※ [本文转录自 book 看板 #1RbEpPyk ] 作者: happyread (乐读) 看板: book 标题: [心得] <超轻量登山野营技巧> 时间: Sun Sep 9 17:50:08 2018 书名：超轻量登山野营技巧 作者：Mike Clelland 评价：✩✩✩ 为什麽要轻量化？ 行进轻快，降低因摸黑或赶路导致迷途的风险，有更多的时间欣赏大自然 过困难地形时能更准确控制脚的落点，维持身体的平衡，降低失足的风险 避免因过度负重对於膝盖和腰背造成伤害 -轻量化的10个基本观念 1.准备一个秤 2.舒适和安全 3.仔细评估每一样东西 4.自制装备 5.考虑所有可能影响背包重量的细节 6.每次爬山都尝试某样新东西 7.少带一点：可以不带/不能不带 8.分辨想要和需要 9.剪掉东西 10.每一项装备都要秤重，写下为什麽要带这项装备 专有名词 轻量：基础重量低於4.5Kg 超级轻量：基础重量低於2.27Kg 四大系统：背包系统、睡眠系统、遮蔽系统、炊事系统 PPPPD：每天每人每磅的缩写，通成用来计算食物和燃料的分配 基础重量：背包空重＋行程中不会改变重量的装备总重(不包含消耗品和身上穿的衣物) 背包重量：基础重量＋消耗品重量 与队友分摊重量 可以共享的装备：炊事器材、外帐、急救包、相机、牙膏 定义成功的轻量化：保暖、舒适、安全、吃得好 简易急救包（单人）： 一小卷透气胶带 一小卷运动贴紮胶带 二块4X4纱布 一双手套 抗生素软膏 一些不同尺寸的绷带 一些伤口免缝胶带 消炎药(ibuprofen/naproxen)12颗 止痛药(acetaminophen)12颗 止泻药(loperamide)6颗 抗组织胺(diphenhydramine)6颗 使用小容器装足够这次行程的实际用量 若是有连帽的上衣那保暖帽就不是必要的了 行进速度： 时速4.8km是快 时速3.2km 一般速度 时速1.6km是慢 每15分钟走1km 水凝胶运动软膏对於预防水泡非常有效 在所有长天数的行程中，可以带一小袋的马铃薯粉，它完全不需要煮。 如果煮东西时加了太多水，撒一点马铃薯粉可以马上变得浓稠 一袋142公克的马铃薯粉足够10天的行程使用，每人大约14.2公克 不使用炉子，带一个小钛杯，必要时可以煮水，携带一大袋的自制综合果乾和坚果， 起司和冲泡咖啡、奶粉、一小块粗黑面包、油炸玉米饼/马铃薯片、巧克力。 以手摇的方式取代开火。 每天的食物量： 第1天～第10天：每人每天635克 对於食物的需求会随着在野外的停留时间而增加 第10天～第20天：每人每天794克 提高食物中脂肪和蛋白质比例 第20天～第30天：每人每天908克 加入更多脂肪和蛋白质 均衡饮食：复合碳水化合物>简单碳水化合物>蛋白质>脂肪 白天行进时多吃碳水化合物，晚上多吃蛋白质及脂肪，有助於肌肉恢复和温暖的睡眠 增加食物所要考量的因素：天气、运动量、路线需要、基础代谢率 为什麽我们要走进山里？ 我们经常在日常生活中面对一堆不健康的影响，让我感觉碰触不到真实的自我。 但当走进山里，我能暂时从这些影响中得到自由，在山中发现，我所拥有的东西跟我的 快乐并没有直接的关联，除了基本的饮食和保暖，其实并不需要太多东西便能满足需求， 当我拥有的越少，我就越感到快乐。 By Albert Shih 2018/9/9 转录於 https://goo.gl/XPYYRt -- <Happy Read乐读>是由一个喜爱阅读的家族所成立的阅读社群 周三分享一篇关於阅读的优质文章/技巧 周五分享一部与阅读相关的影片 六日发布两篇当周的阅读心得与评论 Facebook：https://www.facebook.com/HappyRead0804 Medium：https://medium.com/@happyread0804 --

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