作者yeswecan (Paul ─ 走在罗马)
看板Hiking
标题[问题] 百岳单攻如何体能训练！？
时间Wed Sep 19 19:37:45 2018
潜水很久，阅读了许多百岳单攻的魔人，平常与假日是如何训练体能的！？
仰望许多魔人在山上来去一阵风，真教人佩服与敬仰，想请问大大平常的功课如何！？
如南湖主单攻平常的训练要如何开菜单！？
如何评估平常训练的强度足以胜任单攻的体能！？
又如何找可以胜任单攻的队友！？
注：300公尺的跑道，偶虽然平常没训练可以一口气不停20圈。挑战南湖大山单攻前会先
去熟悉路草，中午1200没完成，就停损撤退。
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1F：推 herzaghi: 南湖单攻!太可惜了吧,南湖超美。可每周单攻合欢西来训练 09/19 19:40
以战养战，不错的建议。
2F：推 Schmid: 健身房重训练大腿股四头肌股二头肌 09/19 19:54
3F：→ hsyumi1026: 去路况好的郊山用跑的上去 09/19 19:58
原本也有坡度的场地，但空气品质不佳，有霾害。会有此一问最主要是山下日益恶化的
空气品质，跑步变得不健康了。
※ 编辑: yeswecan (61.224.148.247), 09/19/2018 20:31:34
4F：→ Peo0913: 重装阳明山东西大纵走。 09/19 20:31
即使不单攻，应该也是很棒的路线。
5F：推 unkilik: 300m跑20圈也才6k，至少先练个20k不休息吧，另外平常多练 09/19 20:34
台上一分钟，台下10年功，看来百岳单攻不是轻松活。
6F：推 tungpayton: 跑步跟登山的肌群不一样喔，要练走郊山比跑步实用 09/19 20:41
我们这里(台中)的郊山空气也是堪虞。
7F：推 odinhung: 单攻重点在长距离的心肺能力,所以第一个重点是可以至少 09/19 21:19
8F：→ odinhung: 要能够连续走超过1X个小时然後不用休息,就算遇到很陡的 09/19 21:19
9F：→ odinhung: 的坡也一样,所以我会建议至少要有连续跑2-3小时的能力, 09/19 21:20
10F：→ odinhung: 山路或平路都可以,至於负重不太是重点,单日攻顶多背5-6 09/19 21:21
11F：→ odinhung: kg, 所以没必要练负重,反而四头肌要练好 上下坡很吃四头 09/19 21:22
12F：→ odinhung: 肌,如果你想要增加越野跑的能力,那就要另外练了,而且最 09/19 21:23
13F：→ odinhung: 好找人教,一般来说 我大概只有在比较平坦箭竹草原会跑一 09/19 21:23
14F：→ odinhung: 下,至於陡坡还是会用走的 09/19 21:24
以往我自个爬中部中级山的习惯是爬到山头才休息。
15F：→ xsoho: 住台中的我现在完全不敢在户外跑步 XD 09/19 21:24
16F：→ xsoho: 是可以找些步道越野跑比较不无聊 09/19 21:25
我也是住台中牛骂头
17F：推 kenji166659: 跑步跟登山的肌群真的不一样，我全马可以不休轻松su 09/19 23:33
18F：→ kenji166659: b4，月跑200左右，但是玉山爬完虽然不会累，但回家 09/19 23:33
19F：→ kenji166659: 隔天脚酸了2天 09/19 23:33
20F：推 kobt: 找你家附近难爬的郊山或中级山，一直来回练，缩短时间 09/20 06:47
谢谢，这个建议很好，之前常去鸢嘴稍来。
21F：推 luvdirk: 肌群真的不一样，全马sub4 ，奇莱南华脚酸到爆 09/20 10:28
22F：推 jessica35354: 奇莱南华单攻过，感觉跟跑马有像啊XD 只是多了一些 09/20 11:24
23F：→ jessica35354: 缓坡而已 09/20 11:24
前几天，我在台中自由车场跑外围，当我跑完一定圈数，改以走路舒缓时，在最高的平台
驻足，秋阳下的都市灰朦朦的，心想以往可都是在这样的环境打球、跑步，这吓到我了。
这如何维持平常的训练能够提供健康与登山的体能，回来看了一会儿本地的fb，还真有
二个夜跑生病的案例(或许二个不足构成统计的有效样数)，但内心还是很震憾，平常的
登山训练变得难以维续了。
感谢大大们提供的宝贵意见，或许百岳单攻得量力而为，想要跑山或许喜欢山上那种清新
自在与放松的氛围，再次感谢大大们。
※ 编辑: yeswecan (114.26.1.188), 09/20/2018 19:04:35
24F：推 bojan0701: 就走有陡坡的郊山，开始绑腿负重，进步较快。越野跑技 09/20 21:16
25F：→ bojan0701: 巧又不同，要避免受伤最好有专业的人指导训练。 09/20 21:16