息吧，另外平常多練 09/19 20:34
台上一分鐘，台下10年功，看來百岳單攻不是輕鬆活。
6F：推 tungpayton: 跑步跟登山的肌群不一樣喔，要練走郊山比跑步實用 09/19 20:41
我們這裡(台中)的郊山空氣也是堪虞。
7F：推 odinhung: 單攻重點在長距離的心肺能力,所以第一個重點是可以至少 09/19 21:19
8F：→ odinhung: 要能夠連續走超過1X個小時然後不用休息,就算遇到很陡的 09/19 21:19
9F：→ odinhung: 的坡也一樣,所以我會建議至少要有連續跑2-3小時的能力, 09/19 21:20
10F：→ odinhung: 山路或平路都可以,至於負重不太是重點,單日攻頂多背5-6 09/19 21:21
11F：→ odinhung: kg, 所以沒必要練負重,反而四頭肌要練好 上下坡很吃四頭 09/19 21:22
12F：→ odinhung: 肌,如果你想要增加越野跑的能力,那就要另外練了,而且最 09/19 21:23
13F：→ odinhung: 好找人教,一般來說 我大概只有在比較平坦箭竹草原會跑一 09/19 21:23
14F：→ odinhung: 下,至於陡坡還是會用走的 09/19 21:24
以往我自個爬中部中級山的習慣是爬到山頭才休息。
15F：→ xsoho: 住台中的我現在完全不敢在戶外跑步 XD 09/19 21:24
16F：→ xsoho: 是可以找些步道越野跑比較不無聊 09/19 21:25
我也是住台中牛罵頭
17F：推 kenji166659: 跑步跟登山的肌群真的不一樣，我全馬可以不休輕鬆su 09/19 23:33
18F：→ kenji166659: b4，月跑200左右，但是玉山爬完雖然不會累，但回家 09/19 23:33
19F：→ kenji166659: 隔天腳酸了2天 09/19 23:33
20F：推 kobt: 找你家附近難爬的郊山或中級山，一直來回練，縮短時間 09/20 06:47
謝謝，這個建議很好，之前常去鳶嘴稍來。
21F：推 luvdirk: 肌群真的不一樣，全馬sub4 ，奇萊南華腳酸到爆 09/20 10:28
22F：推 jessica35354: 奇萊南華單攻過，感覺跟跑馬有像啊XD 只是多了一些 09/20 11:24
23F：→ jessica35354: 緩坡而已 09/20 11:24
前幾天，我在台中自由車場跑外圍，當我跑完一定圈數，改以走路舒緩時，在最高的平台
駐足，秋陽下的都市灰朦朦的，心想以往可都是在這樣的環境打球、跑步，這嚇到我了。
這如何維持平常的訓練能夠提供健康與登山的體能，回來看了一會兒本地的fb，還真有
二個夜跑生病的案例(或許二個不足構成統計的有效樣數)，但內心還是很震憾，平常的
登山訓練變得難以維續了。
感謝大大們提供的寶貴意見，或許百岳單攻得量力而為，想要跑山或許喜歡山上那種清新
自在與放鬆的氛圍，再次感謝大大們。
※ 編輯: yeswecan (114.26.1.188), 09/20/2018 19:04:35
24F：推 bojan0701: 就走有陡坡的郊山，開始綁腿負重，進步較快。越野跑技 09/20 21:16
25F：→ bojan0701: 巧又不同，要避免受傷最好有專業的人指導訓練。 09/20 21:16