※ 引述《DearR (I am male.)》之銘言： : ※ [本文轉錄自 FITNESS 看板 #1QQMF3sn ] : 作者: DearR (I am male.) 看板: FITNESS : 標題: [問題] 一週爬五天山能瘦嗎？ : 時間: Thu Jan 25 12:57:36 2018 : 最近肥胖問題真的超困擾我！ : 事情是這樣的， : 一個半月前， : 我把抽了14年的菸戒了 : (一開始是一天一包佔了8年， : 後續一天兩包佔了6年) : 然後，剛戒的時候還好， : 戒了半個月後，身形簡直吹氣球！ : 因為本來就很喜歡爬山， : 之前一週大約會爬1~2次， : 這禮拜開始， : 我把次數加到了5次， : 路線是台北市的 : 苗圃登山口上七星山主東峰下公園， : 再回到苗圃登山口 : 這樣一趟的距離應該5~6公里， : 總爬升量應該是600公尺左右，下降也是。 : 一整趟大約是花2個半至3小時左右。 : 目前已經進行了四天，體力足以負擔， : 但感覺肚子好像反而越來越大顆了QQ : 想問的是， : 我堅持做下去，是用對方法嗎？ : 跟慢跑比起來，我這樣做會比較沒效率嗎？ : 以上，感謝！ 看到這篇想起我為何開始爬山的了,其實一開始是為了減重,以下純心得分享 1.自己最熟悉的運動項目會最沒有減重效益,越不熟悉的運動項目耗能越多 (每天爬山的人,爬半天也不會喘也不會累,肌肉也不會酸,也不需要修補) 2.慢跑一般單位時間耗氧量比爬山要高一些,因為爬山通常不會讓自己喘到不行(還要 留體力下山阿) 3.個人覺得最有效且不痛苦的方式就是交錯.星期一跑步 周三打籃球 周五重訓 周日爬山 我跑步約60min 籃球約90min 重訓約40min 爬山大約3-8hr 一直使用不同的肌群效果會比較好(我覺得一直爬不同的山也會有一樣的效果) 4.另外一個簡單的方式是只要自己血糖一升高,就用運動的方式讓多一點血液流經肌肉 實際執行方式就是走1到2k去吃飯,不要叫便當 5.做了這麼多,大吃一頓就完全打回原形了 但有時候正面一點想,做了這麼多就可以大吃一頓啦~~~ 6.有時候體重卡關了(但是有練體能還是會上升),就選座能負擔的山也很喜歡很想去的山 去單攻一下! ps 42歲執行了14個月 我少了11公斤(我覺得更年輕效果應該會更好) --

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