※ [本文轉錄自 book 看板 #1RbEpPyk ] 作者: happyread (樂讀) 看板: book 標題: [心得] <超輕量登山野營技巧> 時間: Sun Sep 9 17:50:08 2018 書名：超輕量登山野營技巧 作者：Mike Clelland 評價：✩✩✩ 為什麼要輕量化？ 行進輕快，降低因摸黑或趕路導致迷途的風險，有更多的時間欣賞大自然 過困難地形時能更準確控制腳的落點，維持身體的平衡，降低失足的風險 避免因過度負重對於膝蓋和腰背造成傷害 -輕量化的10個基本觀念 1.準備一個秤 2.舒適和安全 3.仔細評估每一樣東西 4.自製裝備 5.考慮所有可能影響背包重量的細節 6.每次爬山都嘗試某樣新東西 7.少帶一點：可以不帶/不能不帶 8.分辨想要和需要 9.剪掉東西 10.每一項裝備都要秤重，寫下為什麼要帶這項裝備 專有名詞 輕量：基礎重量低於4.5Kg 超級輕量：基礎重量低於2.27Kg 四大系統：背包系統、睡眠系統、遮蔽系統、炊事系統 PPPPD：每天每人每磅的縮寫，通成用來計算食物和燃料的分配 基礎重量：背包空重＋行程中不會改變重量的裝備總重(不包含消耗品和身上穿的衣物) 背包重量：基礎重量＋消耗品重量 與隊友分攤重量 可以共享的裝備：炊事器材、外帳、急救包、相機、牙膏 定義成功的輕量化：保暖、舒適、安全、吃得好 簡易急救包（單人）： 一小捲透氣膠帶 一小捲運動貼紮膠帶 二塊4X4紗布 一雙手套 抗生素軟膏 一些不同尺寸的繃帶 一些傷口免縫膠帶 消炎藥(ibuprofen/naproxen)12顆 止痛藥(acetaminophen)12顆 止瀉藥(loperamide)6顆 抗組織胺(diphenhydramine)6顆 使用小容器裝足夠這次行程的實際用量 若是有連帽的上衣那保暖帽就不是必要的了 行進速度： 時速4.8km是快 時速3.2km 一般速度 時速1.6km是慢 每15分鐘走1km 水凝膠運動軟膏對於預防水泡非常有效 在所有長天數的行程中，可以帶一小袋的馬鈴薯粉，它完全不需要煮。 如果煮東西時加了太多水，撒一點馬鈴薯粉可以馬上變得濃稠 一袋142公克的馬鈴薯粉足夠10天的行程使用，每人大約14.2公克 不使用爐子，帶一個小鈦杯，必要時可以煮水，攜帶一大袋的自製綜合果乾和堅果， 起司和沖泡咖啡、奶粉、一小塊粗黑麵包、油炸玉米餅/馬鈴薯片、巧克力。 以手搖的方式取代開火。 每天的食物量： 第1天～第10天：每人每天635克 對於食物的需求會隨著在野外的停留時間而增加 第10天～第20天：每人每天794克 提高食物中脂肪和蛋白質比例 第20天～第30天：每人每天908克 加入更多脂肪和蛋白質 均衡飲食：複合碳水化合物>簡單碳水化合物>蛋白質>脂肪 白天行進時多吃碳水化合物，晚上多吃蛋白質及脂肪，有助於肌肉恢復和溫暖的睡眠 增加食物所要考量的因素：天氣、運動量、路線需要、基礎代謝率 為什麼我們要走進山裡？ 我們經常在日常生活中面對一堆不健康的影響，讓我感覺碰觸不到真實的自我。 但當走進山裡，我能暫時從這些影響中得到自由，在山中發現，我所擁有的東西跟我的 快樂並沒有直接的關聯，除了基本的飲食和保暖，其實並不需要太多東西便能滿足需求， 當我擁有的越少，我就越感到快樂。 By Albert Shih 2018/9/9 轉錄於 https://goo.gl/XPYYRt -- <Happy Read樂讀>是由一個喜愛閱讀的家族所成立的閱讀社群 週三分享一篇關於閱讀的優質文章/技巧 週五分享一部與閱讀相關的影片 六日發佈兩篇當週的閱讀心得與評論 Facebook：https://www.facebook.com/HappyRead0804 Medium：https://medium.com/@happyread0804 --

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