作者acousticlab (阿酷斯提克类帛)
看板Hiking
标题Re: [问题] 一周爬五天山能瘦吗？
时间Wed Jan 31 08:29:14 2018
※ 引述《DearR (I am male.)》之铭言：
: ※ [本文转录自 FITNESS 看板 #1QQMF3sn ]
: 作者: DearR (I am male.) 看板: FITNESS
: 标题: [问题] 一周爬五天山能瘦吗？
: 时间: Thu Jan 25 12:57:36 2018
: 最近肥胖问题真的超困扰我！
: 事情是这样的，
: 一个半月前，
: 我把抽了14年的菸戒了
: (一开始是一天一包占了8年，
: 後续一天两包占了6年)
: 然後，刚戒的时候还好，
: 戒了半个月後，身形简直吹气球！
: 因为本来就很喜欢爬山，
: 之前一周大约会爬1~2次，
: 这礼拜开始，
: 我把次数加到了5次，
: 路线是台北市的
: 苗圃登山口上七星山主东峰下公园，
: 再回到苗圃登山口
: 这样一趟的距离应该5~6公里，
: 总爬升量应该是600公尺左右，下降也是。
: 一整趟大约是花2个半至3小时左右。
: 目前已经进行了四天，体力足以负担，
: 但感觉肚子好像反而越来越大颗了QQ
: 想问的是，
: 我坚持做下去，是用对方法吗？
: 跟慢跑比起来，我这样做会比较没效率吗？
: 以上，感谢！
看到这篇想起我为何开始爬山的了,其实一开始是为了减重,以下纯心得分享
1.自己最熟悉的运动项目会最没有减重效益,越不熟悉的运动项目耗能越多
(每天爬山的人,爬半天也不会喘也不会累,肌肉也不会酸,也不需要修补)
2.慢跑一般单位时间耗氧量比爬山要高一些,因为爬山通常不会让自己喘到不行(还要
留体力下山阿)
3.个人觉得最有效且不痛苦的方式就是交错.星期一跑步 周三打篮球 周五重训 周日爬山
我跑步约60min 篮球约90min 重训约40min 爬山大约3-8hr
一直使用不同的肌群效果会比较好(我觉得一直爬不同的山也会有一样的效果)
4.另外一个简单的方式是只要自己血糖一升高,就用运动的方式让多一点血液流经肌肉
实际执行方式就是走1到2k去吃饭,不要叫便当
5.做了这麽多,大吃一顿就完全打回原形了
但有时候正面一点想,做了这麽多就可以大吃一顿啦~~~
6.有时候体重卡关了(但是有练体能还是会上升),就选座能负担的山也很喜欢很想去的山
去单攻一下!
ps 42岁执行了14个月 我少了11公斤(我觉得更年轻效果应该会更好)
--
※ 发信站: 批踢踢实业坊(ptt.cc), 来自: 220.133.185.224
※ 文章网址: https://webptt.com/cn.aspx?n=bbs/Hiking/M.1517358558.A.2C5.html
1F：推 yihoop: 推有毅力 01/31 09:26
2F：推 muching: 推，心态真好 01/31 09:33
3F：推 bencmwu: 像你这样作点重量是会卡关，但基础代谢高，比较不容易胖 01/31 09:51
4F：→ bencmwu: 。推毅力。 01/31 09:51
5F：推 Keyshawn: 推 01/31 14:11
6F：→ acousticlab: 少吃体重很快就降了,但是增加肌肉量体重才会稳定 01/31 15:21
7F：→ drchen6: 为了吃而爬山结果越来越胖,真的是超惨 01/31 16:35
8F：推 chiu13058: 哇~向您看齐 02/01 11:07
9F：推 joyce31022: 好厉害的减肥方式～佩服 12/24 10:57